keskiviikko 3. lokakuuta 2012

Tervehdys pitkästä aikaa

Pitääpä tännekin muutama rivi laittaa, ettei blogi ihan kuolleelta näyttäisi. Toisaalta mitään hyvää kerrottavaa ei kesän kulusta ole :( Takana on nimittäin ollut liikunnan suhteen laiskin kesä vuosiin. Alkukesästä tuli niinkin liikuttua, mutta heinä-, elo- ja vielä puolet syyskuustakin on mennyt täysin sohvaperunana. Paino on pyörinyt siinä 59 - 60 kg:n kieppeissä ja ruokavalio on ollut retuperällä.

Aina silloin tällöin on viikoksi ryhdistäydytty, mutta sitten taas repsahdettu oikein kunnolla. Niin se kesä ja kohta syksykin on mennyt; "Terveellinen elämä" on usein aloitettu, mutta yhtä usein myös lopetettu.

Levin Ruskamaratonin vartille tuli sitten työpaikan kautta ilmoittauduttua ja sitä ennen syyskuun lopussa viikon sitten juoksentelin, jotta edes jaksaisi sen kympin joten kuten taivaltaaa. Aikaa siinä meni 1 h 14 minuuttia eli kuusi minuuttia enemmän kuin edellisellä kerralla vuoden 2009 Levin  varttimaratoonilla. Sikäli olin tyytyväinen aikaani kun sitä vertaa harjoittelun määrään;)

Tänään oli taas hyvä päivä aloittaa (sadannen kerran tänä vuonna :D) "Terveellinen Elämä"; nimittäin 1. pv ja vielä maanantai. Jutta-dietti on taas aloitettu ja jo kolmas päivä onnistuneesti takana ;) Paistoin sunnuntaina viikoksi valmiiksi 100 g:n broilerifileitä ja lohipaloja sekä kokojauhelipihvejä. Niitä on nyt sitten syöty vuorotellen.

Toivotaan, että tämä nyt kestäis pitemmän aikaa. Viime jouluna joululahjaksi saatu 36 kokoa oleva mekko on vähän tiukka ja siihen olisi tarkoitus jouluaattona pukeutua eli sen pitäisi silloin istua lanteilla vähän väljemmin;)

Wish me luck!

lauantai 28. huhtikuuta 2012

Juoksuharjoittelukuulumisia

Tällä viikolla ovat juoksuharjoitukset taas päässeet jatkumaan. Pari viikkoa meni flunssan kourissa, joten harjoitteluun tuli ikävän pitkä katkos. Enää neljä viikko puolimaratooniin, joten nyt on pysyttävä harjoitteluohjelmassa mahdollisimman tiukasti.

Puolimaratonille asettamani kahden tunnin tavoiteaika ei kuitenkaan taida nyt näillä harjoitteluilla toteutua, mutta katsotaan mihin näillä eväillä päästään.

sunnuntai 1. huhtikuuta 2012

Heippasta heijaa!

Piipahdan tänne pikaisesti kertomaan kuulumisia. Vaikka blogiin en ole ehtinyt mitään kirjoittelemaan, niin se ei silti merkitse sitä, että täällä laiskotellaan, päinvastoin! Kolme viikkoa olen jo tarkkaan noudattanut samaa juoksuohjelmaa, jota juoksentelin syksylläkin yhdeksän viikon ajan.  Neljä eripituista juoksulenkkiä joka viikko on suoritettu. Hyvää vauhtia siis treenaillaan toukokuun lopun puolimaratoonille.

Toivotaan, että juoksuinto jatkuu!

tiistai 6. maaliskuuta 2012

Kevään merkit ;)

Kuukausi taas vierähtänyt viime päivityksestä ja aika on mennyt kuin siivillä. Mikä siinä on, että kun on tarkasti ruodussa, niin aika kuluu hitaasti. Sitten kun mässäilet ja teet kaikkea muuta kuin liikuntaa, niin aika hujahtaa vauhdilla ja huomaat, että kuukausi taas vilahti laiskotellen :(

Aika laiskana on tosiaan oltu; vain kolme kävelylenkkiä on tehty kuukauden aikana; viikko sitten sunnuntaina tunnin lenkki, viime lauantaina tunnin lenkki ja viime sunnuntaina parin tunnin lenkki. Eikä voi ruokavaliotakaan oikein terveelliseksi kehua; makeisia ja pullaa on mennyt enemmän kuin kohtuudella :( Puntari on kierretty kaukaa mutta kyllä sen vaatteistaan huomaa, että varmasti kutosella paino alkaa!

Kyllä; taas on otettu itseä niskasta kiinni....saa nähdä kauanko "Terveellinen Elämä" tällä kertaa kestää ;)

maanantai 6. helmikuuta 2012

Viime viikon treenit

Kyllähän siinä taas niin käy, että liikuntainto hiipuu ja hiipuu :( Pakkaset ja helmikuun alussa aloittamani päivätyö vievät intoa siirtyä sekä kuntosalin puolelle että ulkolenkeille.

Muutama suoritusmerkintä kuitenkin vielä viime viikolta:

Ma - Kävely 40 min
Ti - Punttitreeni 2
Ke - Lepoooooo
To - Punttitreeni 1
Pe - Lepoa taas...
La - Suursiivoilu 5 tuntia, hyötyliikuntaa parhaimmillaan ;)
Su - Lepoa jälleen....

Levolla on alkanut tämäkin viikko....voi ei! Aikeissa oli kyllä piipahtaa painojen pariin, mutta se jäi ajatukseksi...ehkä huomenna sitten ;)

maanantai 30. tammikuuta 2012

Pakkasta ja treeniä

Jälleen yksi liikunnan suhteen täysin onnistunut viikko.  Ruokailun suhteen ei eli viikonloppu meni taas herkuttelun merkeissä :(

Mutta hyvä, että edes nämä ohjelman mukaiset liikunnat eivät jääneet, vaan kaikki tuli suoritettua täydellisesti.

Ma - Punttitreeni 1
Ti - Kotona zumbailua youtuben tahtiin 55 min
Ke - Punttitreeni 2
To - Reipas Kävelylenkki kaupunkiin ja takaisin, yhteensä noin 1 tunti
Pe - Punttitreeni 1
La - Lepo ja herkuttelu ;)
Su - Pitkä kävelylenkki 1 h 30 min ja noin 9 km.

Tällä viikolla lupaan ja vannon, että ruokailutkin pysyvät kurissa :D

tiistai 24. tammikuuta 2012

Zumbaa

Tänään oli sen verran kipakka -15 asteen pakkanen, ettei houkutellut juoksulenkille. Etsiskelin sitten Youtubesta aerobic-videoita ja löysin kivan 58 minuutin Zumba-videon.



Tämän tahtiin sitten treenasin vajaan tunnin ja niin, että myös ne rauhallisemmat opetusosiot koitin vähän reippaammin hypellä tehostaakseni jumppatuokioita. Ihan kivaa oli ja nopeasti meni aika eka kertaa Zumba-liikkeitä opetellessa.

sunnuntai 22. tammikuuta 2012

Viikon liikunnat

Taas on yksi liikunnan suhteen onnistunut viikko takana. Ruokailussa on kyllä sitten jonnin verran repsahdeltu. Perjantaina varsinkin tuli retkahdettua oikein kunnolla; namuja, kakkua, pullaa; ainaskin 4000 kaloria! Muut päivät menivät kuitenkin suurinpiirtein ohjelman mukaisesti...no parina päivänä piti vehnäpullakahvit tirpasta. Miten sitä onkin tuo itsekuri niin huono! Ensi viikon lupaan pysyä ruodussa myös ruokailujen suhteen ;)

Onneksi liikuntasuoritukset on tehty täysin ohjelman mukaan:

Ma - Punttitreeni 2
Ti - Hölkkä 50 min
Ke- Punttitreeni 1
To - Intervallitreeni; kävely + 4 kertaa 2 minuutin juoksupyrähdys
Pe - Punttitreeni 2
La - Lepo
Su - Pitkä kävelylenkki; 10 km ajassa 90 minuuttia.

maanantai 16. tammikuuta 2012

Liikunnallinen viikko takana

Hyvin on liikuntaohjelmassa pysytty. Ainoastaan sunnuntain pitkäkestoinen lenkki jäi tekemättä. Lauantaina vietettiin tyttären 25-vuotis juhlia ja kakkuja tuli vähän maisteltua, niin ja kuoharia ja punaviiniäkin. Nyt taas paluu tiukkaakin tiukempaan arkeen edessä. Tälle päivälle on jo punttitreeni tehty, joten hyvällä alulla taas ollaan. Tänään jo pystyi taas lisäämään painoja, joten säännöllinen treeni alkaa pikkuhiljaa vaikuttamaan ja lihaskunto kehittyy hurjaa vauhtia.

Viime viikon liikunnat kirjaan tähän:

Ma - Punttitreeni 1
Ti - 50 min juoksulenkki
Ke -Punttitreeni 2
To - Intervallilenkki; viisi 2 min juoksupyrähdystä + kävely, yhteensä 45 minuuttia
Pe - Punttitreeni 1
La - Lepo ja juhlintaa ;)
Su - Täydellinen lepo :D

maanantai 9. tammikuuta 2012

Viikon liikunnat

Viikko on nyt noudatettu taas vähän tiukempaa kuria sekä ravinnon, että liikunnan suhteen. Ihan en ole orjallisesti  Jutta-diettiä noudattanut, mutta melkein :) Viikonloppuna tuli ystävättären kanssa viinilasillinen juustojen kera nautiskeltua ja launtaina napostelin popcorneja. Eilen käytiin vietnamilaisessa ravintolassa syömässä ja otin kana Schechuanin ja se oli niiiiin hyvää, että söin koko annoksen! Käytiin noin kahden aikaan iltapäivällä siellä ja ihme kyllä; annos oli niin täyttävä, että en sen jälkeen syönyt koko päivänä mitään muuta. Syntymäpäivilläkin käytiin, mutta maltoin tyytyä pelkkään kahviin; mieletön itsekuri :D Varmaan itsekurin hillintä onnistui sen vuoksi kun synttärisankarin äiti on viimeisen puolen vuoden aikana laihtunut 20 kg ja näytti kahehdittavan hoikalta!

Olo on kyllä ollut heti paljon parempi, kun ei mätä kaikkea mahdollista suustansa alas. Yöuniinkin tuo oikea ravinto vaikuttaa!

Liikunnat on sujuneet täysin Tehokiinteytys-ohjelman mukaan eli viime viikkoon on mahtunut seuraavanlaiset treenit:
Maanantai - lihaskuntoharjoittelu
Tiistai -Lepo
Keskiviikko - 30 min hölkkä + 15 min kävely
Torstai - lihaskuntoharjoittelu
Perjantai - tunnin reipas kävelylenkki
Lauantai - Lepo
Sunnuntai - tunnin reipas kävelylenkki

Tänään alkaa sitten rankempi kaksiosainen lihaskuntoharjoitteluohjelma. Alkaa tehot kasvamaan :)

maanantai 2. tammikuuta 2012

Uusi vuosi, toivottavasti uudet kujeet ;)

Uuden vuoden alku on aina jotenkin hyvä aika tehdä hyviä päätöksiä. Kestävät sitten niin kauan kuin kestävät ;) Pääasia on, että aina jaksaa yrittää! Sillä jos ei yrittäisi, niin arvaahan sen miten siinä kävisi :(

Yritän nyt taas noudattaa mahdollisimman tarkkaan Jutta diettiä ja liikunnan hoidan Tehokiinteytys-kirjan oppien mukaan, jonka jo aloitinkin ennen joulua. Tämä viikko on neljäs yksiosaisen lihaskuntotreenin mukainen ja ensi viikolla olisi tarkoitus ottaa jälleen ohjelmaan 2-osainen lihaskuntotreeni. Sitä kun tekee kolme kertaa viikossa, niin johan alkaa lihasten muoto muuttua! Tiedän kokemuksesta ;) Itsekuria vaaditaan taas roppakaupalla!

Pikkuisen on kuitenkin jo kolmen viikon treenaus kehittänyt lihaskuntoa; tein nimittäin tänään hartiapunnerrus-sarjan jo kokonaan läpi 4 kg:n painoilla! Muutenkin lisäsin taas noin kilolla painoja kaikkiin liikkeisiin. Tästä se kehittyminen taas alkaa :)