Viikko 8

Tällä viikollakaan treenit ei ihan suunnitelman mukaan menneet; syynä työmatka pohjoiseen. Maanantaina tein kuitenkin kaksiosaisesta lihaskunto-ohjelmastani treenin 1. Tiistaina oli vuorossa Combat. Keskiviikkona olin työmatkalla pohjoisessa, joten siltä päivältä liikunnat jäi suorittamatta. Torstaina käväsin vajaan tunnin kävelylenkin ja perjantaina tein lihaskunto-ohjelmastani treenin 2. Siinä treenissa oli eka kertaa tälle vuodelle askelkyykkyjä ja voihan vene, että on ollu lihakset kipeenä! Vielä tänäänkin on peppu ja reidet olleet niin arkoja, että tovin istumisen jälkeen on aina uusi kävelemään opettelu edessä ;)

Ruokapuoli on ollut aika retuperällä, mutta mihinkään suurempiin mässäilyihin en ole sortunut. Viikonloppu vietettiin Levillä ja siellä nyt tuli vähän hodareita ja esikoisen synttärikakkua maisteltua, mutta ei onneksi liikaa;)

Painolukema oli perjantaina kuitenkin iloisesti yllättävä; 58.1 kg!

Viikko 7 pikkuhiljaa paluu treenirutiineihin

Viikko 7 on pikku hiljaa palailtu liikunnan pariin; tosin vasta loppuviikosta tehokkaammin. Viikon ensimmäiset kolme päivää kävelin töihin ja takaisin eli näille päiville kirjautui 50 minuutin rauhallinen kävelylenkki. Torstai ja perjantai tuli taas jämähdettyä sohvalle :( Lauantaina otin sitten itseäni kunnolla niskasta kiinni ja kipaisin yläkerran "jumppasaliini" Combat-dvd:n pariin; tunnin tehokas taistelutreeni tuntui tosi hyvältä ja hiki virtasi. Tänään sunnuntaina kävimme isännän kanssa viikon pitkän kävelylenkin eli noin 10 km ja aikaa tähän kului puolitoista tuntia.

Huomenna olisi tarkoitus vihdoinkin palata myös punttien pariin; toivottavasti laiskuus ei nyt pääsisi taas yllättämään;)

Paino oli lauantain punnituspäivänä täysin sama kuin viikko sitten eli 58,7 kg. Viikon ruokailut pysyivät kyllä suurinpiirtein kurissa, mutta joka päivä syöty Cornetto-jäätelötuutti sai kalorimäärän kipuamaan päivittäin 1800 kalorin tietämille. En voinut kaupassa vastustaa tarjousta; 24 kpl Mansikka-cornetto-jäätelötuuttia vain 6.95 euroa! Niinpä ne ovat nyt tuolla pakastimessa houkutelleet sen verran, että yksi per päivä on tullut niitä pisteltyä; no onneksi se on jäänyt siihen yhteen ;) Juuri kuitenkin sen verran se yksikin jäätelö on päivittäistä kalorimäärää kasvattanut (230 kaloria), että painolukema ei ole voinutkaan aleta.

Ensi viikolla on ehdottomasti pidettävä kalorimäärät kurissa. Tosin edessä on parin päivän työmatka, sekä viikonloppu Levillä, joten aika haastavaa tulee ruodussa pysyminen olemaan....

Viikko 6 toipilasviikko...

Vuoden kuudes viikko on mennyt vielä aika pitkälle toipilaana. Maanantaina tein kevyemmän Jutta-dietin mukaisen lihaskuntotreenin, joka tehdään ilman painoja. Parina päivänä kävelin töihin ja takaisin, josta tulee tälle viikolle pari 40 minuutin kävelysuoritusta. Perjantaina käytiin siipan kanssa kävelyllä kaupungissa lounaalla; siitä tuli sitten noin puolentoista tunnin lenkki. Siinäpä ne sitten olivatkin viikon liikuntasuoritukset; ilman painoharjoituksia. On vielä ollu niin vetämätön olo ja yskä vaivannut sen verran, että rauhalliseksi jäivät viikon liikunnat.

Ruokailut eivät myös tänä toipilasviikkona menneet oikein taiteen sääntöjen mukaan:( Keskiviikkona tuli yhteensä 1800 kaloria...syynä sortuminen pariin laskiaispullaan. Lauantaina tuli syötyä kahvilassa runsaalla kermavaahdolla ja kinuskikastikkeella kuorrutettu vohveli sekä ruokailun yhteydessä muutamaa valkosipulipatonki ja illalla vielä majoneesilla höystetty katkarapuleipä. Sunnuntainakin herkuteltiin suklaakastikkeilla höystetyillä letuilla, niinpä lauantain ja sunnuntain ruokailut jäivät päivittämättä kokonaan kiloklubiinkin.

Painolukemat tarkastelin jälleen sekä perjantaina, että lauantaina. Perjantaina aamupaino oli 58,2 kg ja lauantaina taas jostain syystä puoli kiloa enemmän eli 58,7 kg. Melkoisesti se vain vaihtelee päivätasolla, vaikka aina tyhjällä vatsalla aamusella puntarille kipuan. Lauantain painolukema on kuitenkin se mikä merkitään ylös, joten sillä taas viikko mennään.

Viikko 5 ja sairasvuoteella

Harmituksen harmitus; niin hyvin alkanut liikuntarutiini katkesi keskiviikkona alkaneeseen kuumetautiin. Maanantaina vielä tein lihaskuntotreeni 1 -ohjelman eli ensimmäisen kaksiosaisen treenin ja siihenpä ne tämänviikon lihaskunnot jäivät. Tiistaina löysin kaappien kätköistä vanhan Les Mills bodypump 29 DVD:n ja olipas vain hauskaa pitkästä aikaa treenailla vanhan tutun kamppailulajin tahtiin. Kävin nimittäin vuonna 2006 toista vuotta säännöllisesti paikallisessa jumppasalissa treenailemassa vuoroin Les Millsin Body Pumppia ja vuoroin Body Combattia. Tätä DVD:tä aletaankin kevään aikana kuluttamaan enemmänkin. Mukana DVD:llä on myös Body Combat nro 30. Enemmän mieleen on jäänytkin tuon nro 30 Combatin musiikkilista, sillä se oli aivan huikea; tuskin maltan odottaa, että pääsen fiilistelemään näiden biisien tahdissa pitkästä pitkästä aikaa:

1	Apache Rocks The Bottom!	Scooter
1	Sombody Told Me	The Killers
2	We're Not Gonna Take It	Group X
3	Shooting Star	ColorBox
4	Rock Me Amadeus	Zen Dog
5	Shock To The System	Billy Idol
6	Bring The Noise	Double Dutch
7	We Will Rock You	Nick Skitz Remix
8	Paradise	Hixxy & Re-Con
9	Paradise City	Guns N' Roses
10	Because We Believe	Andrea Bocelli & Marco Borsato

Keskiviikkona olin vielä koko päivän töissä palellen ja yskien ja tuntuikin, että kaikki ei nyt ole ihan kohdallaan. Illalla kuume nousi peräti 39 asteeseen:( Sen jälkeen on koko viikko vietetty vaakatasossa vuoroin olohuoneen sohvalla ja vuoroin vuoteessa. Eilen mittari näytti enää 37 astetta, mutta sekin tuntuu vähän kohonneelta lämmöltä kun normaalilämpö minulla on noin 36.2 astetta. Tänään päätin kuitenkin yrittää pienen kävelylenkin tehdä, jotta vähän pääsisi taas normielämästä kiinni.

Ruokaillut olen kuitenkin edellisten viikkojen mukaisesti; alle 1500 kaloria joka päivä. Ruokahalu ei kyllä ole ihan normaaali ollut, mutta olen kuitenkin yrittänyt syödä, ettei sen vuoksi ainakaan olo heikkenisi.

Puntarilla käväsin perjantaina ja kylläpä oli mukava katsella jo 58 alkavaa lukua; 58.5 kg :) Punnituspäiväksi olen kuitenkin valinnut lauantain ja silloin se vaakalukema taas palauttikin maan pinnalle; 59.3 kg. No onhan siinäkin lasku -200 g edelliseen lauantaihin :/ Tänään paino oli 58.7 kg. Merkkaan kuitenkin aina sivupalkkiin lauantaina punnitun lukeman eli sillä mennään taas viikko.

Toivottavasti huomenna olisi voimat sen verran palanneet, että pääsen lihaskuntotreenin pariin:)

Viikko 4 kalorit ja liikunnat

Viikko on taas vierähtänyt ja mukavasti terveellisen elämän tiellä:) Sekä ruokailut että liikunnat ovat sujuneet kiitettävän kurinalaisesti. Päivän kalorimääriä olen hiukan nostanut alkuperäisestä suunnitelmasta eli 1500 on raja ja se ei ole tälläkään viikolla yhtenäkään päivänä ylittynyt. Ruoan laatu on myös pysynyt sellaisena, että lähes joka päivä on Kiloklubin vihreät pallerot saatu komeaksi neljän suoraksi.

Treenitkin on tehty reippaasti. Viime sunnuntain Body Pumpin takia jätin kuitenkin maanantaina lihaskuntotreenin tekemättä ja tein sen sijaan Youtubesta löytämäni  mukavan puolen tunnin syvävenyttelyohjelman. Se olisi tarkoitus vetääkin tästä lähtien kerran viikossa jossain välissä. Torstaina pidin liikuntavapaapäivän ja sen sijaan kävin launtaina 50 minuutin juoksulenkin.

Ensi viikolla lihaskunto-ohjelmani muuttuu yksiosaisesta kaksiosaiseksi eli tehoja tulee lisää ja toivottavasti myös tuloksetkin alkavat pikku hiljaa näkyä;) Lauantai-aamun punnituspäivä näytti 59.5 kg:n lukemaa, joten eiköhän tuo paino näillä syömisillä ja liikunnoilla laske hitaasti mutta varmasti.

Viikko 3 kalorit ja liikunnat

Kolmas viikko jo takana tätä miljoonannen kerran aloitettua "Terveellistä Elämää". Yritän nyt kovasti jälleen tehdä tästä elämäntapaa;) No ainakin kolme viikkoa on mennyt erittäin hyvin. Treenit on tehty suunnitelman mukaan; mukana jopa vähän extraakin, kuten kävely töihin yhtenä pakkasaamuna sekä sunnuntain pitkän lenkin päälle naapurin rouvan kanssa meillä suoritettu Body Pump dvd:ltä. Fiilis on mitä mahtavin ja painokin alkaa jo vitosella; lauantaiaamuna 59.8 kg.

Tässäpä olis taas Kiloklubin omilta sivuilta näpätyt kuvakaappaukset koko viikon ajalta päivittäisistä kalorikertymistä. Tavoitteena oli tällä viikolla saada kaikki ravintopallurat vihreiksi, mutta perjantaina tuli pieni repsahdus; laskiaispulla...mutta sitten vaan vähennettiin muita kaloreita, niin päivän kalorivaje pysyi kuitenkin lähes tavoitteessa. Päätinkin, että parin viikon välein voi yhdet pullakahvit nauttia, ettei tässä ihan herkuttomaksi elämä muuttuisi;)

Yleensä minun päivän ateria rakentuu seuraavasti:
- Aamupala on aina kaurapuuro + 100 g raejuustoa + 1 dl valion sokeroimaton mehukeitto.
- Lounas: Lihaa, kalaa tai kanaa 100 g, salaattia 200 g, joskus noin 1 dl riisiä tai makaronia tai yksi pieni peruna. Mikäli työpaikkani lounasravintolasta en pysty tuota settiä ottamaan, otan kanasalaatin, jossa on salaattia, tomaattia, persikkaa, kananmuna ja 100 g broilerifilettä sekä syön lisäksi yhden ruisleivän
- Välipalana tulee juotua pelkkä kahvikuppi...se vaan on nyt riittänyt, kun en ole viitsinyt mitään raahata töihin mukaan
- Päivällinen: 100 g lihaa, kalaa tai kanaa, salaattia (aika usein pelkkää tomaattia ja kurkkua) 200 g tai jotain keittoa suurinpiirtein niin, että tulee 100 g lihapuolta ja hyvin vähän perunapuolta.
- Iltapala:  Ruisleipää tai hapankorppua becelin kera, mikäli en ole sitä lounaalla syönyt. Vielä noin tunti ennen nukkumaanmenoa syön Pirkka marjasekoitusta 200 - 400 g riippuen päivän kasvismäärästä + 50 - 100 g raejuustoa riippuen päivän proteiinimäärästä ja tuohon sotkuun sekaan vielä makeutukseksi vähän valion sokeroimatonta mehukeittoa.
Näiden lisäksi nappaan aina jossain välissä 5-6 mantelia, niistä saa kuulemma hyvää rasvaa:)

Pyrin siihen, että hiilareita tulee noin 100 - 150 g, proteiineja noin 90 g, kuituja yli 25 g ja rasvoja näyttää tällä ruokavaliolla tulevan noin 40 - 50 g. Tässä on esimerkkinä tämän sunnuntain kaikki ateriani. Aamupala on tosiaan se edellämainittu ja siitä tulee yhteensä tuo 186 kaloria; se ei ole siis pelkästään raejuustoa.

Kiloklubi on siitäkin kiva, että sillä voi aina laskea tarkkaan myös itsevalmistamien ruokien kalorit. Tänään tuolla ruokavaliossa oli Jauhelihakääryleitä ja laitoin Luo Resepti -toiminnolla kaikki raaka-aineet ylös ja kun annoksesta tuli 24 kpl kääryleitä, niin sain helposti yhden kääryleen ravintoarvot.

Loppuun vielä viikon 3 liikuntasuoritukset; yhteensä 359 minuuttia ja vain yksi liikuntavapaapäivä jälleen ja se oli tällä viikolla poikkeuksellisesti torstai, yleensä se on lauantai. Tämän viikon lauantaina tuli tehtyä myös vuoden ensimmäinen juoksulenkki; 50 minuuttia ja noin 6,5 km ja hyvin jaksoin hölkytellä:)

Lihaskuntotreenini on kotitreeni sivupalkissa näkyvästä Tehokiinteytys kirjasta. Kirjassa on kolmen kuukauden treeniohjelma; ensimmäiset neljä viikkoa yksiosainen ja seuraavat kahdeksan viikkoa kaksiosainen. Kaksiosaisen treenin olenkin täällä blogissa esitellyt ykkösosa täällä ja kakkososa täällä. Yksiosaiseen kuuluu neljä liikeparia; 25-20-20 Maastavetokyykystä/25-20-20 vatsat pallolla, 15-12-8 Rintapunnerrus tangolla/15-12-8 Hauiskäännöt käsipainoilla, 15-12-10 Kulmasoutu tangolla/15-15-15 Jalkojen ojennus pallolla (=selällään makuulla jalat pallon päälle 90 asteen kulmaan ja siitä jaloilla vedetään pallon peppua kohti), 15-12-8 Hartiapunnerrus käsipainoilla/15-12-8 Ojentajat käsipainolla niskan taakse.

Viikko 2 kalorit ja liikunnat Kiloklubista

Olen taas merkannut kaikki syömiseni ja liikuntani ilmaiseen Kiloklubi-palveluun. Se on kyllä näppärä ja ohjaa samalla syömään oikeanlaista ravintoa. Tavoitteena on saada kaikki neljä ylärivissä olevaa RUOAN LAATU -palloa vihreäksi. Kasvikset tulevat vihreäksi kun on syönyt vähintään 600 g marjoja ja/tai kasviksia. Energia-pallo tulee vihreäksi kun ruoan proteiinit, rasvat ja hiilarit ovat oikeassa suhteessa. Herkut-pallo tulee vihreäksi kun ruoan kokonaisenergiamäärästä alle 10 % on muodostunut herkuista. Ihan tarkkaan en tiedä mitä kaikkea Kiloklubi laskee herkuiksi, mutta ainakin näyttää siltä, että proteiinipatukka vie pallon punaiseksi, kuten tänään sunnuntaina sellaisen söin lounaan korvikkeena.  Kuidut-pallo tulee vihreäksi kun kuituja on vähintään 25 g.

Tälläiselta näyttävät minun viikon kokonaiskalorit ja pallurat ovat sunnuntailta. Aika hyvin on viikko kuitenkin ravinnon laadun suhteen mennyt. Launtaina käytiin ravintolassa syömässä, joten siitä johtuu sen päivän vähän suurempi energiamäärä ja punaiset pallot. Söin kyllä hillitysti broileri-uunijuures- annoksen, mutta siinä oli paistettuja perunoita ja kastiketta, jotka lisäsivät kalorimäärää:( Jätin kyllä osan perunoista syömättä, mutta arvioin niitä kuitenkin noin 150 g syöneeni.

Viikon liikunnat menivät suunnitelmien mukaan eli kuten viime viikollakin. Tältä näyttää viikon 2 liikuntataulukko Kiloklubiin merkattuna. Tunnin lenkki on noin 7 km:n kävelylenkki ja sunnuntain tunti ja 50 minuuttia tuli 12 km:n kävelylenkistä.

Niin ja perjantaina tuli sitten katsottua totuutta silmiin eli puntarilukemaa....se oli vielä reilun viikon kevennetyn ruokavalion jälkeen 60,4 kg! Kun tämä minun pituuteni on 158 cm, niin siinä sitä olisi taas noin 4 - 5 kg pudotettavaa....

Uusi vuosi; vanhat kujeet ;)

Niin se vuosiluku jälleen kerran vaihtui ja tietysti TAAS tämäkin uusi vuosi on aloitettu laihdutuksen parissa eli vanhat kujeet :D Kyllä sitä on vaan sellainen ikuinen laihduttaja; elämä menee sitä rataa, että ruotuun - repsahdus - ruotuun -repsahdus - ruotuun jne. Joskus repsahdukset ovat pitempiä joskus lyhempiä. Viime vuoden lopun repsahdus oli mulla kyllä sitten vuoden 2003 kaikista pisin ainakin liikunnan suhteen; se nimittäin loppui lähes tyystin heinäkuussa 2012. Kyllä sen hyvin huomaa taas vartalossaan :( Vuoden lopussa yritin sitten kovasti ainakin ruokavalion suhteen palata ruotuun ja loka- marraskuu menikin ilman makeisia. Joulukuun alussa käytiin reissussa ja niinhän siinä kävi, että repsahdin makeisiin 3.12. (aivankuin joku alkoholisti :D) Sen jälkeen tulikin sitten herkuteltua koko joulukuu aivankuin maailmanloppu olisi tulossa; no niinhän sitä povattiinkin ;) Eikä se viime vuoden joululahja-mekko ollut aattona päällä...ei, ei, en sitä edes yrittänyt kokeilla; vaan päälle valikoitui sellainen hyvin väljä neulemekko. Onneksi joulupukin polvet kuitenkin vielä kesti :D

Tällä viikolla eli 1.1. lähtien on taas kovasti yritetty noudattaa noin 1100 kalorin päiväsaldoa ja liikuntaakin lupasin itselleni harrastaa kuutena päivänä viikossa! Vain lauantai on liikuntavapaapäivä. Katsotaan nyt taas kauanko tämä tällä kertaa kestää...ennen sitä ensimmäistä repsahdusta. Puntarille en ole vielä tänä vuonna uskaltautunut; ei viitsi kokonaan masentaa vielä itseään. Ajattelin ensimmäisen tämän vuoden painon merkitä tänne viikon päästä lauantaina eli 12.1.

Tässäpä tämän viikon liikuntasaldo:

- tiistai: tunnin kävelylenkki (6 km)
- keskiviikko: punttitreeni
- torstai: tunnin kävelylenkki (6 km)
- perjantai: punttitreeni + tunnin kävelylenkki (6 km)
- lauantai: liikuntavapaa
- sunnuntai: kahden tunnin kävelylenkki (12 km)