- Kuitukunkkuleipäviipale
- Edam 23 % juusto 3 viipaletta
- Wursti korppukinkku 1 viipale
kaloreita yhteensä: 190
Välipala:
- päärynä
kaloreita yhteensä: 63
Päivällinen:
- salaattia 160 g
- kermaperunat 50 g
- aurajuustolla ja päärynällä täytetty broilerinrintafilee 200 g
kaloreita yhteensä: 438
Iltapala:
- Kuitukunkkuleipäviipale + sipaisu oivariiniä
- palvikinkku 24 g
- Activia mansikkajogurtti
kaloreita yhteensä: 228
Päivän kalorit yhteensä 918´
= proteiinejä 76 g (päivän tavoite oli 89 g) = 33 % Päivän kaloreista
= hiilareita 64 g (päivän tavoite oli 24o g) = 28 % Päivän kaloreista
= rasvoja oli 40 g (päivän tavoite oli 64 g) = 39 % Päivän kaloreista
= kuituja 21 g (päivän tavoite joka päivä 25 g)
TÄNÄÄN EI OIKEIN TAVOITTEET KOHDANNEET, KOSKA SÖIN AIKA VÄHÄN LIIKUNTAAN NÄHDEN, MUTTA ALUSSA KUN MOTIVAATIOT OVAT VIELÄ KORKEALLA, NIIN SALLITTAKOON TÄLLAINEN VAJAA PÄIVÄ:)
Suomalainen ravitsemussuositus on seuraavanlainen:
15 % päivän kaloreista pitäisi tulla proteiineista
55 % päivän kaloreista pitäisi tulla hiilareista
30 % päivän kaloreista pitäsi tulla rasvoista
Yllä kuva päivän lounaasta, jossa 160 g salaattia, 50 g kermaperunoita ja 200 g broilerinrintafile.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti