Päivän Lounas: 200 g salaattia, 100 g jauhelihaa, tomaattimurskalla ja Knorrin spaghettikastikeaineksilla:
Tänään olen aika tarkasti syönyt Jutan blogista (www.gojuttago.com) noukkimani ruokalistan mukaan ja onpas siinä vaan HURJAT määrät proteiinia. Iltapalan jätin kyllä jo syömättä ohjeen mukaan ja vaihdoin sen pelkkään appelsiiniin.
Laskin kalorit ruokalistasta ja siitä tuli lähes tasan 1200 kaloria päivässä.
Tämän päivän ruokalista:
AAMUPALA: Elovena Omena-Kaneli puurohetki + 100 g raejuustoa + 0,5 dl Valion kevytmehukeittoa
+ 2 kpl Möllerin Tupla Omega
(kaloreita yhteensä 215)
VÄLIPALA: Palautusjuoma juoksulenkin jälkeen
Gainomax Recovery
(kaloreita 250)
LOUNAS: salaattia 200 g, raejuustoa 25 g, Jauhelihaa 100 g, tomaattimurskaa 100 g, Spahgettikastikeaineksia 1/4 osa pussista + oliiviöljyä 5 g
(kaloreita 363)
VÄLIPALA: Pro Fx Lo Carb proteiinipatukka 60 g
(kaloreita 222)
ILLALLINEN: kruunuvihanneksia 300 g, jauheliha 100 g + tomaattimurska ja kastikeaines + oliiviöljy 5 g
(kaloreita 401)
ILTAPALA: appelsiini
(kaloreita 78)
KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1531,
josta
PROTEIINEJA 123 g!
HIILAREITA 165 g
RASVOJA 42 g
KUITUJA 21 g
Tosi hyvä ravintoainejakauma :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti