Lihaskuntoa ja juoksumatolla kävelyä

Tänään oli lihaskuntoharjoitteluohjelma nro 2 jälleen vuorossa. Yritän nyt tosissaan alkaa tekemään punttitreenin kolme kertaa viikossa. Kaksikin kertaa ehkä riittäisi, mutta kun nyt todella haluan saada tuloksia aikaan niin se kolme kertaa olisi niin ihanne.Lisäsin tässä kakkosohjelmassanikin painojen määrää seuraavasti:

- askelkyykky: ennen 7,5 kg:n käsipainot, nyt 10 kg:n käsipainot molemmissa käsissä

- kulmasoutu käsipainoilla: ennen 7,5 kg:n käsipainot, nyt 10 kg:n painot molemmissa käsissä

- pullover pallon päällä maaten: ennen 7,5 kg:n käsipainolla, nyt 10 kg:n käsipainolla

- ojentajat pallon päällä menivät vielä entisillä 4 kg:n painoilla ja siinäkin on tekemistä!

Sykemittarin lukemat treenin jälkeen:

- kulutettu aika 1 h

- kulutetut kalorit 355

- keskisyke 138

Treenin jälkeen juon yleensä aina proteiinijauheesta tehdyn juoman veteen. Näin saan päivän proteiiniannoksen täytettyä eli pyrin siihen, että joka päivä saisin 1,5 x painoni verran proteiinia. Kun siis painan nyt siinä 56-57 kg:n huitteissa, niin proteiinia tarvii noin 85 g. Yhdestä 30 g Whey-proteiinijuomasta tulee noin 25 g proteiineja ja sitten päivän lounaasta ja leikkeleistä leivän päällä loput.