Kahdeksas juoksuharjoitteluviikko

Kyllä alkaa into juoksuihin syysiltojen pimetessä hiipumaan.

Kaksi 60 minuutin juoksua jäi tällä viikolla suorittamatta :(

Tällä viikolla piti juosta neljä juoksua, mutta kahteen suoritukseen sain itseni vaivoin tsempattua:

- tiistaina 45 minuutin lenkki; 6 km

- sunnuntaina pitempi lenkki; 1 h 25 min; 12 km (tämänkin olisi pitänyt olla kahden tunnin lenkki...)

Tänään ensimmäisen kerran koko kahdeksan viikon juoksuharjoittelun aikana alkoi myös polvikipu vaivaamaan, niinpä lenkillä piti kolme kertaa vaihtaa hetkeksi kävelyksi. 

Toivottavasti se on ohimenevää.

Jokohan yhdeksäs juoksuviikko kutistuu yhteen juoksuun...toivottavasti ei ;)

Seitsemäs harjoitteluviikko

Seitsemän puolimaratonharjoitteluviikko ei mennyt ihan suunnitelmien mukaan.

Ainoastaan pari juoksua tuli viikolla juostua ja niistäkin toinen eli pitkä lenkki kuului kuudennelle harjoitteluviikolle.

Tarkoitus oli kyllä jättää vain yksi harjoittelu tekemättä, mutta niinhän siinä kävi, että kaksi harjoitusta jäi  suorittamatta; 30 minuutin ja 60 minuutin juoksut.

Seitsemännen viikon juoksut jäivät siis kahteen harjoituskertaan:

- tiistai; 2 tuntia ja 16 km.

- torstai; 40 minuuttia ja 6 km.

Kuudes juoksuviikko

Kuudes juoksuviikko ei ihan niin hyvin mennyt; sillä sunnuntain pitkä (2h) lenkki on vieläkin tekemättä :(

Eilen se oli tarkoitus juosta, mutta käytin äitiä asioilla ja siinä hommassa meni koko päivä. 

Illat alkaa olla jo sen verran pimeitä, että ei oikein houkuta lähteä ainakaan kahdeksi tunniksi sinne juoksentelemaan.

Tänään olis tarkoitus sitten tehdä tuo pitkä lenkki....saa nähdä toteutuuko ;)
Edit: Yes! Se toteutui eli 16 km aikaan 1 h 56 min :)

Kuudennella viikolla on kuitenkin kolme juoksua reippaasti suoritettu:

- keskiviikko 45 min, 6.3 km

- torstai 1h, jossa 15 min kevyttä juoksua, 30 min juoksuvauhdilla 10 km/h, tosin pääsin tuona aikana etenemään 4.7 km...ei potkut riittääneet vaadittavaan 5 km:iin... lopuksi oli vielä 15 minuuttia kevyttä hölkyttelyä

- lauantai 30 min juoksu, 4.2 km

Vauhti näyttää ainakin vielä pysyttelevän tuossa 8 - 9 km tuntivauhdissa.

Tosin eihän sitä nyt normiharjoittelussa tarvitse sitä maratoonivauhtia mennäkään ;)

Viides juoksuohjelmaviikko

Nyt on jo viides juoksuviikko suoritettuna.

Tällä viikolla tuli sitten ensimmäinen skippaus eli yksi 30 minuutin lenkki jäi juoksematta.

Mutta eiköhän se meno Hulluilla Päivillä sen korjannut ;)

Tässäpä My Loggerin tallenne viikon juoksuista:

Ruokavalio vaihtelee kovasti; välistä menee muutama päivä hienosti kurissa ja nuhteessa, mutta sitten taas yksikin suklaapatukka saa kaikki hyvät periaatteet karkaamaan käsistä.

Noooo, pääasia on nyt, että juoksut tulee suoritettua ;)

Neljäs juoksuohjelmaviikko

Vielä neljäs viikkokin on mennyt kuuliaisesti juoksuohjelmaa noudatten.

Yhtään juoksutreeniä ei ole vielä skipattu ;)

Tämä neljäs viikko-ohjelma oli aika helppo; vain kolme juoksua:

1. Tiistaina 30 min, jonka juoksin juoksumatolla kovan sateen vuoksi.

2. Torstaina tunnin lenkki, jossa 40 minuutin kohdalta alkaen viisi 1 minuutin juoksupyrähdystä ja jokaisen pyrähdyksen jälkeen kahden minuutin hölkyttely.

My Loggerin analyysista oli kiva jälkeenpäin tutkailla pyrähdysvauhteja :)

3.  Perjantain 30 minuutin juoksun juoksin lauantaiaamuna ja se mentiinkin sitten ennätysvauhtia; 9.3 km 

tunnissa. Sykkeet huiteli lähes 170 tienoilla koko lenkin ajan.

Tällä treenimäärällä ei kyllä vielä kahta tuntia juosta edes tuota vauhtia saatikka sitten 10.5 km tunnissa ;)

Mutta vielä on aikaa harjoitella ja tätäkin juoksuohjelmaa kahdeksan täyttä viikkoa jäljellä.