Tässä TAVOITE (vihreä=proteiinit, sininen=hiilarit, punainen=rasvat)
.gif)
..ja tässä TOTEUTUNUT:
Laitanpa pitkästä aikaa vähän tätä ruokapuoli luetteloakin tänne. Tein nimittäin taas vaihteeksi noita herkullisia Naudanlihakääryleitä. Täytteeksi laitoin omenaa ja Pippurijuustoa. Lisäkkeenä Aurajuusto-kerma-perunat ja tuoresalaattia:
Koko päivän ruokalista näyttää tältä:AAMUPALA: ruisleipä 1 kpl, juusto 15 g, palvikinkku 10 g, manteleita 10 g
VÄLIPALA: kahvi ja pienen pieni pala rahkapiirakkaa
LOUNAS: Naudanlihakääryleet, Aurajuustokermaperunat, salaatti
VÄLIPALA: appelsiini ja omena, suklaa 25 g
TREENIN JÄLKEEN: whey-proteiinijuomajauhe veteen sekoitettuna
ILTAPALA: vilpurisämpylä 1 kpl, tuore ananas 200 g
KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1329,
josta
proteiineja 89 g
hiilareita 139 g
rasvoja 45 g
kuituja 17 g
2 kommenttia:
Aika kohdallaan näyttää ruokavaliosi olevan ainakin noiden prosenttiosuuksien suhteen. Vaikka kroppasi blogisi kuvien perusteella on melkoisen hyvässä kunnossa (siis ei paljon rasvaa), voisit kokeilla päivittäistä jaksottelua.
Päivä 1. pr 100/r 40/hh 100 = 1160 kcal
Päivä 2. pr 120/r 60/hh 200 = 1820 kcal
Hyvää kevään jatkoa ja menestystä projektiisi, Soile.
Kuntoguru: Kiitos paljon mukavasta kommentista ja vinkistä ruokavalioon:) Tarkoitatko siis, että teen noin jatkuvasti vai jonkun tietyn ajanjakson? Tuo päivä 2. olisi aika ruhtinaallinen; saisiko tosiaa oikeasti syödä joka toinen päivä noin paljon ja silti projekti etenisi?
Lähetä kommentti