Päivän syöpöttelyt

Tänään tein lounaaksi Lohipastaa. Tosi nopea ja helppo valmistaa: Keitetään vaan 250 g nauhapastaa (keittoaika noin 4-5 min.) ja vesi pois ja huuhdellaan pastat lävikössä. Takaisin kattilaan ja lisätään Valion kolmen juuston kermaa 1 prk ja kylmäsavulohta 300 g palasina. Mausteeksi vähän mustapippurirouhetta ja eikun syömään:)

Yllämainituilla määrillä Lohipastan ravintoarvot koko erälle ovat seuraavat:

kaloreita 1779, proteiinia 95,5 g, hiilareita 197 g, rasvaa 68 g.

Tässäpä sitten koko päivän ruokailut:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, korppukinkku, manteli 10 g
TREENIN JÄLKEEN: whey-proteiinijauheesta veteen sekoitettu juoma
LOUNAS: Lohipasta
VÄLIPALA: rinkeli, mansikkajogurtti
ILTAPALA: appelsiini, puolikas ruisleipäviipale, mätitahna

KALOREITA YHTEENSÄ 1528,
josta
proteiineja 100 g
hiilareita 167 g
rasvoja 49 g
kuituja 10 g

KALORILASKURIN OMALTA SIVULTA NÄPÄTTY:

Päivän proteiinien, hiilareiden ja rasvojen TAVOITE-jakauma:

Päivän  proteiinien, hiilareiden ja rasvojen TOTEUTUNUT-jakauma: