Laiskotus = Liikuntavapaapäivä

Tänään on ollut sateinen päivä ja olisi siis ollut todella HYVÄ päivä tehdä Lihaskuntoharjoittelu, joka on nyt jäänyt tämän viikon maanantaina tekemättä:( Sain jo illalla jopa treenivaatteet päälleni ja kapusin yläkertaan tarkoituksena alkaa painoja nosteleen, mutta sitten iski totaalinen LAISKUUS! En kertakaikkiaan viitsinytkään alkaa rehkimään, joten tästä päivästä tuli näköjään Liikuntavapaapäivä. Ei näytä nyt kyllä hyvältä kun huomenna on jo viikko edellisestä lihaskuntoilusta, tästä se lipsuminen taas alkaa.....

Jotenkin vain tuntuu, että kun olen puoli vuotta kohta tehnyt sitä samaa ohjelmaa, tosin painoja olen kovasti lisäillyt, niin nyt voisi tehdä jo jollain muulla ohjelmalla. Tuo Tehokiinteytys-kirjan ohjelma on vain niin helppo ja kätevä, joten täytyis jostain hankkia uusi samantyyppinen.

Ruokailut ovat kyllä pysyneet hyvin kurissa. Tein tänään aivan ihanaa kaalilaatikkoa, johon laitoin noin 700 gramman varhaiskaalin, 400 g paistijauhelihaa ja 120 g riisiä ja mausteita; mm. yhden Knorrin lihafondin.. Vähän aikaa kiehuttelin kattilassa pienessä vesitilkassa ja sitten kumosin koko hässäkän uunivuokaan ja reilun tunnin oli 200 asteen uunissa....vähän lisäsin lopussa nestettä. Oli kyllä aivan hyvää vaikka ei ollut siirappia. Tuosta kun neljäsosan söin, niin Jutta-dietin illallinen oli siinä:)

Iltapalaksi söin rahkan ja sopan sijaan Pirkka Rasvantonta Mansikkarahkaa pari eli 300 g, lisäsin molempiin 5 g vehnälesettä Jutta-dietin iltapalan mukaan.

Ravintoarvot 250 g rahkassa ja 100 g sokeritonta soppaa on lähes samat, joten soin itselleni pienen vaihtelun...

Tässä Pirkka Rasvaton mansikkarahka ravintoarvot per syömäni 300 g:

- kaloreita 150 kcal

- proteiineja 19 g

- hiilareita 14 g

- rasvoja 0 g

Tässä normirahkan 250 g + sopan 100 g ravintoarvot:

-kaloreita 151 kcal

- proteiineja 25 g

- hiilareita 12 g

- rasvoja 0,5 g

Eli ei paljon eroa, joten mielelläni syön joskus tuollaisen vähän erinmakuisen iltapalan:)

Yhteensä tänään tuli aika vähän kaloreita; vain 1119 kcal,
josta
proteiineja 119 g
hiilareita 91 g
rasvoja 28 g
kuituja 28 g

Painosta en viitsi edes ääneen puhua juhannuksen mässyttelyn jälkeen:( 

Perjantaina sen kuitenkin tänne julkaisen; toivotaan, että on siihen mennessä edes vähän normalisoitunut;)

Aurinkoa ja pyöräilyä

Tänään tuli taas liikunta suoritettua polkypyörällä. Olisi kyllä pitänyt jo lihaskuntoilla, mutta näillä aurinkoisilla keleillä ei oikein innosta tuo rehkiminen kuumassa "kuntosalissani".

Kaippa se on hyvä, että jollakin tavalla tulee tuota liikuntaa harrastettua :)

Aamullakin kävin asioilla kaupungissa polkupyöräillen eli silloin jo tuli puoli tuntia reipasta pyöräilyä ja illalla sitten kävin vielä 18 km:n lenkin pyörien päällä.

Pyöräilypäivä

Tänään päivän liikunta jäi illalle ja vasta noin kahdeksan jälkeen päätin lähteä pienelle pyöräilylenkille. Ensin ajattelin pyöräillä vain noin tunnin lenkin, mutta sitten kiersinkin vähän pitemmän kautta ja pitkästä aikaa tuli 80 minuutin liikuntapyräys :) Matkaa taittui noin 24 km aurinkoissa illassa.

Sykemittarin mukaan:
- kulutettu aika 1 tunti 20 minuuttia
- kalorikulutus 491 kcal
- keskisyke 140

Ruokailupuoli on tänään sujunut aika pitkälle suunnitelman mukaisesti ja kaloreita kertyi yhteensä 1370,
josta
proteiineja 133 g
hiilareita 133 g
rasvoja 33 g
kuituja 22 g

Sauvakävelylenkillä

Tulipa tänään vähän liikuttuakin, vaikka ensin ajattelin ihan vain laiskotella koko päivän:) Käväsin nimittäin tunnin sauvakävelylenkin. Oli ihan mukava pitkästä aikaa edetä vähän hitaammalla tahdillakin.

Sykemittari lukemat lenkin jälkeen:

- kulutettu aika 56 min

- kalorikulutus 326 kcal

- keskisyke 137

Tervetuloa arki ja kohtuusyöminen

Juhannus vietetty ja paluu arkeen tuntuu tosi ihanalta!

Näyttää tosiaan siltä, että kolmen päivän mässäily on ihan maksimi minkä nykyään kestää ;)

Tänään on taas syömiset syöty tarkasti Jutta-dietin mukaan. 

Puntarille en kyllä vielä uskaltautunut, katsotaan sitten loppuviikosta niitä lukemia ;)

Juhannusta viettämään

Tänään on lihaskuntotreeni tehty heti aamusta ja illalla lähdemme juhannuksen viettoon pohjoista kohti :) Voi tätä jatkuvaa juhlintaa! Vaikea pysyä kaidalla tiellä syömisissä, mutta koetetaan.....epäilen jo nyt epäonnistuvani...retkellä on vaan niin himskatin hauskaa syödä ;)

No nyt kun tästä juhannuksesta päästään, niin sitten ei pitäisi enää suurempia juhlia olla tiedossa ennen noita minun elokuun lopun juhlia, joten vielä on aikaa  kunnon loppukiriin :)

Tänä aamuna paino oli 56,2 kg...saa nähdä mitä se on juhannuksen jälkeen ;)

HAUSKAA JA AURINKOISTA YÖTTÖMÄN YÖN JUHLAA KAIKILLE:) Aurinkoista on onneksi säätiedoituksetkin luvanneet!

Vähän pitempi juoksulenkki

Tänään juoksu kulki jo paljon paremmin ja teinkin vähän pitemmän eli noin 9 km:n juoksulenkin. Sykekin pysyi pikkuisen alle 160 lukemissa eli varmaan silläkin miten juoksu kulkee on vaikutusta sykkeeseen.

Sykemittarin lukemat lenkin jälkeen:

- kulutettu aika 1 tunti 3 min

- kalorikulutus 472

- keskisyke 158

Ruokailupuolella lankesin taas:( Vieraita kävi tänä iltanakin ja tarjoilin pakasteesta aivan ihanaa Pirkka Marjasorbetti-jäätelöä....desilitran verran piti sitten minunkin herkutella. 

On muuten huippua jäätelöä...niin marjainen maku ;)

Kokonaiskalorit tänään kipusivat sitten 1455:een,

josta

proteiineja 125 g

hiilareita 125 g

rasvoja 50 g

kuituja 21 g

Aamuaerobinen

Tänään pistäytin ihkauuden iloisen värisen juoksupaidan päälle ja lähdin juoksulenkille pelkän kahvikupposen voimalla. 

Juoksu tuntui tosi takkuiselta ja niinpä juoksin vain 3,5 km ja kävelin 2 km ja viimeisen kilometrin taas 6,5 km:n lenkistäni hölkyttelin. Ei taida oikein tällainen AAMUAEROBINEN minulle sopia....

Mulla on muuten tosi vaikea saada sykettä matalammaksi juostessa....mistähän se johtuu??? Sykemittari näyttää aina jostain syystä yli 160 sykettä.  Jos yritän juosta matalammalla sykkeellä menee juoksu kävelyksi. Tosin jaksan ihan hyvin juosta pitemmänkin matkan tuolla 160 sykkeellä, mutta onkohan se kuitenkin liian korkea, en tiedä!

Laskennan 220-ikä mukaan minun maksimisykkeeni olisi vain 170, joten tuo 160 on kyllä aika lähellä sitä...tosin sykemittariin olen kyllä esimerkiksi kovassa ylämäessä pyöräillessä saanut lukemaksi jotain 183 eli onko se sitten minun maksimisyke...enpä tiedä sitäkään.....

Sykemittarin lukemat tämänpäiväisen juoksu-kävely -lenkin jälkeen olivat seuraavat:

- kulutettu aika 51 minuuttia

- kalorikulutua 364 kcal

- keskisyke 154

Ruokailupuolella on tänään taas pikkaisen lipsahdeltu; 2x5 cm:n palanen pannukakkua naapurissa kahvilla käydessä ja illalla vieraita kestitellessäni sorruin ottamaan vähän jäätelöä ja 1/4 osa palan prinsessaleivosta :( Hyi minua!

Iltapalaksi otin vain 50 g kreikkalaista jogurttia sokerittoman mehukeiton ja vehnäleseiden kera.

Näiden syömisten jälkeen kaloreita koko päivälle tuli yhteensä 1548,

josta

proteiineja 106 g 

hiilareita 136 g

rasvoja 60 g

kuituja 18 g

Lihaskuntotreenipäivä

Olen nyt koettanut tehdä lihaskuntotreenin kaksi kertaa viikossa; maanantaina ja perjantaina ja onnistunutkin siinä jo muutaman viikon ajan ;)

Toisinaan olen sen verran energinen, että liitän mukaan juoksumatolla lämmittelyn ja jäähdyttelyn.

Tänään tuli taas vain tehtyä se 25 minuutin lihaskuntoliikesarja Tehokiinteytys-kirjan kotiohjelman nro 1 mukaan.

Silloin kun en viitsi lämmitellä aloitan treenin vatsalihasten treenauksella.

Tuli aamulla nukuttua puoli kymmeneen! On vähän univelkaa, kun kahtena viikonloppuna on ollut vieraita, joiden kanssa on tullut valvottua vähän pitempään.

Niinpä aamupalan söin vasta kymmenen aikaan ja sitten muutaman tunnin asioilla käynti siirsi lounaan vasta klo 14:sta. Illallisen söin noin klo 20.00.

Taidanpa jättää iltapalan tänään nauttimatta, koska olo on nyt aika kylläinen ja kaloreitakin on tullut jo lähes 1300! Söin nimittäin vähän tuoretta ananastakin, joka ei kuulu Jutta-diettiin ;) Muuten tämä päivä on mennyt aikalailla dietin mukaan.

Tämän päivän ruokailuista kertyi siis 1286 kaloria,

josta

proteiineja 117 g

hiilareita 111 g

rasvoja 41 g

kuituja 13 g

Juoksulenkkiä ja paluu Jutta-diettiin

Taas on viikonloppu retkahdeltu jos jonkinmoiseen syömiseen....ei oikein tuo itsekuri näköjään riitä ihan viikkotolkulla diettaamaan, mutta hyvä kun viikotkaan pysytään kaidalla tiellä ;)

Kävin viikonloppuna ostamassa uudet Asicsen juoksukengät ja tänään pääsin niitä eka kertaa kokeilemaan. Oli kyllä mukava juosta uusilla tossuilla :)

Tein noin 6,5 km:n lenkin ja sykemittari näytti tällaisia lukuja:

- kulutettu aika 45 min

- kalorikulutus 380 kcal

- keskisyke 165 

Ruokailupuolella on taas palattu kahden päivän "sekasyöpöttelyn"  jälkeen Jutta-diettiin, tosin vielä oli pientä lipsuntaa tänäänkin ilmassa...mutta tosi pientä; pari palaa suklaata ja parin sentin siivu pizzaa:/

Iltapalan olen vaihtanut rahkaan ja mansikoihin. Syön rahkan mielummin mansikoiden kuin sopan kanssa ja ei siitä nyt tule kuin 40 kaloria enemmän, joten sillä mennään ;)

Tänään yhteensä kaloreita tuli 1378,

josta

proteiineja 151 g (oho!)

hiilareita 99 g

rasvoja 38 g

kuituja 17 g 

Vuoden alin paino :)

Tää on kyllä aivan huipputehokas dietti! Perjantai aamuna puntari vihdoinkin näytti vuoden alinta painoa eli 55,8 kg!

Näyttää kuitenkin siltä, että viikonloput menevät aina joidenkin kekkereiden merkeissä näin kesällä ja silloinhan minun itsekuri loppuu totaalisesti ;)

Niin se teki myös eilen. Tytär tuli vieraaksemme poikakaverinsa kanssa ja kutsuimme myös tuttavapariskunnan iltaa viettämään.

Siinä meni sitten vähän Sangriaa ja pizzaa....no tänään palataan taas tähän diettiin.

Eiköhän tässä kuitenkin johonkin tuloksiin päästä vaikka nyt kerran viikossa vähän lipsutaankin ;)

Tulihan tuokin alin paino tällä viikolla vaikka viime viikonloppu meni ihan herkutellessa....

Liikuntapuoli sujui eilen ihan mukavasti; tein Lihaskuntoharjoittelun ja vielä lämmittelyt ja jäähdyttelyt juosten juoksumatolla.

Sykemittari näytti seuraavat lukemat treenin jälkeen:

- kulutettu aika 41 minuuttia

- kalorikulutus 278 kcal

-keskisyke 148

Ruohonleikkuuta ja Jutta-diettiä

Tänään oli taas niin mukavan aurinkoinen päivä...kyllä kesä on ihanaa aikaa ja ensimmäistä kertaa olen vieläkin dietillä tähän aikaan vuodesta! Yleensä siinä on käynyt niin, että toukokuun lopussa alkaa löysäily ja paino alkaa pikku hiljaa kesäherkkujen myötä nousta....mutta nyt ei käy niin! Tämä Jutta-dietti on kyllä tosi mukava! Ennenkaikkea juuri sen vuoksi, että vaikka kalorimäärä on pieni, niin silti ei tarvi kärsiä NÄLÄSTÄ!

Liikuntapuolella olis ollu lihaskuntoharjoittelupäivä, mutta teen sen huomenna. Tänään liikunnaksi tuli pelkästään puolen tunnin armoton ruohonleikkaus...hiki siinäkin tuli kun työntää leikkuria ripeää vauhtia pitkin nurmea...meillä ei ole sitä itsestään vedettävää; päältäajettava on kyllä, mutta mielummin käytän vähän jalkojakin kun leikkaan ruohon...hyötyliikuntaa ;) Tässä kuvassa on muuten lähes samanlainen ruohonleikkuri kuin meillä. Kuva on lainattu täältä.

Tänään tein ruoaksi aivan ihanaa uunilohta! Siihen tuli kyllä päälle pestoa ja tuorejuustoa, mutta kuten olen aikaisemmin sanonut, en ihan NIIN tarkkaan Jutta-diettiä noudata, ettenkö sallisi pieniä lisämausteita ruoanlaitossa. Eikös vain näytä herkulliselta; lohta, jonka päällä kerros Pirkka punaista pestoa, Pirkka ruohosipuli tuorejuustoa (10 % rasvaa), suolaa 2 tl, ruohosipulia, tilliä, punasipulia, tavallista sipulia ja tomaattia. Kääritään koko hässäkkä tiukkaan folioon ja uuniin; 200 astetta noin tunti:

Lisäkkeeksi tein Pirkka Kruunuvihanneksista Valion Kolmen Juuston kerman kanssa vihannesgratiinin. Helppo lisäke; sulattele kasvikset ensin mikrossa, heitä uunivuokaan, ripauta päälle vähän aromisuolaa ja huitase vielä yksi purkki Valion Kolme Juustoa -kerma päälle. Uunissa 225 astetta reilu puoli tunti ja eiku syömään :) Myös tätä herkkua sallin itselleni pienoisen annoksen, vaikkakin siinä tuota juustokermaa on.

Tämän päivän ruokailuista kertyi sitten yhteensä 1325 kaloria,
josta
proteiineja 128 g
hiilareita 85 g
rasvoja 54 g
kuituja 22 g

Ai että on nyt tällä dietillä nuo ravintoarvot kohdallaan :)

Muuten; oletteko muut huomannu, että tällä Jutta-dietillä on makeahimokin paljon pienempi? Olisko siihen syynä tuo reilu proteiinimäärä?

Pyöräilypäivä

Tänään oli paino jo vähän normalisoitunut viikonlopun syöpöttelyn jälkeen ja näytti aamulla 56,4 kg. Tästä on taas hyvä jatkaa kohti sitä 55 alkavaa lukua ;)

Tänään oli aamulla ihana auringonpaiste ja lämmintäkin, mutta sitten puolen päivän aikoihin pilvet peitti taivaan ja sää vähän viileni. Kiva oli kuitenkin käydä pyöräilylenkillä. Pyöräilin noin 20 km lenkin ja sykemittarikin oli taas vaihteeksi mukana. Välillä kävin poimimassa kielokimpunkin ja sykemittari näytti leppoisan lenkin jälkeen seuraavia lukuja:
- kulutettu aika 1 h 26 minuuttia
- kalorikulutus 506 kcal
- keskisyke 138

Ruokailupuoli on tänään mennyt aika pitkälle dietin sallimissa rajoissa. Lounaaksi tein kylmäsavulohisalaatin, nami, että oli hyvää. Ainoa mikä tässä Jutta-dietissä tökkii on se iltapala:( Raejuusto-mehukeitto-vehnälese -sekoitus ei oikein mukavalta maistu ja vaikka siinä vaihtoehtona olis rahkakin, niin ei mene oikein sekään pelkän sopan ja leseiden kanssa. Täytyy vaan kokeilla tottua.

Tämän päivän ruokailuista kertyi yhteensä 1300 kaloria,
josta
proteiineja 136 g
hiilareita 97 g
rasvoja 44 g
kuituja 19 g

Reissua ja ravintolaruokaa

Tänään oli vähän haastavaa yrittää miettiä noiden ruokailujen kalorimääriä, koska käytiin sekä lounaalla että illallisella Amarillossa :) Oltiin nimittäin toisella paikkakunnalla vähän muuttohommissa.

Yritin kuitenkin syödä dietin mukaan ja otin päivällä pienen Kanasalaatin, josta jätin majoneesin ja leivän syömättä. Ajattelin, että siinä oli aika lähelle 200 g salaattipuolta ja 100 g broileria.

Illalla otin Coconut Chickenin, josta raavin kastikkeet pois. Syötäväksi jäi 5 viipaletta bataattia ja varmaankin noin 150 gramman suuruinen broilerinrintafile. Annoksessa oli myös avokadosalsaa ja lämpimiä vihanneksia.
Otin annoksesta kuvan Amarillon nettisivuilta, tosin kuvassa annos on kyllä pienempi kuin mitä se oikeasti oli.

Kävin muuten tänään uudestaan INBODY-kehonkoostumusmittauksessa. Arvot olivat pysyneet lähes samana kuin kolme kuukautta sitten käydessäni eli toivomaani kehitystä ei ole...eikä kyllä ole mikään ihme, sillä onhan tässä retkahdeltu ;)

Tässä kuva tämänpäiväisestä raportista:

...ja tässä 25.3.2010 raportti:

Raportit saa isommaksi kun niitä klikkaa.

Täytyy käydä taas kolmen kuukauden päästä uudestaan, jospa sitten olisi tapahtunut kehitystäkin tämän Jutta-dietin ansiosta. Niin ja mikäli jaksan noudattaa tätä diettiä ;)

Tämän päivän ruokailut noilla arvioiduilla määrillä olisivat siis yhteensä 1066 kaloria,

josta 

proteiineja 120 g

hiilareita 90 g

rasvoja 26 g

kuituja 13 g

Syötiin tuo illallinen vasta kahdeksan aikaan, joten jätin iltapalan syömättä, kun ei ollut nälkä ja muutenkin saattaa nuo arvioinnit olla jonkin verran pielessä....

Uusi alku ;)

Viikonloppu on vietetty syöden, juoden ja elämästä nauttien!  Mukavia vieraita, joiden kanssa pelailtiin mölkkyä, golfia ja Suomi-peliä ja ei todellakaan oltu millään dietillä ;)

Tänään olen sitten taas palannut Jutta-dietin ruokalistoihin ja voin kertoa, että hyvältä tuntuu palata kunnon ruokavalioon! Vaikka herkuttelu on hauskaa, en voisi sitä kuitenkaan jatkuvasti harrastaa, onneksi!

Tänään tein lihaskuntoharjoitukseni ja lämmittelinkin ennen treeniä juosten 10 minuuttia juoksumatolla.

Tänään iltapalan jälkeen on kasassa yhteensä 1344 kaloria, josta
proteiineja 145 g
hiilareita 112 g
rasvoja 35 g
kuituja 21 g

Diettitauko ;)

Nyt on pakko pitää kuitenkin parin päivän diettitauko. Meille tulee viikonlopuksi niin harvinaisia vieraita, etten kehtaa kuijotella raejuustojeni kera;) Viiniä ja napostelua...sitä on nyt vaan pakko sortua;) Sunnuntaina palaan taas ruotuun.

Koko viikon on ollut kyllä tosi hyvä olo; ei nälän tunneta eikä mitään suuria mielihalujakaan.

Aurinkoista viikonloppua.

Dietin 5.päivä

Tänäänkin paino oli eilisestä laskenut 200 g ja oli aamulla tasan 56 kg!

Vähän tuli tänään pientä lipsumista diettiin, kun grillailimme illalla.  Tosin ei mitään dramaattista; vain kolme uuniperunalohkoa, yksi pieni grillattu pekoni-juusto-herkkusieni, yksi grillattu tomaatti ja 2 cm palanen jauhelivarrasta.  Pieni lautasellinen grilliherkkuja....en ole kyllä kovin ylpeä itsestäni tällä hetkellä, mutta toivotaan, että tämä ei toistu ;)

Niin ja kyllä siitä tyttären ostamasta irtokarkkipussista tuli napattua 4 pientä makeista :( No en anna tään pienen sortumisen kuitenkaan pilata tätä hyvin alkanutta diettiä. Jätän nyt dietin mukaisen iltapalan syömättä, niin vähän kompensoi tätä retkahdusta ;)

Päivän ruokailuista kertyi siis yhteensä 1429 kaloria,
josta
proteiineja 114 g
hiilareita 118 g
rasvoja 54 g
kuituja 11 g

Dietin 4.päivä

Tänäänkin vielä on ollut tosi mukava fiilis noudattaa tätä diettiä. Aamupainokin oli taas pikkaisen pienempi kuin eilen eli 56.2 kg! Jos se tätä menoa laskee, niin hurja on vauhti :) Tosin kyllä se varmaan tässä hidastuu, kun nuo ylimääräiset nesteet ovat poistuneet.

Tänään tein iltaruoaksi nauhapastaa ja vihannesvuokaa, johon kyllä laitoin perheen miesväelle porsaanlihaa, mutta itse söin broilerin rintafilettä ja vihanneksia reilusti vihannesvuoasta. Taas vähän poikkesin Jutan ohjeista ja laitoin vihannesvuokaan Lidlistä ostetun valmiin tomaattikastikkeen; koko purkissa oli vain 300 kaloria, joten minun osuuteni oli tuosta kastikkeesta varmaan noin 60 kaloria. Tein ruoan ruskistelemalla pienessä öljytilkassa porkkanaa, bataattia, sipulia ja kesäkurpitsaa. Heitin ruskistetut vihannekset uunivuokaan ja lihat ja tomaattikastike päälle. Annoin muhia uunissa 1,5 tuntia ja nautimme vuoan nauhapastan kera. Oli hyvää!

Tämän päivän ruokailuista tuli yhteensä 1417 kaloria,
josta
proteiineja 132 g
hiilareita 130 g
rasvoja 41 g
kuituja 17 g


Liikuntana tänään käväsin juoksemassa 6 km. Aikaa kului 45 minuuttia ja kaloreita paloi 354. Keskisyke oli 160 paikkeilla ja se onkin minulla sellainen sykeraja, jossa tuntuu, että jaksais juosta pitkällekkin :) Tänä iltana ei vaan ollut aikaa pitempään lenkkiin, kun oli lähtö Sinkkuelämää-elokuvaa katsomaan. Oli kyllä ihan katsottava elokuva :)

Jutta-dietin 3. päivä

Kolmas päiväkin on sujunut mukavasti ja diettiä on ihan kiva noudattaa. Suurempia mielihaluja dietin ulkopuolisiin tuotteisiin ei ole vielä ainakaan ollut ;)

Aikataulullisesti ruokailut minulla menevät suunnilleen näin:

Klo 9.00 Aamupala:

- elovena pussipuuro kera raejuuston ja sokeroimattoman mehukeiton ja 2 kpl omega 3 kapseleita.

Klo 11.30 Lounas:

-tänään eilen paistettuja kananpojan tomaattimarinoituja paistivartaita kera tomaatin ja kurkun

Klo 14.30 Välipala:

Välipala ja yleensä se on tuo Profx low-carb patukka; ihana kahvihetki; paloittelen patukan pieniin palasiin ja nautin ne kahvin kanssa...on muuten tosi hyvä makuinen patukka, varsinkin se Peanut-nougat -maku:

Klo 17.30 Illallinen:

- jauheliha-peruna-laatikkoa, jossa toteutui 170 g perunaa ja 100 g paistijauhelihaa ja heitinpä siihen vielä pussillisen keittojuureksiakin.

Laatikko tehdään paistamalla jauheliha ja maustamalla se, perunat kuoritaan ja siivutetaan, kaikki ainekset sekaisin uunivuokaan ja lihalientä päälle niin paljon, että perunat peittyvät.

Paistetaan 200 asteisessa uunissa noin 1,5 tuntia.

Klo 18:30 - 19.30

käväsin tunnin polkupyörälenkin, jonka jälkeen join 25 g Reco2 palautusjauheesta tehdyn juoman.

Klo 21:30 Iltapala

- raejuustoa 100 g, valion sokeroimatontan mehukeittoa 1 dl, vehnälesettä 10 g.

Näistä kaikista kertyi tänään yhteensä

1288 kaloria,

josta

proteiineja 128 g

hiilareita 103 g

rasvoja 33 g

kuituja 18 g

"Mukailtu" Jutta-dietti päivä 2

Täytyy tosiaan vielä sanoa, että en aio IHAN orjallisesti noudattaa Jutan ja Bullin ruokavaliota. Poikkeuksia saattaa tulla paljonkin matkan varrella. Ainakin nämä tulen vastoin ruokavalion ohjeita itselleni sallimaan:

- Elovena pussipuurot vaikka puuro pitäisi tehdä oikeista kaurahiutaleista

- voin ottaa liha-kala- ja broileriannokseni myös marinoiduista tuotteista sekä kastikkeista

- voin käyttää myös rasvallista raejuustoa

- voin käyttää kala-annoksena myös lohta vaikka ohjeen mukaan pitäisi käyttää vain tonnikalaa vedessä

- en ota kuin 2 kpl omega 3 kapseleita päivässä vaikka pitäisi ohjeen mukaan ottaa 4 kpl

- perunan sijasta voin syödä vesiperunamuusia, jossa on nokare voitakin ;)

- voin vähän joskus pienentää annoksia, kuten tein tänään raejuuston kanssa aamulla; otin vain 90 g 

Katsotaan tuleeko näistä poikkeamista huolimatta tästä dieetistä jotain tuloksia.

Mikäli ei neljässä viikossa tapahdu mitään edistystä, niin otetaan sitten seuraavat neljä viikkoa tiukemmalla linjalla :)

Tänäänkin ostin tällaisia Marinoituja kananpojan Paistivartaita. Pakkauksessa on kätevästi 10 kpl noin 80 g palasta, joten yksi ja puoli söin näitä kerralla salaatin kanssa.

Tänään söin aamulla lounaaksi eilistä lohimedaljonkia ja illalliseksi noita kananpojan paistivartaita.

Tänään ruokavalioon tuli lihaskuntotreenin vuoksi lisää myös palautusjuoma RECO2, johon käytin 50 g jauhetta.

Yhteensä kaloreita tänään tuli 1270, 

josta

proteiineja 128 g

hiilareita 110 g

rasvoja 36 g

kuituja 15 g

Ainakin nesteet ovat tällä dietillä lähteneet vauhdilla liikkeelle; yölläkin piti käydä kolme kertaa vessassa ja tänäänkin olen tosi useasti piipahtanut vessakäynnille, vaikka olen aina yleensä juonut paljon vettä ;)

Paino oli tänä aamuna vain 56,5 kg! Aika vähän siihen nähden, että viime viikko meni aivan juhlien ja ylensyönnin merkeissä. 

Neljän viikon Jutta-dieetti alkoi

Nyt on juhlat juhlittu ja tänään aloitin neljän viikon Jutta-ruokavalion. Ainakin ensimmäiset neljä viikkoa yritän mennä suurinpiirtein tämän ohjeen mukaan ja sitten yksi syöntipäivä ja taas jatketaan tällä, niin kauan, että tavoite 54 kg on saavutettu. Toivotaan, että tämä nyt vihdoin onnistuisi ;)

Päivän ensimmäinen ateria klo 9.00 oli Elovena-omena-kaneli-pikapuuro, raejuusto 100g ja valion sokeriton mehukeitto 1,5 dl + 2 kpl Omega 3 kapselia:

Klo 12.30 söin lounaan: salaattia 200 g, raejuustoa 25 g ja lohimedaljonki 100 g:

Klo 14.30 söin kahvin kanssa yhden Profx Lo Carb-proteiinipatukan, Nougat Peanut-maulla, se oli hyvää kahvin kanssa :)

Klo 17.30 oli vuorossa illallinen: Karjalanpaistista naudanlihaa 100 g, perunaa 170 g, kurkku 80 g, tomaatti 120 g:

Klo 21.30 söin iltapalan: raejuustoa 150 g, valio persikka-vadelma sokeroimaton mehukeitto 1 dl, vehnälesettä 10 g (=3 rkl) ja 2 kpl Omega 3 kapseleita.

Nälkää ei kyllä ole tarvinnut näillä ruoilla tuntea!

Kaloreita näistä kertyi yhteensä 1321 (mulla oli vielä jäljellä 2 %:n rasvapitoista raejuustoa, vaikka ohjeessa on määrätty rasvaton raejuusto, mutta tulen sallimaan jonkin verran poikkeuksia dietin ohjeissa)

Kalorimäärästä 

proteiineja 122 g

hiilareita 88 g

rasvoja 53 g

kuituja 16 g

Kotikuntosalipäivä

Tänään raahauduin "reippaasti" yläkertani kotikuntosaliin ja tein lihaskunto-ohjelman mukisematta;) Pikkuisen on motivaatiot kyllä olleet hukassa herkkuviikon vuoksi, mutta täytyy yrittää pitää liikunnat kuitenkin kunnossa kun ruokavalio on mitä on ;/ Treenin jälkeen olo on kyllä mitä mainioin sekä henkisesti että fyysisesti.

Aamupalaksi on kyllä vakiintunut tuo Elovena Omena-kaneli -pussipuuro raejuustolla ja Valion sokeroimattomalla sopalla höystettynä.....se vaan on hyvää ja kai se on terveellistäkin ;)

En kyllä olisi ikinä uskonut, että puuro menisi raejuuston kera alas, mutta meneehän se hyvinkin, kuten olen jo monta kertaa aiemminkin maininnut;)

Odotan kyllä innolla tämän herkkuviikon päättymistä ja maanantaina alkavaa Jutan ja Bullin lanseeraamaa ruokavaliota. Nythän nämä Jutan (www.gojuttago.com)  inspiroimat diettaajat ovat päässeet ensimmäisen neljän viikon jakson läpi ja jatkoa heille on luvassa; tosin maksullista....mutta 89 euroa on kyllä pieni hinta hyvistä ohjeista ja tsempistä:) Eli ei muuta kuin liittymään Fitfarmiin!

Aurinkoinen pyöräilylenkki

Tänään oli mukavan aurinkoinen sää koko päivän. Hiukan tuuleskeli, eikä mihinkään hellelukemiin päästy, mutta oli mukava käydä pitkällä pyöräilylenkillä. Sykemittaria en viitsinyt tällä kertaa laittaa, mutta matkaa kertyi noin 25 kilometriä.

Ruokapuolella aamupäivä meni ihan kohtuudella, mutta iltapäivällä pakastimessa oleva Lidlin pähkinäsuklaajäätelötikkupaketti

sai minut pauloihinsa ja siitä se taas lähti; jäätelö, kanelipulla, suklaata, vaahtokarkkeja, pala täytekakkua.....jooh.... Huomenna on naapurin pikkutytön 5 v juhlat ja siellä taas herkkuja.....sitten launtaina niitä yo-juhlia...näillä mennään tämä viikko;) Maanantaina sitten ruotuun!

Juhlapäivä; ei liikuntaa ja paljon herkkuja....

Aamun aloitin "oikeaoppisesti" Omena-kaneli-pikapuurolla 100 g:n raejuuston ja Valion sokeroimattoman mehukeiton kanssa. Lisäksi kuppi kuumaa kahvia, niin ei voi aamu paremmin alkaa;)

Oikeasti; olen ihan mahdottomasti tykästynyt tähän Jutan ja Bullin ruokavalion aamupalaan ja tänäänkin sen söin vaikka tiesin, että äidin 85-vuotis juhlien vuoksi tulee syötyä kaikkea muuta kuin terveellinen ruokavalio edellyttäsi.

Tänään en myöskään ehtinyt mitään liikuntaa harrastamaan, koska aamupäivä meni vielä juhlien leivonnaisten teossa ja puolen päivän jälkeen siirryin sitten emännöimään juhlia.