keskiviikko 29. syyskuuta 2010

Keskiviikon kymppi

Käväsin juoksulenkillä. Tarkoitus oli juosta 10 km, mutta kyllä se ysiksi muuttui. Syke huiteli taas 165 - 170 välillä. Ajattelin yrittää juosta kympin tunnissa, mutta koska näytti, että mennään sitä 9 km/tunnissa vauhtia, niin luovutin. Juoksu tuntui kulkevan kyllä suhteellisen mukavasti ja onhan se  tunnin lenkki ihan hyvä!

Sykemittarin lukemat lenkin jälkeen:
- kulutettu aika 1 h
- kulutetut kalorit 509 kcal
- keskisyke 166

Kyllä liikuntasuorituksen jälkeen on niin hyvä olo sekä henkisesti että fyysisesti :)

Tiistaina lihaskuntoilua

Hei; noista viikonpäivien luettelemisesta tulikin hyviä otsikoita:D
Näyttää vähän tulevan nyt päivän jälkijunassa nämä minun liikuntaselostukset, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaa;)

Eilen tiistaina sain kuin sainkin tehtyä viikon ensimmäisen lihaskuntoharjoitteluohjelman. Melkein tuli lisäksi tehtyä pyöräilylenkkikin, mutta parisataa metriä pyöräiltyäni tuli mieheni vastaan ja niinpä päätimme lähteä yhdessä kaupunkiin lounaalle; autolla.... Kiinalaista Kana Chop Sueta tuli sitten pisteltyä :)

Tänään olisi vuorossa pienimuotoinen juoksulenkki. Aurinkokin hellii jälleen <3

tiistai 28. syyskuuta 2010

Maanantaina hyötypyöräilyä

Aivan kerrassaan upeita aurinkoisia syyspäiviä näyttää nyt olevan ihan joka päivä, joten auto saa suosiolla jäädä kotiin. Asioita hoideltiin siis kulkuvälineenä polkupyörä. Käväsin eilen kaupungilla ja siellä pyöräilin ristiin rastiin ja lopuksi pyöräilin vanhempieni luo. Sieltä tuli kyllä sitten napattua auto mukaan ja käytiin äidin kanssa shoppailukävelyt Ikeassa ja vähän muissakin kaupoissa. Siinäkin tuli tepasteltua 2 tuntia, joten eiköhän se yhden päivän liikunnasta käy :)

sunnuntai 26. syyskuuta 2010

Ennätyspitkä juoksulenkki

Tänään päätin yrittää kokeilla hölkytellä vähän pitemmän lenkin. Aloitin samalla reitillä, jolla olen juossut 12 km:n lenkkiä ja pidensin sitä juoksemalla vähän pitempää kautta kotiin. Mittasin matkan netin karttapalvelulla ja sitä kertyi mukavat 15,3 km; eli ennätys tuli juoksumatkan pituudessa :) Juoksu tuntui kulkevan tosi hyvin ja sain sykkeen pidettyä siinä 150 kieppeissä. Mikäs siellä oli juostessa, kun aurinko paistoi näin komeasti aivan siniseltä taivaalta:

Sykemittari oli tietysti mukana kertomassa faktatietoa lenkistä:
- kulutettu aika 2 h
- kulutetut kalorit 872 kcal
- keskisyke 157

Nyt on kyllä hyvä fiilis...ehkä sitten ensi syksynä se puolimaraton ;)

lauantai 25. syyskuuta 2010

Lihaskuntoo

Tänään sain tehtyä viikon toisen lihaskuntotreenin. Aika mukava setti kun ei ole kuutta liikettä enempää nyt tässä minun uudessa ohjelmassa. Toivotaan, että siinä on kuitenkin riittävästi tehoa.

Viikonloppu ei muuten ole mennyt ihan niin hyvin kuin alkuviikko. Eilen käytiin ystävättären kanssa vähän viihteellä Suvi Teräsniskaa kuuntelemassa ja pitihän sitä grillin kautta kotiin koukata;)

perjantai 24. syyskuuta 2010

Viikon paino

No niin; nytkö sitä on 4 päivää syöpötelty niin nätisti ja lähes joka päivä kuntoiltu, niin paino on sitten korkeimmillaan; 57,4 kg! Monesti se kyllä onkin niin, että kun alkaa lihaskuntoharjoittelun, niin samantien nesteet kertyvät vartaloon :(

Ei tästä lannistuta; päinvastoin kohtuudella kohti seuraavaa perjantaita ;)

torstai 23. syyskuuta 2010

Päivän eväät

Tämä päivä on mennyt reissatessa. Pikkuvisiitti Ouluun, joten liikunnat jäivät nyt huomiseen. Tosin jalat ja peppu ovat olleet toissapäiväisen lihaskuntotreenin ansiosta vieläkin aika kipeet! Aina kun vähän aikaa istuttuaan nousee kävelemään, on liikehdintä tosi vaivalloista;)

Ruokailut ovat pysyneet hyvin kuitenkin kurissa, no pieni pala porkkanakakkua kylässä oli pakko ottaa....mutta vain 1/4 osa koko palasta, joten ei huono sortuminen.....pakkohan sitä oli maistaa kun emäntä meitä vieraita varten oli sen pyöräyttänyt...ei kerta kaikkiaan kehdannut kokonaan kieltäytyä :/

Ja tässäpä kaikki mätöt yhdellä koolla:

Aamulla: Kaurapuuro, raejuusto 100 g, mehukeitto 100 g, kahvi

Välipala: Kahvi ja rinkeli

Lounas: Salaatti, tonnikalaa vedessä pikku purkki, kermaviilikastiketta vähän, raejuustoa 50 g

Päiväkahvi: Kahvi, pikku pala porkkanakakkua

Illallinen: Kanaa, viininlehtikääryleitä, halloumia, salaattia, tsatsikia, ohutta rieskaa 2 viipaletta (kreikkalaisessa ravintolassa)

Iltapala: Ruisleipä, mätitahna, kipparijuustoa 2 viipaletta

Yhteensä kertyi 1395 kaloria,
josta
proteiineja 87 g
hiilareita 158 g
rasvoja 43 g

keskiviikko 22. syyskuuta 2010

Päivän liikunnat ja ruokalista

Ai että nyt on taas niin hyvä ote tähän hommaan! Tänään oli taas ihana syksyinen auringonpaiste ja niinpä kipaisin polkypyörän päälle ja polkaisin 20 km:n pyörälenkin. Viimeiset 8 km oli aika pystyvä vastatuuli, joka vain tehosti lenkkiä ;) Aikaa kului 1 tunti 10 minuuttia. Kaloreista ja sykkeistä ei ole dokumenttia, kun jätin sykemittarin kotiin.

Päivän ruokailutkin ovat pysyneet kurissa, vaikka kävin jopa PartyLite-kutsuilla. Siellä oli monenlaista herkkua tarjolla, mutta söin vain yhden Jaffa-keksin, hyvä minä!

Ja tässäpä kaikki päivän ateriat:

Aamulla: Kaurapuuro, raejuustoa 100 g, sokeroimaton mehukeitto 100 g, kahvi, ruispaahtoleipä 1 kpl
Lounas: Saarioisen Kana-nuudeliruukku 300 g, salaattia 200 g, 2 kpl ruisleipää, mätitahnaa, kipparijuustoa 2 viipaletta
Välipala: Jaffakeksi, kahvi
Iltapala: Maitorahka 250 g, vadelmia 100 g, vehnälese 10 g, ruisleipä 2 kpl, kipparijuusto 2 viipaletta, mätitahnaa 1 rkl


Näistä yhteensä kertyi 1481 kaloria, josta
proteiineja 95 g
hiilareita 159 g
rasvaa 50 g

Auts; lihaksissa tuntuu....

Kylläpä tuntuu mukavasti joka lihaksessa eilinen lihaskuntoharjoittelu! Tämän kivun kyllä kestääkin hymyssä suin, kun tietää mistä se on tullut :)

Löysin eilen jonkun tallettamani kahden päivän lihaskuntoharjoitteluohjelman, jota alan nyt hieman muunneltuna noudattamaan 2-3 krt viikossa. Ohjelmassa oli 1-osassa 6 liikettä ja kakkososassa 8 liikettä. Muokkasin ohjelmaa niin, että kummassakin osiossa on vain 6 liikettä, jotta paremmin viitsisin ohjelmaa noudattaa. Parempi kuitenkin jotakin kuin ei mitään ;)

Ohjelmassa on seuraavat liikkeet:

1. JALKA- HAUIS- JA ALASELKÄPÄIVÄ:

Maastaveto kyykystä (12,12,12)
Vatsat Jumppapallolla (20,20,20)
Kyykky (12,12,12)
Hauikääntö käsipainoilla (12,12,12)
Maastaveto suorin jaloin (15,12,12)
Pystypunnerrus käsipainoilla (12,12,12)

2. RINTA- YLÄSELKÄ JA OJENTAJAPÄIVÄ

Penkkipunnerrus (12,12,12)
Yläselkä taljalla (12,12,12)
Kulmasoutu tangolla (12,12,12)
Vipunostot maaten (12,12,12)
Ranskalainen punnerrus (12,12,12)
Vipunostot sivuille (12,12,12)

Luulisin, että noilla liikkeillä saan ainakin jollakin tavalla harjoitettua lihaskuntoa....jos joku asiantuntija sattuu tämän lukemaan, niin olisin enemmän kuin kiitollinen jos kommentoisit mahdollisia puutteita ohjelmassani.

(kuva täältä)

tiistai 21. syyskuuta 2010

Päivän ruokalista

Tänään on vihdoinkin syöty blogin nimen mukaan eli Terveellisesti:

Aamulla: Kaurapuuro, raejuustoa 100 g, sokeroimaton mehukeitto 100 g, kahvi

Lounas: Kukkavihanneksia 300 g, tomaattitonnikalaa 185 g, raejuustoa 25 g

Välipala: Päärynä + puoli omenaa

Iltapäivällä:
2 varrasleipää, juustoa 2 viipaletta, korppukalkkunaa 2 viipaletta, felix herkkukurkkua 2 pitkittäisviipaletta

Illalla: Maitorahkaa  250 g, vadelmia 100 g, vehnälesettä 10 g, ruisleipä 1 kpl, juustoviipale 2 kpl, korppukalkkunaa 2 viipaletta, felix herkkukurkkua 2 pitkää viipaletta

Näistä yhteensä kertyi 1263 kaloria,
josta
100 g proteiineja
126 g hiilareita
38 g rasvoja

Herkuttelu loppuu nyt!

Tänään on tasan kuukausi kulunut juhlistani ja tasan koko kuukauden olen syönyt mitä mieli tekee ja liikuntakin on tullut harrastettua liian vähän.
En nyt sano, että olisin aivan mielettömästi herkutellut, mutta kuitenkin liikaa siihen nähden mitä kulutan.

Liikuntaa tämän kuukauden aikana on kertynyt seuraavasti:

vk  34 - 3 suoritusta 
 vk 35 - 2 suoritusta
vk 36 - 3 suoritusta
vk 37 - 3 suoritusta

Ei se niin huonolta näytäkään kuin aluksi tuntui, mutta kyllä tavoitteenani olisi pyrkiä vähintään viiteen liikuntasuoritukseen viikossa.

Tänään tein pitkästä aikaa lihaskuntoharjoittelunkin :)

Juoksin ensin juoksumatolla 10 min:

..sen jälkeen 30 minuutin lihaskuntoharjoittelu:

Tänään alkoi makeis- ja pullalakko; hyvästi suklaat:

Tilalle 
hedelmät:

...vihannekset...

....tonnikalat ja raejuustot..

..niistä syntyi tänään maittava lounas:

Eläköön Terveellinen Elämä!

maanantai 20. syyskuuta 2010

Jotain tänäänkin

Tämä minun blogini on kieltämättä mennyt vähän tylsäksi pyöräilypäivien kirjaamiseksi...mutta nykyisellään tämä onkin ikäänkuin liikuntapäiväkirjani, joten tänne ei sitten paljon muuta taida enää tulla kuin tylsiä liikuntapäivityksiä.

Tänään siis pyöräilyä ja kaupoissa kävelyä yhteensä 3 tuntia. Käväisin ensin postissa, sitten päiväkahvilla Lappelillissä sitten pyöräilin Ikeaan, jossa käveleskelin tunnin verran. Ikeasta sitten Jyskin, Rustan, Väriraitin, Värisilmän ja Tampereen Säästötexin kautta kotiin.

Illalla vielä naapurin rouvan kanssa kävästiin tunnin reipas kävelylenkki:)

lauantai 18. syyskuuta 2010

Viikon paino

Tänään kävin puntarilla ja paino kyllä taas vähän enemmän kuin viime viikolla :( Ei tämä peli oikein vetele ja täytyy nyt yrittää saada suuntaan muutos:)

Paino siis tänään 56,9 kg

perjantai 17. syyskuuta 2010

Ostoksilla

Ihania nämä aurinkoiset syyspäivät, kun lämpömittarikin kohoaa auringon puolella jopa 20 asteeseen! Toivotaan, että näitä jatkuu vielä pitkään ennenkaikkea siksi, että voi yhdistää hyödyn ja liikunnan yhteen :)
Eli tänään taas polkypyörällä ostoksille kaupunkiin ja pitemmän kaavan kautta, niinpä sain taas aikaiseksi ainakin tunnin lenkin!

Tuo polkypyörän sivulaukku on sitten oiva keksintö!
Siinä voi kuljettaa isonkin määrän ostoksia kotiin, eikä tunnu missään.

torstai 16. syyskuuta 2010

Juoksentelua ja purkkiruokaa

Olinpa reipas ja läksin heti aamutuimaan tunnin juoksulenkille. Tykkään aivan hulluna noista minun lahjaksi saamista juoksutrikoista ja -paidasta!
Alussa oli aika pilvistä, muttei onneksi satanut :)
Syksyn lehtien seassa jalkaa toisen eteen pistelin ja puolimatkasta jo sääkin kirkastui ja aurinkokin pilkotti puiden välistä.

Sykemittarin lukemat näytti lenkin jälkeen tällaista:
- kulutettu aika 1 h
- kalorikulutus 527
- keskisyke 175! (jostain syystä sykkeet huiteli taas hulluissa lukemissa!)

Lenkin jälkeen pistelin poskeen Lidlin Thai-eineksiä; Nuudeleita Satay-kastikkeessa, oli kyllä hyvää; tykkään niin pähkinäisestä kastikkeesta.

Innostuin erään tuttavan suosittelemana ostamaan sieltä myös tällaisia Gulassikastikkeita,
toisessa naudanlihaa ja toisessa possua.

Näitä en vielä maistanut, mutta eilen syötiin tuollaista vastaavassa mutta vähän isommassa säilyketölkissä oleva Rosvopataa ja se oli kyllä tosi hyvää!

tiistai 14. syyskuuta 2010

Hyötyliikuntaa pyöräilyn merkeissä

Tänään kävin kaupungissa lounaalla ystävän kanssa ja päätin kylmästä säästä huolimatta siirtyä sinne polkupyörällä. Teinpä jopa niin, että kun meiltä kaupunkiin menee vain noin 15 minuuttia pyöräillen, niin koukkasinkin vähän pitemmän kautta sekä tullen että mennen ja näin sain kertymään kokonaisen TUNNIN polkypyörälenkin :)

sunnuntai 12. syyskuuta 2010

Viikon paino ja ruskaretkuilua ;)

Perjantain puntarilukema näytti 56,7 kg eli ei vieläkään mitään dramaattista nousua havaittavissa vaikka ruokailutavoistani voisi muutakin odottaa ;) Eli samalla muutaman viikon aikaisella iloisella syöpöttelymeiningillä on menty :( Jos nyt taas HUOMENNA parantaisi tapansa....HUOMINEN on aina hyvä päivä :D

Viikonloppu vierähti Levillä. Mitään juoksumatkoja ei meidän seurueesta kukaan juoksennellut, mutta mukava siellä aurinkoisessa säässä oli muuten harrastaa vähän päiväjuoksua ja enemmän yöjuoksua ;) Lauantaina käytiin hissukseen kävelemässä Immeljärven ympäri ja samalla katseltiin Maratoonareiden juoksentelua.

tiistai 7. syyskuuta 2010

Jälleen piipahdus kaupungissa polkupyöräillen


Liikuntapuolella on taas menty pelkällä hyötyliikunnalla eli pyörällä kaupunkiin ja takaisin.
Näillä liikunnoilla ei kyllä pitkälle pötkitä, mutta on ne parempi kuin ei mitään :)
Keli oli taas mitä mainion ja kuten kuvasta näkyy; vielä tarkeni sandaaleilla ja takinkin olisi voinut heittää heti polkupyörän päältä laskeuduttua ;)


Illalla oli tarkoitus käydä vielä siipan kanssa juoksulenkillä, mutta laiskuus iski ja isäntä sai juoksennella ihan yksikseen.

maanantai 6. syyskuuta 2010

Pienimuotoista pyöräilyä

Tänään oli aivan upea aurinkoinen sää. Käväsin asioila kaupungissa polkupyörällä eli pientä liikuntaa tuli tänäänkin harrastettua.

Matkaa pyörälenkillä oli yhteensä noin 7 km, johon aikaa kului noin puoli tuntia. Tosin menihän siellä asioilla pyöriessä yhteensä melkein viisi tuntia.

Niin ja kävin myös ihanassa jalkahoidossa! Nyt on varpaankynnet komian punaiset:)

sunnuntai 5. syyskuuta 2010

Pitkä juoksulenkki

Käytiin isännän kanssa reilun pitkällä juoksulenkillä; 12 km.
Heh; eihän se siippa minun perässä pysynyt ;)

No ei vaiskaan; tässä ollaan vasta lähtömetreillä ja otin pienen varaslähdön...loppulenkki juostiin kyllä ihan rinnakkain. Juoksu kulki aivan mahtavasti; missään ei tuntunut kipuja...olisi voinut vaikka puolimaratoonin hilpasta :)

Sykemittarin lukemat lenkin jälkeen:
- kulutettu aika 1 tunti 25 min
- kalorikulutus 660 kcal
- keskisyke 159

lauantai 4. syyskuuta 2010

Viikon paino

Voi että on muuten mukavaa opiskella aihetta, jossa kaikki asiaa koskevat tiedot ja jopa tehtävät ovat niin mielenkiintoisia!


No mutta asiaan; viikon paino oli 56,5 kg. Olen kyllä reissussakin syönyt terveellisesti, mutta siinä sivussa on kyllä joka päivä syöty pullaa ja vähän lakua ja pätkistäkin. Ilmeisesti on kuitenkin kohtuudessa pysytty ja vähän liikuntaakin harrastettu, niin ei ole päässyt paino pompsahtelemaan. Eilenkin kotimatkalla ostin Raahen Smartiasta 200 g:n lakukarkkipussin ja olisiko siinä puoli tuntiakaan mennyt kun huomasin, että pussi oli tyhjä;) Kyllä makeiset on hyviä!

keskiviikko 1. syyskuuta 2010

Juoksulenkillä Kalajoen maisemissa

Minusta on tänään tullut opiskelija:)
Aloitin nimittäin Sisustajan Ammattitutkintoon tähtäävät monimuoto-opinnot Kalajoen Ammattiopistossa.

Täällä ollaan Kalajoen maisemissa keskiviikosta perjantaihin ensimmäisellä lähiopetusjaksolla :)
Lenkkivaatteet on tietysti mukana ja käväsin heti tänään pyöräteitä pitkin juoksentelemassa noin 50 minuuttia ihanan aurinkoisessa säässä.