Hevi-päivä

Tänään olen pitänyt HEVI-päivää eli syönyt vain hedelmiä ja vihanneksia. Lämpimäksi ruoaksi tein tosi maistuvia ja täyttäviäkin Uunijuureksia:

-pilkoin lanttua, porkkanaa, kesäkurpitsaa, punasipulia ja sipulia

-heitin vuokaan 25 ml öljyä, timjamia ja pari rkl siirappia

-uunissa 200 astetta noin 40 minuuttia

Olen tänään syönyt:

- mantelia 10 g

- 2 banaania

- 1 omena

- salaattia 200 g

- ananasta omassa mehussa 1 prk

- uunijuureksia 1 lautasellinen

- whey proteiinijauheesta tehty juoma (35 g proteiinijauhetta+ vettä)

-mansikoita 180 g + valion persikka-vadelma kevyt mehukeitto

KALOREITA YHTEENSÄ TÄHÄN MENNESSÄ 1080,

josta

proteiineja 41 g

hiilareita 156 g

rasvoja 30 g

kuituja 22 g

Lumitöitä...

Tänään oli sitten pakkanen hellittänyt ja sen sijaan tulee yleensä aina sitten LUNTA! Eipäs se oikeastaan haittaa, sillä lumitöitä on ihan mukava tehdä ja varsinkin tuo pakkaslumi on naisihmisellekkin ihan mahdollista kolailla:)

Tein sitten sykemittarin kera noita lumenkolaus hommia ja aikaa kului 50 minuuttia ja kaloreita paloi 379. Siinäpä ne sitten oli tämän päivän liikunnat:)

Ruokailuja en taas tänään viitsi laittaa, laiskottaa luetella samoja aterioita. Huomenna ajattelin pitää hedelmäpäivän ja sitten ensi viikon yritän mennä 1000 kalorilla....se onkin haastavaa, niin ettei nälkä illalla kurni, mutta jos yrittää salaateilla ja vihanneksilla sitä vatsaa täyttää, niin ehkä se onnistuu:) Katsotaan miten käy!

kuva kopioitu rakennusmaailma.fi -sivuilta

Liikunta 26.2.2010

Tällä viikolla on liikunnat kyllä suoritettu kiitettävästi pakkasista huolimatta. Joka päivälle on joku suoritus:)


Perjantain liikuntaohjelmassa oli lihaskunto-ohjelmani nro 2.


Niin ja vaikka se paino oli sama kuin viime viikon perjantaina, niin kyllähän niitä suklaadipattuja vaahtokarkkeja tuli siltikin tehtyä ja maisteltua ja HYVIÄHÄN ne oli:)

Viikon paino

Sama paino kuin viime viikolla, ei nousua eikä laskua!

Laskua olisi kyllä toivonut olevan, mutta nämä viimeiset 4 kiloa ovat tosi tiukassa:(

Pitää vissiin ensi viikolla yrittää pitää ruokailut 1000 kalorissa, niin ehkä sillä saisi sitten tuloksia aikaan..

Päivän ruokailut 25.2.2010

Tänään söimme ystäväni kanssa lounaaksi aivan mielettömän hyvää KAALILAATIKKOA paikallisessa lounaspaikassa! Siinä oli suurin osa sellaista todella PAISTUNUTTA osaa ja mukana oli myös porkkanaa. Viereisessä pöydässä istui kaksi nuorta herrasmiestä ja kuulin kun toinen heistäkin mainitsi, että on niin hyvää, eikä hän ole ikinä syönyt itseään ähkyyn kaalilaatikosta:D
Sitä täytyy kyllä kokeilla...vähän yritin heidän ohjettaan utkailla, joten viikonloppuna meillä on kyllä kaalilaatikkoa:)

En jaksa laittaa kaikkia ruokia tähän riviin, mutta söin yhteensä 1508 kaloria,
josta
proteiineja 78 g (päivän tavoite 83 g)
hiilareita 177 g (päivän tavoite 143 g)
rasvoja 53 g (päivän tavoite 43 g)
kuituja 15 g (päivän tavoite 25 g)

Huomenna taas sitten puntarilla käynti ja luulenpa, että tällä viikolla ei painonlaskua taas ole...sen verran vähäiseksi ovat nuo päivän vajekalorit jääneet....nyt on taas niin tehnyt mieli vaan syödä ja syödä....

Muutenkin kun peruskulutukseni on noin 1500 kaloria ja aina on ainakin se 1200 tullut syötyä, muuten olis niin hirmuinen NÄLKÄ, niin 200 - 300 kalorin vajeella ei montaa sataa grammaa voi viikossa laihtua, niin se vaan on, että on hyväksyttävä tämä hitaampi tahti.

Päivän liikunta 25.2.2010

Tänään tein noin 7,5 km:n kävelylenkin pirteässä pakkassäässä. Kävelin kaupunkiin, jossa kävimme ystäväni kanssa lounaalla; ihanalla kaalilaatikolla:)

Päivän kalorit syöty...mikä avuksi?

Nämä Valion vähäkaloriset mehukeitot on kyllä hyviä laihduttajan vatsantäyttö-apulaisia:) Illalla jos oiken nälkä kurnii, niin kuppi keittoa vaikka vähän lämmitettynäkin vie mukavasti nälän tunteen. Tämä Vadelma-Persikka on minun suosikki:) Huomenna; punnituspäivänä jos paino on vähänkään edellisestä viikosta laskenut, niin teen tällaisia suklaadipattuja vaahtokarkkeja:) Muutaman voi niitä sitten mutustella....mutta vain muutama;)

Päivän ruokalista 24.2.2010

Tänään käytiin ystävän kanssa paikallisessa lounaspaikassa ja söimme Bataatti-possupataa.

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, bbq-kinkku, manteli - kaloreita 180
LOUNAS: bataatti-possupata, tumma riisi, salaatti, saaristolaisleipä - kaloreita 503
VÄLIPALA: appelsiini, juustokeksi - kaloreita 115
ILLALLINEN: broileri-kääryle, basmatiriisi, salaatti - 429

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1227,
josta
proteiineja 74 g (päivän tavoite 83 g)
hiilareita 140 g (päivän tavoite 160 g)
rasvoja 39 g (päivän tavoite 46 g)
kuituja 15 g (päivän tavoite 25 g)

Päivän liikunta 24.2.2010

Tänään oli vuorossa lihaskuntotreeni ohjelman nro 1 mukaan:)

Päivän ruokailut 23.2.2010

Treenin jälkeen hyvä proteiinipommi on mansikoita, maitorahkaa ja vähän Fitness-muroja kyytipojaksi, makeutusaineena Hermesetas:)

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, bbq-kinkku, manteli - kaloreita 184

VÄLIPALA LENKIN JÄLKEEN: mansikka, maitorahka, fitness-muroja 10 g, makeutusjauhe - kaloreita 221

LOUNAS: jauhelihakeitto, ruisleipäviipale 2 kpl, juustoviipale 4 kpl - kaloreita 348

ILTAPALA: puolikas jauhelihapasteija, omena, appelsiini, ruisleipä, juusto, mätitahna, herkkukurkku, bbq-kinkku - kaloreita 432

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1185,

josta

proteiineja 82 g (päivän tavoite 83 g)

hiilareita 129 g (päivän tavoite 170 g)

rasvoja 36 g (päivän tavoite 48 g)

kuituja 23 g (päivän tavoite 25 g)

HIENOSTI PYSYIVÄT RUOKAILUT TÄNÄÄN KURISSA;)

Pukeutuminen päivän pakkaslenkille

Tässä vähän vinkkejä, kuinka minä ainakin olen pysynyt lämpimänä -20 asteen pakkaskeleillä.

Tässä asussa on tallusteltu tänäänkin 9 km:n lenkki. Varsinkin nuo nahkaiset turkisvuorikintaat on kyllä tosi hyvät; käsiä ei palele yhtään missään vaiheessa!

Lenkkarit on minusta kaikista lämpimimmät kengät talvikeleillä; vielä kun niihin sujauttaa villasukat, niin varmasti pysyvät varpaat lämpöisinä:) Kerrospukeutuminen on tosi tärkeää pakkasella:

Eikä palellut yhtään, lenkillä kului aikaa 1 tunti 20 minuuttia ja lenkin pituus oli 9 km.

Päivän ruokalista 22.2.2010

Tämä päivä meni kyllä herkuttelun puolelle, tosin ylikaloreita ei tullut vaan kulutuksen ja syömisen erotus jäi 21 kaloria vielä alle kulutuksen:) Pojallani oli tänään 25 v syntymäpäivät ja hänelle vietiin sitten kakkua ja makeisia ja pitihän niitä vähän minunkin maistella....tai ei olisi PITÄNYT mutta sorruin:(

TÄSSÄ KOKO PÄIVÄN SYÖMISET:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, barbeque-kinkku, manteli - kaloreita 199

VÄLIPALA: proteiinijuoma, maustettu rahka, pehmis 100 g - kaloreita 553

LOUNAS: naudan sisäfilekääryle, pastasalaatti - kaloreita 252

ILTAHERKUT: sydänkakku 80 g, suklaakeksi 4 kpl, ässä hässäkkä makeisia 50 g - kaloreita 593

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1609,

josta

proteiineja 85 g (päivän tavoite 84 g)

hiilareita 171 g (päivän tavoite 126 g)

rasvoja 64 g (päivän tavoite 40 g)

kuituja 7 g (päivän tavoite 25 g)

NYT NÄMÄ HERKUTTELUT TAAS TÄLTÄ VIIKOLTA JÄÄ! JA TÄMÄKIN ON LUPAUS:)

Viime viikollakin kun lupasin niin lupaukseni pidin, joten tällä lupauksella mennään tämä viikko sunnuntaihin asti!

Päivän liikunta 22.2.2010

Tänään liikuntaohjelmassa oli vuorossa lihaskuntotreeni noudattamani ohjelman 2 mukaisesti. Treeni tuntui oikein mukavalta:) Olen tehnyt treenin jo pitemmän aikaa kolme kertaa viikossa; mikä olisikin tavoitteena, jolloin näkyviä tuloksiakin voisi odottaa jo kolmessa kuukaudessa.

Käsivarsissa yleensä näkyykin jo kolmen kuukauden säännöllinen harjoittelu, mutta JALAT tuntuvat aina olevan yhtä muhkuraiset, vaikka olen viime vuonnakin tehnyt puoli vuotta yhteen menoon lihaskunto-ohjelmaani noin kolme kertaa viikossa. Jalat tarvitsisivat varmaan jotain rankempaa treeniä...

Päivän ruokailut 21.2.2010

Tänään teimme tyttäreni kanssa yhdessä päivällisen:) Tytär teki salaatin ja kerma-juusto-perunat sekä jälkiruoan. Minä tein naudan sisäfileestä juustolla, pekonilla ja omenilla täytettyjä lihakääryleitä. Tytär ruskisti vielä sipulia palan painikkeeksi:) Jälkiruoaksi hän teki tiramisu-tyyppisen jälkiruoan:

-pohjalle yksi digestive-keksi

-kostutus mehulla tai maidolla

-päälle kermavaahto-maustettu valkosuklaa/lime-rahkaseosta

ja suklaarouhetta ja koristeeksi viipale appelsiinia:

PÄIVÄN KOKO RUOKALISTA:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, pippurikinkku, mantelia 10 g - kaloreita 189

VÄLIPALA: tuc-suolakeksi, pastasalaattia, raejuustoa 50 g, appelsiini -kaloreita 290

PÄIVÄLLINEN: täytetyt naudanlihakääryleet, juusto-kerma-perunat, paistettu sipuli, salaatti, tiramisu-jälkiruoka - kaloreita 954

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1432,

josta

proteiineja 83 g (päivän tavoite 83 g)

hiilareita 127 g (päivän tavoite 170 g)

rasvoja 66 g (tavoite 48 g)

kuituja 13 g (tavoite 25 g)

Päivän liikunta 21.2.2010

Tänään oli pakko jo uhmata tuota pakkasta ja kipaista lenkille:) Eihän se pakkasessa kävely ole kyllä kuin pukeutumiskysymys. Kerrospukeutumista ja korvaläpällinen pipo sekä turkisvuorikintaat; nimenomaan kintaat.....hanskoissa sormet paleltuu:( Villasukat lenkkareihin, niin jalatkin pysyy lämpimänä; lenkkarit onkin minun mielestä oikeastaan kaikista lämpimämmät jalkineet pakkasella.

Yllämainituin varustein tein sitten 9 kilometrin lenkin ja aikaa kului 1 tunti 17 minuuttia, eikä -24 asteen pakkanen haitannut yhtään:)

Päivän ruokailut osaksi....

Paikallisessa Citymarketissa oli Makkara-kastike-maistiaiset ja se oli kyllä sen verran hyvää, että ostin kotiin yhden pussin em. kastikeaineksia ja yhden pussin Spagetti-kastike-aineksia.
Tein kuitenkin sen Makkara-kastikkeen possun kinkkusuikaleilla.

Paistoin marinoidut kinkkusuikaleet ja lisäsin ne ko. kastikkeeseen, joka tehtiin lisäämällä kastikejauhe maitovesiseokseen. Seurana oli keitettyjä perunoita ja porkkanoita sekä salaattia jälleen pannulla leivinpaperin päällä paahdetun vuohenjuuston ja rucolan kera. Lisäsin lautaselle myös vähän puolukkahilloa ja sinappikurkkusalaattia.
Iltapäivällä kävimme mieheni kanssa Robert Coffeessa päiväkahvilla ja hyvän painonpudotuksen ansiosta otin ihanan cappucino-juustokakku-viipaleenkin. Myös makeisia tuli tänään vähän napsittua... Illalla tulee vielä tyttäreni hellun kanssa vierailemaan ja syömme salaatteja, patonkia ja juustoja, joten tästä päivästä tulee RUNSASKALORINEN:( Pakko vaan on joskus kuitenkin herkutellakin ja uskonkin, ettei herkkupäivä silloin tällöin tätä kuuria tuhoa! Huomenna taas ruotuun:)

Tämän tarkempaa ruokalistaa ei tältä päivältä sitten tule. Mukavaa lauantaita kaikille, jotka näitä kirjoituksiani luette;)

Makoisia manteleita 10 g päivässä:)

Laihduttajan on tärkeää saada hyviä rasvoja ja pähkinät ja varsinkin mantelit ovat yksi parhaista hyvän rasvan lähteistä. Pitää vaan muistaa, että niissä on paljon kaloreita, joten vain se noin 10 g päivässä pähkinöitä tai manteleita riittää laihduttajalle päivässä.
Keho tarvitsee rasvaa solukalvojen rakentamiseen, hormonituotantoon ja rasvaliukoisten vitamiinien imeyttämiseen. Myös muistin ja oppimisen kannalta rasvat ovat tärkeitä. Aivot sisältävät rasvaa n. 70% ja varsinkin lapsille ja nuorille oikeanlaisen rasvan saanti on tärkeää.

Hyvä rasva liuottaa huonoa rasvaa. Jossain määrin tämä pätee rasvan sulatteluun kehostakin; laihtumisen onnistumiseksi tarvitaan hyviä rasvoja.

Siispä olen jo usean viikon ajan napostellut aamiaisen jälkeen noin 10 g manteleita Omega3- ja Helokkikapselien lisäksi:)

Päivän ruokalista 19.2.2010

Lounaaksi tänään nautin Uuniperunoita Sinappikurkkusalaatti-Tonnikala-kermaviili-mauste-seoksella ja vuohenjuustolla ja rucolla terästetyllä salaatilla:) Kyllä oli maistuvaa:) Uuniperunat on kyllä tosi helppoa ja hyvää ruokaa. Isot perunat vaan kääritään folioon ja mulla ne oli leivinuunin 250 asteen lämmössä pari tuntia.

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, pippurikinkku, mantelia 10 g - kaloreita 198

VÄLIPALA: treenin jälkeen proteiinijuoma - kaloreita 138

LOUNAS: uuniperuna, tonnikala-kermaviilimaustekastike, salaatti , vuohenjuusto 35 g - kaloreita 310

VÄLIPALA: toscakakku 35 g, appelsiini, maustettu rahka 200 g - kaloreita 569

ILTAPALA: sämpylä, porkkanaa 200 g - kaloreita 198

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1413,

josta

proteiineja 80 g (päivän tavoite 81 g)

hiilareita 156 g (päivän tavoite 143 g)

rasvoja 49 g (päivän tavoite 43 g)

kuituja 17 g (päivän tavoite 25 g)

Paino oli puonnut viikossa niin mukavasti, että annoin itselleni luvan syödä puolikkaan pienestä toscakakkupalasta;)

Päivän liikuntasuoritus 19.2.2010

Tässä sitä pyllistellään maastavetoa:)
Päivän ohjelmaan kuului lihaskunto-ohjelma Tehokiinteytys-kirjan kotitreeniohjelman nro 1 mukaan.

Viikon paino; kivasti laskenut:)

Katsokaapas tätä; paino on laskenut viime viikosta -800 g! Aivan uskomatonta!

Tosin vähän epäilinkin tuota viime viikon samaa lukemaa kuin edellinen, joten varmaan siinä on ollut jotain nestekertymää niiden sipsien herkuttelun seurauksena;)

Olen kyllä ollut tämän viikon ilman yhtään makeita ja muutenkin pysynyt siellä 1200 -1300 kalorin huitteissa, vaikka olisin liikkunutkin.

Päivän ruokailut 18.2.2010

Tänään tein ison salaatin, lisäkkeenä rucolaa ja vuohenjuustoa ja söin salaatin kanssa toissapäiväistä broileri-satay-kastiketta.

Rucola ja vuohenjuusto on kyllä ihanaa!

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, pippurikinkku, manteleita 10 g - kaloreita 185

VÄLIPALA: ruisleipä, graavilohi - kaloreita 162

LOUNAS: salaatti, rucolaa, kevytvuohenjuustoa 35 g, broilerisataykastiketta - kaloreita 580

ILTAPALA: uuniperuna, kermaviilikastike, salaatti, graavilohi, appelsiini - kaloreita 383

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1310,

josta

proteiineja 80 g (päivän tavoite 66 g)

hiilareita 93 g (päivän tavoite 144 g)

rasvoja 68 g (päivän tavoite 40 g)

kuituja 13 g (tavoite 25 g)

Päivän ruokailut 17.2.2010

Tänään tein lounaaksi lohilaatikkoa tuoreesta lohesta ja pakaste peruna-sipulisekoituksesta. Oli kyllä hyvää! Lisäkkeenä punajuurikuutioita ja raejuustoa.
KOKO PÄIVÄN RUOKALISTA:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, pippurikinkku, mantelia 10 g - kaloreita 190
LOUNAS: lohilaatikko, kuutiopunajuuri, raejuusto - kaloreita 411
VÄLIPALA: proteiinijuoma, lihapasteija, omena - kaloreita 378
ILTAPALA: appelsiini, ruisleipä, pippurikinkku, herkkukurkku, porkkana, fitness muroja - kaloreita 466

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1445,
josta
proteiineja 92 g (päivän tavoite 87 g)
hiilareita 160 g (päivän tavoite 190 g)
rasvoja 48 g (päivän tavoite 53 g)
kuituja 23 g (päivän tavoite 25 g)

Tänäänkin oli ihan hyvä päivä; tavoitteet tuli tosi lähelle, paitsi hiilarit jäi vähän....Kolme päivää jo ilman namuja ja pullia:) Tänäänkin mieheni toi minulle töistä tullessaan Marianne-lakritsin, mutta syön se vasta sunnuntaina; koska lupasin viikon ilman namuja:)

Päivän liikuntasuoritukset 17.2.2010

Aamupäivällä tein Lihaskuntotreenin Tehokiinteytys-kirjan kotitreeniohjelman nro 2 mukaan. Laitoin muuten sykemittarinkin paikoilleen ja syke huiteli 120 - 160 välillä ja aikaa treeniin kului 25 minuuttia ja kaloreita paloi 157. Tein treenin niin, että aloitin suoraan vatsalihaksilla ilman lämmittelyjä.

Iltapäivällä kävin vielä aurinkoisessa pakkassäässä mutkan kaupungilla, jonne matkaa tulee noin 7,5 km. Tällä matkalla meni 1 tunti 48 minuuttia, koska kävin kirpputorilla järjestämässä myyntipöytäni. Kaloreita sykemittarin mukaan kului 571.

Päivän ruokalista 16.2.2010

Tänään tein lounaaksi ihanaa Maapähkinäkastiketta, tosin pussiaineksista, johon lisättiin kookosmaito ja broileripalat, mutta oli kyllä tosi hyvää:)

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, pippurikinkku 40 g, manteleita 10 g - kaloreita 238

LOUNAS: tumma pasta, broileripaloja satay-kastikkeessa, salaattia, raejuustoa, hesen kevyt talonkastike 20 g -kaloreita 823

ILTAPALA: appelsiini, näkkileipä, mätitahna, juusto, porkkanoita - kaloreita 252

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1313,

josta

proteiineja 85 g (päivän tavoite 84 g)

hiilareita 117 g (päivän tavoite 197 g)

rasvoja 55 g (päivän tavoite 54 g)

kuituja 23 g (päivän tavoite 25 g)

Tosi hienosti kohtasivat tänään päivän tavoitteet:) Ainoastaan hiilarit jäi täyttymättä.

Päivän liikunta 16.2.2010

Liikuntaohjelmassa oli vuorossa pitkä kävelylenkki, jonka ennen lounasta tepastelin mukavassa pakkassäässä ja auringonpaisteessa. Matkaa taivalsin noin 8,5 km ja aikaa kului 1 tunti 15 minuuttia.

Ja onhan sekin liikuntaa, kun tänään maalasin keittiön seinät. Aikaa meni heiluessa noin neljä tuntia, joten kaloreita paloi varmaan siinäkin ja mikä parasta; koko se aika tuli pysyttyä pois jääkaapilta;)

Päivän ruokailut 15.2.2010

Eka päivä ilman mitään herkkuvälipaloja ja ihan hyvin meni:)


AAMUPALA: moniviljaleipä, juusto, palvikinkku, manteli - kaloreita 229
VÄLIPALA: mansikoita ja rahkapurkki - kaloreita 185
LOUNAS: possun sisäfilettä 100 g, salaattia 200 g, hesen kevyt talonkastike 20 g,
raejuustoa 30 g -kaloreita 228
VÄLIPALA: kevyt aprikoosikiisseli 200 ml, appelsiini, moniviljaleipä, juusto - kaloreita 413
ILTAPALA: kasvissosekeitto Apetit keittojuureksista, raejuustoa 50 g, näkkileipä, mätitahna - kaloreita 175



KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1230,
josta
proteiineja 88 g
hiilareita 135 g
rasvoja 35 g
kuituja 18 g

Päivän lihaskuntotreeni

Tänään oli liikuntaohjelmassa lihaskuntotreeni Tehokiinteytys-kirjan kotiohjelman nro 1 mukaan.

Ohjelmassa on mm. Maastaveto-liike sekä suorin jaloin, että kyykystä.

Maastaveto suorin jaloin on kyllä yksi minun lemppareistani. Siinä oikein tuntee kun ne suurimmat ongelmalihakset; takareidet saavat liikettä:)

Päivän ruokalista 14.2.2010

Mukavaa Laskiaissunnuntaita ja Ystävänpäivää:)

Koska näitä vietetään samana päivänä, niin tein Ystävänpäivälaskiaispullia laittamalla pienen marsipaanisydämen laskiaispullien päälle:) Päivälliseksi tein Aurajuustokermaperunoita, Paistettuja Porsaan marinoituja sisäfilepaloja ja Knorrin Herkkusienikastiketta, lisänä rapeaa salaattia:

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, palvikinkku, manteli 10 g -kaloreita 221

LOUNAS: Aurajuustokermaperunat, porsaan sisäfile, herkkusienikastike, salaatti, moniviljaleipä, laskiaispulla - kaloreita 980

VÄLIPALA: 2 palaa suklaata - kaloreita 79

ILTAPALA: porkkanoita 200 g, banaani - kaloreita 140

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1420,

josta

proteiineja 69 g

hiilareita 144 g

rasvoja 61 g

kuituja 14 g

Tämä päivä meni vielä herkutellessa, mutta HUOMENNA alkaa pullaton ja karkiton jakso!

(monennenkohan kerran alkaa TAAS :D....)

Päivän ruokalista 13.2.2010

Launtai-iltana oltiin ystäväpariskunnan kanssa vähän viihteellä katsomassa Stand Up -komiikkaa, joten niinhän siinä kävi, että muutaman siideri ja vähän sipsiä tuli mussutettua, joten ei mikään laihduttajan päivä; kaloreitakin kertyi varmaan yli 3000!

Kaikki päivän mussutukset ovat sitten tässä:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, palvikinkku
VÄLIPALA: kellogs myslipatukka
LOUNAS: jauhelikastike, perunamuusi, salaatti, porkkana
ILTAPALA: ruisleipä, juusto, palvikinkku
ILTABILEET: 5 prk kevytsiideriä, sipsejä ja popcorneja, tacoja luvattoman paljon!!!!

KALOREITA VARMAAN YLI 3000!!! (lopetin laskemisen 2000:ssa....)
Mutta tästä jatketaan taas kaidalla tiellä, ei nämä pienet juhlamussutukset tätä projektia kaada;)

Päivän liikunta 13.2.2010

Päivän liikuntasuoritus oli 7,5 km:n kävelylenkki kaupungissa. Ihana aurinkoinen pakkaskeli:)

Viikon paino ja eilisen, 12.2.2010 ruokalista

Paino ei ollut viikossa laskenut eikä noussut. Arvasinkin tämän, että muutosta ei tainnut tulla...sen verran tuli kulutuksen lähelle syötyä:(
Nyt on kyllä ryhdistäydyttävä, ennen kuin aletaan menemään toiseen suuntaan!

Lupaus: ensi viikolla ei enää nisukahveja, eikä nameja!

(huomenna vielä herkutellaan ystävänpäivän kunniaksi)

*****

*****

Eiliset ruokailut jäivät kirjaamatta,

mutta lyhykäisyydessään ne tulevat tässä:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, kylmäsavukinkku, omena

LOUNAS: tomaattikeitto, patonkipala, salaatti

VÄLIPALA: dominokeksi

ILLALLA: kasvissosekeitto, raejuustoa 100 g, 2 näkkileipää mätitahnalla, kevytkiisseliä, 2 rkl kermavaahtoa.

KALOREITA YHTEENSÄ TULI 1136,

josta

proteiineja 55 g (päivän tavoite 66 g)

hiilareita 130 g (päivän tavoite 144 g)

rasvoja 43 g (päivän tavoite 40 g)

kuituja 22 g (päivän tavoite 25 g)

Näin ne ruokailut pitäisi joka päivä mennä!

Reissussa....

Tämä päivä jää väliin kaikin osin;) Ollaan koko päivä reissussa, enkä ehdi tämän kummemmin päivitellä.
Palataan huomenna asiaan ja viikon paino jo ihan pelottaa, nimittäin se ei varmaan ole laskenut..sen tunnen;)

Päivän ruokalista 11.2.2010

Tänään käytiin ystävän kanssa lounaalla paikallisessa lounaspaikassa, jossa oli ihanaa Maksakastiketta:) Sitä ei oikein tule itse laitettua, niin oli mukava käydä sitä näin syömässä.

PÄIVÄN RUOKALISTA:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, kylmäsavukinkku, manteli - kaloreita 273
LOUNAS: maksakastike, peruna, salaatti, puolukkahillo, saaristolaisleipä - 458
VÄLIPALA: mariannelakritsi, lusikallinen omenapiirakkaa - 125
ILTAPALA: lasten hampurilainen - 230 kaloria
SYNTINEN ILTASYÖPÖTTELY SAI VALLAN: sipsejä 100 g, salmiakkimakeisia 50 g -
kaloreita 650!!!


KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1736,
josta
proteiineja 63 g (päivän tavoite 85 g)
hiilareita 218 g (päivän tavoite 163 g)
rasvoja 69 g (päivän tavoite 47 g)
kuituja 19 g (päivän tavoite 25 g)


TÄNÄÄN OLI TOSI HEIKKO ITSEHILLINTÄ JA SORRUIN SIPSEIHINKIN:(
JA VIELÄ PUNNITUSPÄIVÄÄ EDELTÄVÄNÄ PÄIVÄNÄ!!!
No, ei lannistuta, se oli kuukauteen eka kerta kun noin pahasti repesi ja kuitenkaan ei TAASKAAN mennyt yli kulutuksen (päivän kulutus 1917), koska olen tänään sen verran liikkunut ja tehnyt vielä puolen tunnin lumityötkin:)

Päivän liikunta 11.2.2010

Kävelylenkki 7,5 km, johon aikaa kului 1 tunti 10 minuuttia. Oli kyllä melkoista tarpomista kun lumiaura ei ollut vielä käynyt:)

Päivän ruokailut 10.2.2010

Tänään tein lounaaksi jauhelihakeittoa. Hyvää ja edullista peruskotiruokaa:) KOKO PÄIVÄN RUOKALISTA:

AAMUPALA: ruisleipä, graavilohi - kaloreita 181
LOUNAS: jauhelihakeitto, ruisleipä, graavilohi, näkkileipä, juusto, mätitahna - kaloreita 380
VÄLIPALA: vaahtokarkkeja 60 g, pieni pala vadelmajuustokakkua - kaloreita 383
ILTAPALA: pieni pala pullaa, omena, maitorahka 1 prk, mansikkaa 100 g, näkkileipä, mätitahna, porkkanaa - kaloreita 461

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1405,
josta
proteiineja 76 g (päivän tavoite 87 g) MELKO HYVÄ
hiilareita 175 g (päivän tavoite 167 g) MELKO HYVÄ
rasvoja 43 g (päivän tavoite 48 g) HYVÄ
kuituja 23 g (päivän tavoite 25 g) HYVÄ

Tänään oli jo tavoitteet aika hyvin kohdallaan:) Päivän kokonaisvajeeksi jäi vain 250 kaloria, mutta vaje joka tapauksessa.

Olenpa kuitenkin varma, että perjantain punnituksessa ei taida ihan niin hyvin mennä kuin edellisillä kerroilla, sillä tämän viikon vajeet ovat olleet vähän pienempiä ja vähän on enemmän kulunut leivonnaisia ja makeisia:(

Lihaskunto-ohjelma suoritettu

Tänään pääsin vihdoin taas lihaskuntoharjoittelun pariinkin. Edellisestä harjoittelusta onkin jo kuusi päivää....ei saisi tulla näin pitkä väli:( Tänään oli vuorossa lihaskuntoharjoitteluohjelmani nro 2, jossa on mm. tämä pallon vierittelyliike:

Näitä lihaskuntoliikkeitä löytyy muuten hyvin KUNTOPLUS -kotisivuilta.

Päivän ruokalista 9.2.2010

Eilisen päivän liikunnat suoritettiin maalaamalla ja tänään liikuin sitten jakkaralla ylös ja alas ja asensin maisematapetin pojan huoneeseen:) Tuli kyllä komia seinä; siinä se Brooklyn Bridge loistossaan ja tornitkin vielä pystyssä:)

Sitten asiaan; eli PÄIVÄN RUOKALISTAAN:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, kylmäsavukinkku, suklaavohveli - kaloreita 234

VÄLIPALA: laskiaispullakahvit - kaloreita 162

LOUNAS: pekoni-juusto-perunalaatikko, salaatti raejuustolla - kaloreita 409

VÄLIPALA: vaahtokarkkeja 60 g - kaloreita 195

ILTAPALA: nakkisämpylä juustolla, pala juustokakkua - kaloreita 417

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1417,

josta

proteiineja 57 g (päivän tavoite 86 g)

hiilareita 163 g (päivän tavoite 189 g)

rasvoja 61 g (päivän tavoite 52 g)

kuituja 8 g (päivän tavoite 25 g)

Kuidut jäivät tänään tosi huonoksi, kun leivät on korvattu leivoksilla:( Edelleen kuitenkin päivän kokonaiskalorivajeeksi jäi 350, joten SYÖTY ON VÄHEMMÄN KUIN KULUTETTU, ja se on TÄRKEINTÄ:)

Päivän ruokalista 8.2.2010

Tällekkään päivälle ei tullut oikeaa liikuntaa, mutta olen koko päivän touhunnut pojan huoneen remontin kimpussa. Maalasin seinät kolmeen kertaan, joten kai sitäkin voi liikunnaksi sanoa;)

Ruokailutkin ovat pysyneet kurissa, kun ei olen paljon jääkaapin lähellä ollut. Ikeassa kyllä kävästiin pojan kanssa ja siellähän tuli sitten Prinsessa-torttu kahvit tempastua...

KOKO PÄIVÄN RUOKALISTA:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, palvikinkku - kaloreita 181
LOUNAS: lapinäijänkeitto, varrasleipä, juusto, mätitahna, 2 kpl suklaapusua - kaloreita 560
VÄLIPALA: kahvi Prinsessatortun kera - kaloreita 237
ILTAPALA: manteleita 10 g, varrasleipää, juustoa, kylmäsavukinkkua, mätitahnaa, maissilastuja 20 g -kaloreita 428

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1406,
josta
proteiineja 62 g (päivän tavoite 86 g)
hiilareita 133 g (päivän tavoite 186 g)
rasvoja 72 g (päivän tavoite 52 g)
kuituja 16 g (päivän tavoite 25 g)

Tänäänkään päivän tavoitteet eivät kohdanneet:( Tosin päivän aktiivisuus oli kuitenkin sitä luokkaa, että kalorivaje kulutukseen jäi -350 kaloria, joten laihtumista pitäisi tapahtua;)

Päivän ruokalista 7.2.2010

Tänään ei tullut liikuntaa harrastettua:(

Käytiin vielä Ikeassa ja siellä tuli tirpastua kahvit pehmiksellä;)

Mutta päivän kalorit pysyivät kurissa!PÄIVÄN RUOKALISTA:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, palvikinkku - kaloreita 168

VÄLIPALA: Linessa suklaapusu - kaloreita 38

LOUNAS: broileri-ananas-kermakastike ja ISO salaatti - kaloreita 351

VÄLIPALA: pehmyt jäätelö, puoli kanelipulla - kaloreita 261

ILTAPALA: appelsiini, suklaavohveli, maitorahka, mansikka, näkkileipä, mätitahna - kaloreita 406

Koko päivä yhteensä kaloreita 1224,

josta

proteiineja 65 g (päivän tavoite 85 g) TYYDYTTÄVÄ

hiilareita 122 g (päivän tavoite 144 g) TYYDYTTÄVÄ

rasvoja 53 g (päivän tavoite 44 g) TYYDYTTÄVÄ

kuituja 13 g (päivän tavoite 25 g) HUONO

Oikein ei tunnu saavan noita päivän tavoitteita täytettyä, mutta kai se on pääasia, että syö vähemmän ja liikkuu enemmän;)

Päivän ruokalista 6.2.2010

Tänään tein lounaaksi Lapinäijänkeittoa, on muuten tosi hyvää ja helppoa valmistaa:)

LAPINÄIJÄNKEITTO;

Tarvikkeet noin 4 - 6 hengelle:

240 g Saksanhirvikäristystä tai poronkäristystä (nopea pakaste)
500 g Peruna-sipulisuikaletta (pakaste)
250 g Juuressuikale (pakaste)
200 g Olympia sulatejuustoa
100 g Viherpippuri Koskenlaskijajuustoa
1 prk ruokakermaa
mausteita + lihaliemikuutioita 2 kpl
Käristä saksanhirvikäristys ja mausta se, lisää peruna-sipulisuikale + juuressuikale ja vettä jonkin verran, keitä kypsäksi ja lisää juustot ja kun juustot sulaneet lisää kerma ja kiehauta.

JA TÄSSÄ KOKO PÄIVÄN RUOKALISTA:

AAMUPALA: ruisleipä, juustoviipale, lihahyytelö - kaloreita 140
VÄLIPALA: Käck-lakritsipatukka, maitorahka Ehrmann 1 prk, mansikoita 100 g - kaloreita 273
LOUNAS: Lapinäijänkeitto, 2 ruisleipäviipaletta, juustoa, mätitahnaa, viipale maksamakkaraa - kaloreita - 534
VÄLIPALA: Gott&Blandat hedelmäkarkki 80 g - kaloreita 256
ILTAPALA: omena, 2 suklaakeksiä, pieni pala mansikkapiirakkaa - kaloreita 252

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1455,
josta
proteiineja 70 g (päivän tavoite 87 g) TYYDYTTÄVÄ
hiilareita 188 g (päivän tavoite 217 g) TYYDYTTÄVÄ
rasvoja 50 g (päivän tavoite 58 g) HYVÄ
kuituja 13 g (päivän tavoite 25 g) HUONO

Ehkä vähän on nyt liikaa tullut noita keksejä ja namuja ja piirakoita harrastettua...tavoite hidastuu, mutta vieläkään ei kuitenkaan suuria ylilyöntejä ole tapahtunut ja tänäänkin reippaan kävelylenkin ansiosta vajetta jäi melkein 500 kaloria;)

Päivän liikunta 6.2.2010

Tämä ei ole minun ottama kuva, mutta samalta maisema näytti kun kävin tänään 10 km:n kävelylenkin:)

Ihana kevätaurinko houkuttelee kyllä kovasti ulkoilemaan.

Pakkasta oli noin -13 astetta.

Päivän ruokalista 5.2.2010

Tänään käytiin lounaalla pienessä ravintolassa mieheni kanssa syömässä Porsaanfilettä Viherpippurikastikkeella ja Lohkoperunoilla:) Hyvää oli!

PÄIVÄN RUOKALISTA:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, ohuen ohut meetvursti, manteleita 10 kpl - kaloreita 263
LOUNAS: Porsaanfile, viherpippukastike, lohkoperuna, salaatti, saaristolaisleipä - kaloreita 550
VÄLIPALA: Kismet 32 g, voipulla, appelsiini, Linessa suklaapusu - kaloreita 455
ILTAPALA: omena, ruisleipä, juusto, lihahyytelö - kaloreita 202

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1470,
josta
proteiineja 81 g (päivän tavoite 85 g) HYVÄ
hiilareita 161 g (päivän tavoite 144 g) TYYDYTTÄVÄ
rasvoja 55 g (päivän tavoite 44 g) TYYDYTTÄVÄ
kuituja 19 g (päivän tavoite 25 g) TYYDYTTÄVÄ

Liikuntavapaan vuoksi päivän vaje jäi vain noin 50 kalorin tuntumaan.

Hyvät rasvalähteet

Pähkinöissä ja varsinkin manteleissa on elimistölle todella hyvän, tyydyttymättömän rasvan

lähde.

Ne tekevät hyvää sydämelle ja alentavat huonoa LDL-kolesterolia.
Mutta laihduttajan on muistettava, että niissä on myös PALJON kaloreita.

Tämä 10 g/päivässä riittää ja siitä jo tulee 60 kaloria.

Perjantai ja punnituspäivä:)

Taas on viikko vierähtänyt ja aamulla puntarilla käynti toi hymyn huulille;

paino oli taas laskenut peräti 700 g!
Tätä menoa tavoite; 53 kg on saavutettu jo noin 8 viikon kuluttua.
Tosin kyllä se siitä varmaan hidastuu, mutta tästä on hyvä taas jatkaa:)

Päivän ruokalista 4.2.2010

Tänään tein lounaaksi Broileri-ananas-kastiketta, ripaus riisiä ja reilusti salaattia kaveriksi:)

Olen muuten huomannut, ettei kannata ostella kalliita Creme Bonjour-maustekastikkeita. Saman säväyksen saa, kun laittaa ruokakermaa, nokare jotain maustettua tuorejuustoa ja vielä voi huiskauttaa mukaan vähän aurajuustoakin ja hyvää tulee:)
Päivän ruokalista:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, lihahyytelö, Linessa suklaapusu - kaloreita 241
LOUNAS: Broileri-ananas-kerma-juusto-kastike, riisi, salaatti - kaloreita 545
VÄLIPALA: pieni pala pätkiskakkua, laskiaispulla (huh,huh!) - kaloreita 386
ILTAPALA: maitorahka 1 prk, mansikka, suklaamakeinen, omena, appelsiini - kaloreita 380

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1552,
josta
proteiineja 82 g (päivän tavoite 85 g) HYVÄ
hiilareita 164 g (päivän tavoite 228 g) TYYDYTTÄVÄ
rasvoja 63 g (päivän tavoite 60 g) HYVÄ
kuituja 15 g (päivän tavoite 25 g) HUONO

Tänäänkin kaloreita tuli kyllä vähän yli toivotun, mutta koska liikuin aika paljon, jäi vaje kuitenkin lähes 500 kalorin pintaan:)

Päivän liikunnat 4.2.2010

Tein tänään kirpputorilla löydön; 6 kg:n käsipainot 2 euroa:)

Juuri kutoset minulta puuttuivatkin ja nyt käsipainoja on käytettävissä

2 kilon

3 kilon

4 kilon

5 kilon

ja

6 kilon,

sekä säädettävät 7,5 kg:n

ja

säädettävät 10 kg:n .

Säädettäviä on vaan vähän kova homma muutella treenatessa, joten niissä saa nyt olla nuo kaikki levyt paikallaan ja näillä harjoitellaan jo monipuolisesti:)

Tänään tein lihaskunto-ohjelman nro 1.

Kävin myös 8 km:n kävelylenkin mukavassa -13 asteen pakkassäässä:)

Pakaroiden ja reisien rasvakerrosten karkotuskeinoja:)

Tärkeitä ovat laihduttajalle nuo Omega-3-rasvahapot, joita saa kalasta, kasviöljystä ja pähkinöistä (pähkinöitä kuitenkin kohtuudella, niiden suuren kalorimäärän vuoksi), kuten ilmenee tästä hyvästä VINKISTÄ, joka on tuossa minun VOIMAHARJOITTELUA NAISILLE -kirjassa:

"Kalan, kasviöljyn ja pähkinöiden terveelliset rasvahapot edistävät reisien ja pakaroiden itsepintaisen rasvakerroksen karkottamista. Tämä todettiin tieteellisessä tutkimuksessa, jossa testattiin ylipainoisia naisia. He onnistuivat karistamaan KAKSI KERTAA enemmän rasvaa ja pakaroista ja reisistä syötyään osana diettiään rasvaista kalaa eli

OMEGA-3-rasvahappoja."

Kannattaa ottaa päivittäin Omega-3 -kapseleita:) Kuvassa ne parhaimman laatuiset LR:n Omega3, jossa EPAa ja DHA:ta tarpeeksi.

Päivän ruokalista 3.2.2010

Tänään tekasin iltapalaksi KASVISSOSEKEITON ja nautin sen raejuuston ja parin mätitahnanäkkileivän kera: Kasvissosekeitto tulee tosi näppärästi noista pakaste Keittojuureksista. Keitän ne Kasvisliemivedessä, lisään nokareen tuorejuustoa ja soseutan sauvasekoittimella.

Kevyt keitto ja vie hyvin nälän:)


Päivän ruokailut tulevat tässä:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, kylmäsavukinkku - kaloreita 116
VÄLIPALA: Linessa suklaapusu, appelsiini, mansikkapiirakka 30 g - kaloreita 236
LOUNAS: janssoninkiusaus, punajuurikuutiot, raejuusto, ruisleipä, juusto - kaloreita 355
VÄLIPALA: ruisleipä, juusto, mätitahna, marianne-lakritsi, omena - kaloreita 294
ILLALLINEN: kasvissosekeitto, raejuusto, näkkileipä - kaloreita 341

Koko päivä kaloreita yhteensä 1341,
josta
proteiineja 66 g (päivän tavoite 85 g) TYYDYTTÄVÄ
hiilareita 162 g (päivän tavoite 212 g) HUONO
rasvoja 48 g (päivän tavoite 56 g) TYYDYTTÄVÄ
kuituja 22 g (päivän tavoite 25 g) HYVÄ

Päivän liikunta 3.2.2010

Tänään reippailin Iittala Outletin aleen ostoksille mukavassa -15 asteen pakkasessa ja aurinkokin pilkahteli.

Aikaa lenkillä kului noin kaksi tuntia, mutta varsinaista kävelyä ulkona oli noin 1 tunti 20 minuuttia ja matkaa kertyi noin 9 km.

Paluumatkalla reppu painoi 5 kg:n verran, joten oli vähän vastustakin:)

Repussa painoivat Muumi-muki ja kulho sukumme uudelle jäsenelle ja

6 kappaletta näitä Teema-asetteja, joille hintaa jäi vain 4 euroa/kpl:

sekä 3 kpl Iittalan II-laadun Kivituikkuja, mustikan värisenä:)

Päivän ruokalista 2.2.2010

Tänään tein illalliseksi pizzaa. Tein pohjan puoliksi vehnäjauhoista ja puoliksi ruisjauhoista;)

Eihän se niin hyvä pohja ollut, kuin tavallinen, mutta vähän terveellisempi.

Pizzan pohjalle laitoin Felixin Basilika-valkosipuli-chilikastiketta ja juustoraastetta.

Päälle jauhelihaa, pähkinäsalamia, säilykepaprikaa ja tomaatteja ja vielä kerros juustoa.
Tänään ruokailut vähän "lipsahtivat" 1600 kaloriin:( Mutta vielä jäi kulutukseen -100 kalorin vaje, joten ei tämä minun projektia kaada;)

Päivän ruokalista:

AAMUPALA: ruisleipä, juustoviipale, savusaunakalkkuna, jäävuorisalaattia, suklaavohveli -kaloreita 185
LOUNAS RAVINTOLASSA: liha-vihanneskastike, peruna, salaatti, saaristolaisleipä, voi -
kaloreita 432
VÄLIPALA KAHVILASSA: vohveli hillolla, suklaapala -kaloreita 458
ILLALLINEN: pizzapala - kaloreita 347
ILTAPALA: maitorahka 1 prk + mansikoita 100 g - kaloreita 185

KALOREITA YHTEENSÄ 1607,
josta
proteiineja 95 g (päivän tavoite 88 g) HYVÄ
hiilareita 162 g (päivän tavoite 179 g) TYYDYTTÄVÄ
rasvoja 63 g (päivän tavoite 51 g) TYYDYTTÄVÄ
kuituja 14 g (päivän tavoite 25 g) HUONO

Päivän liikunnat 2.2.2010

Tänään juoksin juoksumatolla 20 minuuttia ja sen jälkeen vedettiin naapurin rouvan kanssa koti-Bodypump:) Juoksumatolla juoksennellessa minulla oli sykemittari päällä ja kaloreita kului tuossa ajassa 171. Olen laittanut juoksumaton ihan pieneen kallistukseen ja kylläpä vain syke nousee eri tahtiin kuin silloin jos matto on aivan suorassa; ei uskoisi, että niinkin pieni kallistus tekee heti juoksun raskaammaksi!

Omega 3 ja Helokkiöljy-kapselien tärkeys

Tänään päätin taas alkaa ottamaan päivittäin Helokkiöljykapselin ja Omega 3 -kapselit.

Helokkiöljyn vaikutukset lainattuna tuotetietosivulta:

Kuiva, hilselevä, punoittava, kutiava tai herkistynyt iho. Ikääntyvän ihon joustavuus ja hyvinvointi. Hormonitoiminnan tueksi. Limakalvojen hyvinvointiin.

Huomasin, että tarvitsen tuohon kaikkeen yllämainittuun apua ja toivottavasti saan sen säännöllisellä Helokkiöljyn käytöllä:) Varsinkin iho tuntuu tosi kuivalta!

Omega 3 taas sisältää tärkeitä päivittäin tarvittavia rasvoja, jotka vaikuttavat jopa aivojen toimintaan:)

Kun olet ostamassa Omega 3 kapseleita, katso tarkasti kapseleiden EPA:N ja DHA:n määriä; mitä enemmän EPAA ja DHA:ta sen tehokkaampia ovat kapselit. Joissakin Omega 3 kapseleissa sitä ei edes ilmoiteta, älä osta niitä. Muista tarkastaa, että Omegasi on riittävän tehokasta. Tuo minun kuvaamani Omega 3 on myös liian vähäEPAista, eli siitä saa vain 328 mg EPAa päivässä ja suositeltava määrä on

500 mg/päivä.

Möllerin Omega 3 -kapselit on hyviä ja täältä löydätkin tietoa, mitä tulee ottaa huomioon kun valitset Omega 3 tuotetta.

Paras Omega 3 tuote on LR:llä, tosin se on myös kallein:(

Päivän ruokalista 1.2.2010

Tänään pistelin hedelmiä siihen tahtiin, että sain vihannesten määrän lähes kiloksi:)
Tuo "ruskea" hedelmä on vähän vähempi "hedelmä" se on niitä minun päivän pieniä herkkuja; Linessa Light Choco Softies....niitäkin meni tänään kaksi kappaletta, mutta kokonaiskalorit pysyivät silti alle 1200:ssa:)
Päivän ruokailut tulee tässä:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, savusaunakalkkuna - kaloreita 122
VÄLIPALA: 1/3 laskiaispulla, Valio Mansikkakeitto 2 dl -kaloreita 170
LOUNAS: eilistä karjalanpaistia, porkkana-perunamuusia, salaattia, raejuustoa, punajuurikuutioita - kaloreita 398
VÄLIPALA: banaani, Linessa suklaapusu 2 kpl - kaloreita 162
ILTAPALA: omena, appelsiini, näkkileipä 2 kpl, savusaunakalkkunaa 46 g, juustoa 26 % rasvaa 26 g, jäävuorisalaattia - kaloreita 344

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1196,
josta
proteiineja 76 g (päivän tavoite 87 g) TYYDYTTÄVÄ
hiilareita 153 g (päivän tavoite 233 g) HUONO
rasvoja 33 g (päivän tavoite 61 g) HUONO
kuituja 19 g (päivän tavoite 25 g) TYYDYTTÄVÄ

Päivän liikunnat 1.2.2010

Tämän päivän liikunnat tuli suoritettua pääasiassa lumitöiden merkeissä. Ei minun niitä olisi välttämättä tarvinnut kolata, kun on ripeä mieskin talossa, mutta halusin vähän hyötyliikuntaa:)
Tässä se kola on jo parkkiin menossa:)

Kolauksessa meni noin puoli tuntia ja kaloreita paloin 289 sykemittarin mukaan, joten ajattelin vähän lisätä kalorinkulutusta ja lähdin vielä samantien tekemään pienen, 4 km:n kävelylenkin lumitöiden päälle.

Aikaa yhteensä kului sykemittarin mukaan 1 tunti 15 minuuttia ja kaloreita paloi 598!