Ääh ja Puuh!

Aivan kamalaa! Miten sitä ihminen voikin herkutella näin paljon. Vatsa on kuin potkupallo :) Puntarille en ole pariin viikkoon tohtinut astua ja ajattelin vielä viikon odotella, ennen kuin katson taas totuutta silmiin;)

Tänään tein kuitenkin urotyön; kävin tunnin hölkkälenkin :) Niin sitä vain jaksoi hölkytellä kaikesta liikkumattomuudesta ja syöpöttelystä huolimatta.

Hyvää loppuvuotta kaikille, uusi vuosi ja uudet lupaukset lähestyvät....

Ei hyvä puntaripäivä :(

Lyhyesti ja ytimekkäästi tuli sitten se kasikin mukaan puntarilukemaan...Eihän se sinänsä mikään yllätys ole, mutta kun viime viikolla ei ole juuri herkuteltu... No aika usein käykin niin, että ne edellisten viikkojen herkuttelut näkyvät viiveellä :(

Lukema siis tänä aamuna 58,1 kg! Voi, voi ja voi...ulkomaille lähdetään rapean kolmen viikon päästä ja mitähän tuo lukema silloin onkaan, kun joulukin tässä välissä täytyy viettää herkkuineen....

Pikku pakkasilla on kiva ulkoilla

Tänään tein lähes tunnin kävelylenkin harjoitteluun mennessä. Lähdin oikein aikaisemmin ja kiertelin pitkin teitä, että saisin kunnon kävelylenkin aikaiseksi ja onnistuihan se näinkin; hyötyliikuntaa. Jotenkin nykyään tuntuukin, että aina pitää olla jokin ajatus tai päämäärä kun lähtee lenkille. Ihan kuin ei enää voisi vaan käydä niinkuin "lenkillä" -lenkillä. Mistähän sekin johtuu.... No pääasia, että jotenkin liikkuu...

Tämä viikko on aika hyvin mennytkin; reipasta käveleskelyä ja herkkujakaan ei ole tullut pahemmasti nautiskeltua:) Toivottavasti pystyisi jouluun asti pitämään itsensä jonkinmoisessa kurissa näiden joulunalusviikkojen aikana.

Vähän liikuntaakin

Viime viikonloppuna jäi puntarilla käymätttä:( Oli sen verran namupitoinen viikko ja viikonloppukin, että mieli ei tehnyt vaa'alle astua...

Liikuntasuorituksia tuli kuitenkin maanantaina tehtyä; lumitöitä tunti, se oli oikeastaan vaihteeksi ihan mukavaa;)
Onneksi sitä ei kuitenkaan ihan noin paljon ole tullut kuin tässä kuvassa, joka löytyi täältä:D

Tänäänkin reippailin vähän enemmänkin kuin sen päivittäisen 4 km:n meno-paluun työharjoittelupaikalle. Kävin nimittäin illalla vielä noin 5 km kävely-juoksu -yhdistelmälenkillä. Josko se tästä taas lähtis.....

Ei tuu mitään!

Ei tästä tule mitään; ei joulun alla voi olla dietillä! Herkkuja tarjoillaan siellä ja täällä ja vaikkei tarjoiltaisikaan, niin itsekin niitä tulee nyt loihdittua :( Pitää paistella torttuja ja pitää syödä pipareita aurajuustolla ja ystävät ilahduttavat suklaarasioilla....argh; itsekurista ei pientä murustakaan jäljellä :(

Liikuntakin on edelleen sitä neljän kilometrin päivittäistä kävelyä työharjoittelupaikkaan ja takaisin; kaksi kilometriä suuntaansa...eihän sitä voi edes liikunnaksi sanoa, vai voiko?

Nyt kuitenkin tänään olen päättänyt uhmata tuota pakkasta ja pistän nuttua nutun päälle ja eikun kympin lenkille, se on jo ihan pakko!

ps. en edes tohtinut tänä viikonloppuna nousta puntarille, pelkuri mikä pelkuri.....mutta ensiviikolla lupaan sen tehdä.

Mukavaa ekaa adventtia kaikille, suotakoon sekä teille että minulle pieni lipsuminen näin joulun alla ;)

Edit klo 14:25: Nyt on 10 km:n reipas lenkki suoritettu. Ihanan aurinkoisessa pakkassäässä oli tosi mukava tallustella, välillä tein jopa kolme kahden minuutin juoksupyrähdystäkin :)


Niin ja tein vielä rohkean teon lenkin jälkeen; kävin sittenkin puntarilla ja vaaka näytti 57,4 kg! Yes, yes, yes; eli paino on pysynyt suurinpiirtein samoissa lukemissa...ehkä se tuo päivittäinen 4 km on kuitenkin jotain ja kai sitä on tuo herkuttelu kuitenkin jossain rajoissa pysynyt ;)

Puntarointijännitystä ;)

Nyt on kahden viikon kotoa poissaolon jälkeen palattu viikonlopun viettoon omaan ihanaan kotiin <3 Ensimmäisenä tänä aamuna oli edessä tiukka paikka; puntarille nousu! Vähän kyllä jännitti, mitä tämä parin viikon liikkumattomuus ja joulutortut sun muut olis tuonu lisää, mutta ei pahastikaan; 57.5 kg näytti mittari.

Onhan sitä kuitenkin vähän liikuttu joka päivä; 4 km:n reipas kävely! Tosin ei se kyllä pitkällä tähtäyksellä riitä pitämään lihaksia kondiksesssa.....

Ei mitään hyvää kerrottavaa

Tällä viikolla jäi punnitukset tekemättä kun puntari on kotona ja minä olen nyt yhteen menoon pari viikkoa täällä työharjoittelupaikkakunnalla.

Tämä viikko on muutenkin mennyt ihan kiville:( Tuntuu siltä, että paino on noussut ainakin 100 kiloa! Reilu kuukausi enää ulkomaan matkaan ja minä vain löysäilen juuri kun pitäisi pitää syömiset kunnolla kurissa.

No; huomenna taas maanantai ja aloitetaanpa taas; miljoonannen kerran;)

Viikot vierii...

Viikot menee niin nopeaa kyytiä ja varsinkin nyt kun olen toisella paikkakunnalla arkipäivät! Ainoa liikunta mitä on viikon aikana tullut harrastettua on harjoittelupaikassa kävely ristiin rastiin ja tulihan sitäkin tehtyä ainakin 6 tuntia päivässä, joten ihan reipasta menoa:)

Tänään tekaisin vuoden ensimmäiset lumityöt.

Eilen puntarilla käväsin ja näyttöön tuli lukema 57 kg.

Puntaripäivä

Tänä aamuna suoritin viikon punnituksen ja ihan kiva lukemahan siihen näyttöön ilmestyi; 57.1 kg.
Tämäkin viikko on mennyt ihan normielämää viettäen; eli jotenkin tuohon diettaamiseen ei ole otetta vieläkään lukuisista yrityksistä huolimatta saanut, joten siihen nähden yllättävä tulos. Makeisiakin olen kolmena päivänä peräkkäin ihan kiitettävästi nautiskellut.....

Huomenna alkaa uusi viikko ja minä aloitan opiskeluihini liittyvän työssäoppimisjakson toisella paikkakunnalla. Seuraavat pari kuukautta viikot kuluvat siis noin 120 km:n päästä kotoa  vuokraamassani opiskelija-asunnossa. Päivän liikunnoiksi on suunnitteilla sitten kävely "töihin" ja takaisin. Siitä tulee noin 6 km ripeätä päiväkävelyä...onhan sekin sentään jotain ;)

Viikon toinen liikuntakerta

Nyt tuntuu taas tämä liikkumattomuus-ongelma pääsevän kovasti valloilleen. Sisustuksen parissa on tullut muutama päivä touhuiltua vähän enemmän ja sen vuoksi liikunta on jäänyt kakkoseksi :(

Eilen kuitenkin käväsin tunnin pyöräilylenkin. Välillä piti oikein pysähtyä kuvaamaan ihan rannalla uiskentelevia joutsenia...näyttivät niin kauniilta.  Tosin kun lähestyin rantaa lähtivät ne uimaan kauemmaksi ja näkyvät pieninä pisteinä enää tuossa kuvassa ;) Harmitti, kun kunnon kamera ei ollut mukana ja piti tyytyä kännykkäversioon, mutta muuten ihan kiva maisemakuva :)

Puntarilla käyntikin unohtui eilen ja niin kävi tänäänkin eli kerkesin syödä aamupalan ennenkuin muistin puntaroinnin. Täytyy yrittää huomenna muistaa.

Kävelyllä

Polkupyöräilyt on nyt muuttunut kävelylenkeiksi pikku pakkaskelien vuoksi. Tosin tänään aurinko paistoi tosi lämpimästi kun kävelin kaupunkia kohti . Ihan piti pipo ja hanskat ottaa hetkeksi pois; sen verran lämmin tuli tepastellessa.

Kävelylenkin pituudeksi tuli noin 7 km, joten kyllä se tämän päivän liikunnasta käy :)

Juoksua kosteassa säässä

Tänään vähän tihuutteli vettä, mutta siitä huolimatt tuli tarve lähteä juoksulenkille. Edellisestä juoksentelusta olikin jo vierähtänyt kaksi viikkoa :(

Juoksin 10 km:n pyrähdyksen ja sykemittari näytti kotiin tultua seuraavanlaisia lukemia:

- kulutettu aika 1 h 19 min.
- kulutetut kalorit 611 kcal
- keskisyke 163

Lenkin jälkeen piipahdin ystäväni synttäreillä, jossa taisin sitten napata kulutetut kalorit takaisin; Omenahyvekakkua ja pätkiskakkua, nam ;)

Viikon paino

Tänään paistoi pitkästä aikaa aurinko, joten heti aamusta oli niin ihanan valoisaa. Luntakin oli ihan pikkuisen maassa, joka vielä toi lisää valoa.

Kävin iltapäivällä kävelyllä asioilla kaupungilla ja kaupoissa. Käveleskelin yhteenmenoon peräti kolmisen tuntia, joten siinäpä oli tämän päivän aerobinen liikunta.

Puntaripäiväkin tänään oli ja lukema oli perinteinen; 57.3 kg eli 100 g laskua viime viikkojen 57.4 kg:n lukemaan.

Juoksumattoa ja lihaskuntoilua

Voi synkistä synkimmät syksysäät! Koko ajan on vähän hämärää ja vettäkin on tihuutellut useita päiviä tai muuten vain keli on näyttänyt siltä, ettei paljon ulos viitsi nenäänsä pistää:(

Tänään ei ole kyllä satanut ja olinkin jo juoksulenkille pinkaisemassa, mutta sitten päädyinkin juoksumattoon ja lihaskuntotreenin suorittamiseen....edellisestä on taas yli viikko päässyt vierähtämään.

Tänään siis; 15 minuuttia juoksua juoksumatolla, sen jälkeen 25 min lihaskuntotreeni ja päälle vielä 15 minuuttia reipasta kävelyä juoksumatolla.

Sykkeet ja kalorit:
- kulutettu aika 55 min
- kulutetut kalorit 383 kcal
- keskisyke 153

Siivouspäivä hieronnan kera

Tänään on liikuntaa harrastettu siivouksen merkeissä ;) Lasken senkin liikunnaksi, kun tuleehan siinä kyykkäiltyä ja juoksenneltua:)

Siivouksen päälle sain vielä kunnon hieronnan. Veljen poikani on hieroo ammatikseen ja tänään tilasimme hänet meille hieromaan minut, veljeni ja vanhimman poikamme. Ai hitsi, että tuntui hyvältä pitkästä aikaa, kun kaikki niska- ja hartiaseudun lihakset käytiin läpi :)

Fillarointia

Tänään on urheilua harrastettu fillaroinnin merkeissä. Noin tunnin lenkin sain aikaiseksi kun käväsin polkypyöräillen kylästelemässä. Kahvitkin join kylässä ihan ilman pullaa :)

Muutenkin tänään on taas kerran (miljoonas kerta...) aloitettu Jutta-dietin ohjeilla eli paljon protskuja ja vihanneksia, siitä se taas lähtee....saa sitten nähdä kauan kestää;)

Puuhommia

Perjantain ja lauantain aerobiset ja lihaskuntoilut suoritettiin tällaisen kasan parissa :)

Talvi on tulossa, joten isäntä tilasi puukuorman, jonka minä sain kantaa varastoon.

Tykkään niin paljon kun liikuntasuorituksen voi hoitaa jonkin hyödyllisen työn parissa.

Tässä hommassa hoitui sekä aerobinen, että lihaskunto-puoli; oli painoa ja oli nousuja ja oli reipasta kävelyä :)

Molempina päivinä oli sykemittari mukana menossa ja syke huitelikin ihan samoja lukemia kuin hölkällä!

Perjantain suorituksen sykemittarilukemat:

- kulutettua aika 50 min

- kulutetut kalorit 322 kcal

- keskisyke 146

Lauantain suorituksen sykemittarilukemat:

- kulutettu aika 50 min

-kulutetut kalorit 273 kcal

- keskisyke 134

Sama homma, mutta niin vain oli sykkeissä eroa ;)

Viikon paino

Se oli taas viikon punnituspäivä ja tulos näyttää nyt pysyvän sinnikkäästi tuossa samassa eli 57,4 kg. Olen kyllä yrittänyt syödä oikein ja kohtuullisesti herkkuja, mutta tottahan se on, että se kalorimäärä minkä saisi syödä, että paino pääsisi laskemaan on niin pieni, että voin heti sanoa syöneeni reilusti enemmän:/

Maanantain ja tiistain liikunnat

Eilen tuli tehtyä pyörälenkki kaupunkiin eli saldona noin puoli tuntia pyöräilyä.

Tänään sain vihdoin itseni tuonne yläkerran kuntosaliin ja siitä saldona kahdenkymmenen minuutin tehokas painojen heiluttelu. Edellisestä kerrasta olikin vierähtänyt taas luvattoman paljon; eli kokonainen viikko...eihän tässä näin pitänyt käydä ;)

Viikon pitempi juoksulenkki

Tänään sain itseni liikkeelle jo aamupäivästä. Vuorossahan oli sunnuntain pitkä juoksulenkki. En nyt ihan sitä pitempää lenkkiä tehnyt, mutta 12 km tuli hölkyteltyä.

Sykemittari näytti lenkin jälkeen seuraavaa:
- kulutettu aika 1h 30 min
- kalorikulutus 712 kcal
- keskisyke 166

Tänään olis viimeistään pitäny tehdä myös viikon toinen lihaskuntotreeni, mutta se taisi nyt jäädä.....

Opiskelua ja hiljaiseloa

Loppuviikko meni taas lähiopetuksen parissa Kalajoella, joten ei ole oikein liikuttu eikä paljon ruokailuunkaan huomioita tullut kiinnitettyä.

Tänään kävin aamulla puntarilla ja se näytti sinnikkäästi sitä samaa 57,4 kg...no ei ainakaan suuria nousuja ole päässyt tapahtumaan.

Huomenna on kyllä jo lenkille pinkaistava:)

Maanantain ja tiistain touhut

Maanantaina kävin jälleen hyötylenkillä; eli kaupungissa ja Haaparannalla polkypyörällä. Kova tuuli vielä lisäsi mukavasti vastusta ja eiköhän tuossa ainakin tunti tullut yhteensä fillarointia.

Tänään tiistaina olen harrastanut aerobista liikuntaa tapetoinnin merkeissä. Eilen aloittelin jo repimällä yhdeltä seinältä keittiöstä tapetin ja sille sitten tänään viimeistelin tapetit. Keittiö alkoi kivasti kukkimaan:)

Iltapäivällä tein vielä viikon ensimmäisen lihaskuntotreenin. Kolmas viikko jo säännöllistä lihaskuntotreeniä parin kuukauden tauon jälkeen, yes; olen ylpeä itsestäni;)

Launtaina lenkillä

Paino aamulla oli vieläkin sinnikkäästi 57,3 kg. Tosin niillä herkuilla, joilla tämä viikko on menty, olisi voinut odottaa pahempaakin:/

Aamusta pinkaisin pitemmälle juoksulenkille. Kävin tällä kertaa ihan eri reiteillä kuin ennen, kun piti matkalla käydä kurkkaan yksi Lappli-talo -esittely.

Lenkille kertyi pituutta melkein 14 km ja hölkytellen taas edettiin koko matka!

Sykkeet näytti seuraavaa:
- kulutettu aika 1 h 50 min
- kulutetut kalorit 804 kcal
- keskisyke 157

Perjantaina punttitreeniä

Torstai tuli aivan laiskoteltua ja jopa omenapiirakan leivoin ja tulihan sitä sitten ihan reilun kokoinen pala naposteltuakin....ja vielä tänäänkin :(

Viikon toinen punttitreeni on kuitenkin ohjelman mukaan suoritettu, joten ei tässä ihan laakereille ole heittäydytty! Kuukausikin vaihtui jo lokakuuksi, joten viimeistään nyt olisi aika ottaa itseään niskasta kiinni noiden syömisten suhteen, ettei vaan taas joulukuussa huomaa; että hups; taas se paino on siellä 60 kg:n kieppeissä!

Viikon paino merkitään huomenna; unohdin aamulla käydä puntarilla....

Keskiviikon kymppi

Käväsin juoksulenkillä. Tarkoitus oli juosta 10 km, mutta kyllä se ysiksi muuttui. Syke huiteli taas 165 - 170 välillä. Ajattelin yrittää juosta kympin tunnissa, mutta koska näytti, että mennään sitä 9 km/tunnissa vauhtia, niin luovutin. Juoksu tuntui kulkevan kyllä suhteellisen mukavasti ja onhan se  tunnin lenkki ihan hyvä!

Sykemittarin lukemat lenkin jälkeen:
- kulutettu aika 1 h
- kulutetut kalorit 509 kcal
- keskisyke 166

Kyllä liikuntasuorituksen jälkeen on niin hyvä olo sekä henkisesti että fyysisesti :)

Tiistaina lihaskuntoilua

Hei; noista viikonpäivien luettelemisesta tulikin hyviä otsikoita:D
Näyttää vähän tulevan nyt päivän jälkijunassa nämä minun liikuntaselostukset, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaa;)

Eilen tiistaina sain kuin sainkin tehtyä viikon ensimmäisen lihaskuntoharjoitteluohjelman. Melkein tuli lisäksi tehtyä pyöräilylenkkikin, mutta parisataa metriä pyöräiltyäni tuli mieheni vastaan ja niinpä päätimme lähteä yhdessä kaupunkiin lounaalle; autolla.... Kiinalaista Kana Chop Sueta tuli sitten pisteltyä :)

Tänään olisi vuorossa pienimuotoinen juoksulenkki. Aurinkokin hellii jälleen <3

Maanantaina hyötypyöräilyä

Aivan kerrassaan upeita aurinkoisia syyspäiviä näyttää nyt olevan ihan joka päivä, joten auto saa suosiolla jäädä kotiin. Asioita hoideltiin siis kulkuvälineenä polkupyörä. Käväsin eilen kaupungilla ja siellä pyöräilin ristiin rastiin ja lopuksi pyöräilin vanhempieni luo. Sieltä tuli kyllä sitten napattua auto mukaan ja käytiin äidin kanssa shoppailukävelyt Ikeassa ja vähän muissakin kaupoissa. Siinäkin tuli tepasteltua 2 tuntia, joten eiköhän se yhden päivän liikunnasta käy :)

Ennätyspitkä juoksulenkki

Tänään päätin yrittää kokeilla hölkytellä vähän pitemmän lenkin. Aloitin samalla reitillä, jolla olen juossut 12 km:n lenkkiä ja pidensin sitä juoksemalla vähän pitempää kautta kotiin. Mittasin matkan netin karttapalvelulla ja sitä kertyi mukavat 15,3 km; eli ennätys tuli juoksumatkan pituudessa :) Juoksu tuntui kulkevan tosi hyvin ja sain sykkeen pidettyä siinä 150 kieppeissä. Mikäs siellä oli juostessa, kun aurinko paistoi näin komeasti aivan siniseltä taivaalta:

Sykemittari oli tietysti mukana kertomassa faktatietoa lenkistä:
- kulutettu aika 2 h
- kulutetut kalorit 872 kcal
- keskisyke 157

Nyt on kyllä hyvä fiilis...ehkä sitten ensi syksynä se puolimaraton ;)

Lihaskuntoo

Tänään sain tehtyä viikon toisen lihaskuntotreenin. Aika mukava setti kun ei ole kuutta liikettä enempää nyt tässä minun uudessa ohjelmassa. Toivotaan, että siinä on kuitenkin riittävästi tehoa.

Viikonloppu ei muuten ole mennyt ihan niin hyvin kuin alkuviikko. Eilen käytiin ystävättären kanssa vähän viihteellä Suvi Teräsniskaa kuuntelemassa ja pitihän sitä grillin kautta kotiin koukata;)

Viikon paino

No niin; nytkö sitä on 4 päivää syöpötelty niin nätisti ja lähes joka päivä kuntoiltu, niin paino on sitten korkeimmillaan; 57,4 kg! Monesti se kyllä onkin niin, että kun alkaa lihaskuntoharjoittelun, niin samantien nesteet kertyvät vartaloon :(

Ei tästä lannistuta; päinvastoin kohtuudella kohti seuraavaa perjantaita ;)

Päivän eväät

Tämä päivä on mennyt reissatessa. Pikkuvisiitti Ouluun, joten liikunnat jäivät nyt huomiseen. Tosin jalat ja peppu ovat olleet toissapäiväisen lihaskuntotreenin ansiosta vieläkin aika kipeet! Aina kun vähän aikaa istuttuaan nousee kävelemään, on liikehdintä tosi vaivalloista;)

Ruokailut ovat pysyneet hyvin kuitenkin kurissa, no pieni pala porkkanakakkua kylässä oli pakko ottaa....mutta vain 1/4 osa koko palasta, joten ei huono sortuminen.....pakkohan sitä oli maistaa kun emäntä meitä vieraita varten oli sen pyöräyttänyt...ei kerta kaikkiaan kehdannut kokonaan kieltäytyä :/

Ja tässäpä kaikki mätöt yhdellä koolla:

Aamulla: Kaurapuuro, raejuusto 100 g, mehukeitto 100 g, kahvi

Välipala: Kahvi ja rinkeli

Lounas: Salaatti, tonnikalaa vedessä pikku purkki, kermaviilikastiketta vähän, raejuustoa 50 g

Päiväkahvi: Kahvi, pikku pala porkkanakakkua

Illallinen: Kanaa, viininlehtikääryleitä, halloumia, salaattia, tsatsikia, ohutta rieskaa 2 viipaletta (kreikkalaisessa ravintolassa)

Iltapala: Ruisleipä, mätitahna, kipparijuustoa 2 viipaletta

Yhteensä kertyi 1395 kaloria,
josta
proteiineja 87 g
hiilareita 158 g
rasvoja 43 g

Päivän liikunnat ja ruokalista

Ai että nyt on taas niin hyvä ote tähän hommaan! Tänään oli taas ihana syksyinen auringonpaiste ja niinpä kipaisin polkypyörän päälle ja polkaisin 20 km:n pyörälenkin. Viimeiset 8 km oli aika pystyvä vastatuuli, joka vain tehosti lenkkiä ;) Aikaa kului 1 tunti 10 minuuttia. Kaloreista ja sykkeistä ei ole dokumenttia, kun jätin sykemittarin kotiin.

Päivän ruokailutkin ovat pysyneet kurissa, vaikka kävin jopa PartyLite-kutsuilla. Siellä oli monenlaista herkkua tarjolla, mutta söin vain yhden Jaffa-keksin, hyvä minä!

Ja tässäpä kaikki päivän ateriat:

Aamulla: Kaurapuuro, raejuustoa 100 g, sokeroimaton mehukeitto 100 g, kahvi, ruispaahtoleipä 1 kpl
Lounas: Saarioisen Kana-nuudeliruukku 300 g, salaattia 200 g, 2 kpl ruisleipää, mätitahnaa, kipparijuustoa 2 viipaletta
Välipala: Jaffakeksi, kahvi
Iltapala: Maitorahka 250 g, vadelmia 100 g, vehnälese 10 g, ruisleipä 2 kpl, kipparijuusto 2 viipaletta, mätitahnaa 1 rkl


Näistä yhteensä kertyi 1481 kaloria, josta
proteiineja 95 g
hiilareita 159 g
rasvaa 50 g

Auts; lihaksissa tuntuu....

Kylläpä tuntuu mukavasti joka lihaksessa eilinen lihaskuntoharjoittelu! Tämän kivun kyllä kestääkin hymyssä suin, kun tietää mistä se on tullut :)

Löysin eilen jonkun tallettamani kahden päivän lihaskuntoharjoitteluohjelman, jota alan nyt hieman muunneltuna noudattamaan 2-3 krt viikossa. Ohjelmassa oli 1-osassa 6 liikettä ja kakkososassa 8 liikettä. Muokkasin ohjelmaa niin, että kummassakin osiossa on vain 6 liikettä, jotta paremmin viitsisin ohjelmaa noudattaa. Parempi kuitenkin jotakin kuin ei mitään ;)

Ohjelmassa on seuraavat liikkeet:

1. JALKA- HAUIS- JA ALASELKÄPÄIVÄ:

Maastaveto kyykystä (12,12,12)
Vatsat Jumppapallolla (20,20,20)
Kyykky (12,12,12)
Hauikääntö käsipainoilla (12,12,12)
Maastaveto suorin jaloin (15,12,12)
Pystypunnerrus käsipainoilla (12,12,12)

2. RINTA- YLÄSELKÄ JA OJENTAJAPÄIVÄ

Penkkipunnerrus (12,12,12)
Yläselkä taljalla (12,12,12)
Kulmasoutu tangolla (12,12,12)
Vipunostot maaten (12,12,12)
Ranskalainen punnerrus (12,12,12)
Vipunostot sivuille (12,12,12)

Luulisin, että noilla liikkeillä saan ainakin jollakin tavalla harjoitettua lihaskuntoa....jos joku asiantuntija sattuu tämän lukemaan, niin olisin enemmän kuin kiitollinen jos kommentoisit mahdollisia puutteita ohjelmassani.

(kuva täältä)

Päivän ruokalista

Tänään on vihdoinkin syöty blogin nimen mukaan eli Terveellisesti:

Aamulla: Kaurapuuro, raejuustoa 100 g, sokeroimaton mehukeitto 100 g, kahvi

Lounas: Kukkavihanneksia 300 g, tomaattitonnikalaa 185 g, raejuustoa 25 g

Välipala: Päärynä + puoli omenaa

Iltapäivällä:
2 varrasleipää, juustoa 2 viipaletta, korppukalkkunaa 2 viipaletta, felix herkkukurkkua 2 pitkittäisviipaletta

Illalla: Maitorahkaa  250 g, vadelmia 100 g, vehnälesettä 10 g, ruisleipä 1 kpl, juustoviipale 2 kpl, korppukalkkunaa 2 viipaletta, felix herkkukurkkua 2 pitkää viipaletta

Näistä yhteensä kertyi 1263 kaloria,
josta
100 g proteiineja
126 g hiilareita
38 g rasvoja

Herkuttelu loppuu nyt!

Tänään on tasan kuukausi kulunut juhlistani ja tasan koko kuukauden olen syönyt mitä mieli tekee ja liikuntakin on tullut harrastettua liian vähän.

En nyt sano, että olisin aivan mielettömästi herkutellut, mutta kuitenkin liikaa siihen nähden mitä kulutan.

Liikuntaa tämän kuukauden aikana on kertynyt seuraavasti:

vk  34 - 3 suoritusta 

 vk 35 - 2 suoritusta

vk 36 - 3 suoritusta

vk 37 - 3 suoritusta

Ei se niin huonolta näytäkään kuin aluksi tuntui, mutta kyllä tavoitteenani olisi pyrkiä vähintään viiteen liikuntasuoritukseen viikossa.

Tänään tein pitkästä aikaa lihaskuntoharjoittelunkin :)

Juoksin ensin juoksumatolla 10 min:

..sen jälkeen 30 minuutin lihaskuntoharjoittelu:

Tänään alkoi makeis- ja pullalakko; hyvästi suklaat:

Tilalle 

hedelmät:

...vihannekset...

....tonnikalat ja raejuustot..

..niistä syntyi tänään maittava lounas:

Eläköön Terveellinen Elämä!

Jotain tänäänkin

Tämä minun blogini on kieltämättä mennyt vähän tylsäksi pyöräilypäivien kirjaamiseksi...mutta nykyisellään tämä onkin ikäänkuin liikuntapäiväkirjani, joten tänne ei sitten paljon muuta taida enää tulla kuin tylsiä liikuntapäivityksiä.

Tänään siis pyöräilyä ja kaupoissa kävelyä yhteensä 3 tuntia. Käväisin ensin postissa, sitten päiväkahvilla Lappelillissä sitten pyöräilin Ikeaan, jossa käveleskelin tunnin verran. Ikeasta sitten Jyskin, Rustan, Väriraitin, Värisilmän ja Tampereen Säästötexin kautta kotiin.

Illalla vielä naapurin rouvan kanssa kävästiin tunnin reipas kävelylenkki:)

Viikon paino

Tänään kävin puntarilla ja paino kyllä taas vähän enemmän kuin viime viikolla :( Ei tämä peli oikein vetele ja täytyy nyt yrittää saada suuntaan muutos:)

Paino siis tänään 56,9 kg

Ostoksilla

Ihania nämä aurinkoiset syyspäivät, kun lämpömittarikin kohoaa auringon puolella jopa 20 asteeseen! Toivotaan, että näitä jatkuu vielä pitkään ennenkaikkea siksi, että voi yhdistää hyödyn ja liikunnan yhteen :)

Eli tänään taas polkypyörällä ostoksille kaupunkiin ja pitemmän kaavan kautta, niinpä sain taas aikaiseksi ainakin tunnin lenkin!

Tuo polkypyörän sivulaukku on sitten oiva keksintö!

Siinä voi kuljettaa isonkin määrän ostoksia kotiin, eikä tunnu missään.

Juoksentelua ja purkkiruokaa

Olinpa reipas ja läksin heti aamutuimaan tunnin juoksulenkille. Tykkään aivan hulluna noista minun lahjaksi saamista juoksutrikoista ja -paidasta!

Alussa oli aika pilvistä, muttei onneksi satanut :)

Syksyn lehtien seassa jalkaa toisen eteen pistelin ja puolimatkasta jo sääkin kirkastui ja aurinkokin pilkotti puiden välistä.

Sykemittarin lukemat näytti lenkin jälkeen tällaista:

- kulutettu aika 1 h

- kalorikulutus 527

- keskisyke 175! (jostain syystä sykkeet huiteli taas hulluissa lukemissa!)

Lenkin jälkeen pistelin poskeen Lidlin Thai-eineksiä; Nuudeleita Satay-kastikkeessa, oli kyllä hyvää; tykkään niin pähkinäisestä kastikkeesta.

Innostuin erään tuttavan suosittelemana ostamaan sieltä myös tällaisia Gulassikastikkeita,

toisessa naudanlihaa ja toisessa possua.

Näitä en vielä maistanut, mutta eilen syötiin tuollaista vastaavassa mutta vähän isommassa säilyketölkissä oleva Rosvopataa ja se oli kyllä tosi hyvää!

Hyötyliikuntaa pyöräilyn merkeissä

Tänään kävin kaupungissa lounaalla ystävän kanssa ja päätin kylmästä säästä huolimatta siirtyä sinne polkupyörällä. Teinpä jopa niin, että kun meiltä kaupunkiin menee vain noin 15 minuuttia pyöräillen, niin koukkasinkin vähän pitemmän kautta sekä tullen että mennen ja näin sain kertymään kokonaisen TUNNIN polkypyörälenkin :)

Viikon paino ja ruskaretkuilua ;)

Perjantain puntarilukema näytti 56,7 kg eli ei vieläkään mitään dramaattista nousua havaittavissa vaikka ruokailutavoistani voisi muutakin odottaa ;) Eli samalla muutaman viikon aikaisella iloisella syöpöttelymeiningillä on menty :( Jos nyt taas HUOMENNA parantaisi tapansa....HUOMINEN on aina hyvä päivä :D

Viikonloppu vierähti Levillä. Mitään juoksumatkoja ei meidän seurueesta kukaan juoksennellut, mutta mukava siellä aurinkoisessa säässä oli muuten harrastaa vähän päiväjuoksua ja enemmän yöjuoksua ;) Lauantaina käytiin hissukseen kävelemässä Immeljärven ympäri ja samalla katseltiin Maratoonareiden juoksentelua.

Jälleen piipahdus kaupungissa polkupyöräillen

Liikuntapuolella on taas menty pelkällä hyötyliikunnalla eli pyörällä kaupunkiin ja takaisin.

Näillä liikunnoilla ei kyllä pitkälle pötkitä, mutta on ne parempi kuin ei mitään :)

Keli oli taas mitä mainion ja kuten kuvasta näkyy; vielä tarkeni sandaaleilla ja takinkin olisi voinut heittää heti polkupyörän päältä laskeuduttua ;)

Illalla oli tarkoitus käydä vielä siipan kanssa juoksulenkillä, mutta laiskuus iski ja isäntä sai juoksennella ihan yksikseen.

Pienimuotoista pyöräilyä

Tänään oli aivan upea aurinkoinen sää. Käväsin asioila kaupungissa polkupyörällä eli pientä liikuntaa tuli tänäänkin harrastettua.

Matkaa pyörälenkillä oli yhteensä noin 7 km, johon aikaa kului noin puoli tuntia. Tosin menihän siellä asioilla pyöriessä yhteensä melkein viisi tuntia.

Niin ja kävin myös ihanassa jalkahoidossa! Nyt on varpaankynnet komian punaiset:)

Pitkä juoksulenkki

Käytiin isännän kanssa reilun pitkällä juoksulenkillä; 12 km.

Heh; eihän se siippa minun perässä pysynyt ;)

No ei vaiskaan; tässä ollaan vasta lähtömetreillä ja otin pienen varaslähdön...loppulenkki juostiin kyllä ihan rinnakkain. Juoksu kulki aivan mahtavasti; missään ei tuntunut kipuja...olisi voinut vaikka puolimaratoonin hilpasta :)

Sykemittarin lukemat lenkin jälkeen:

- kulutettu aika 1 tunti 25 min

- kalorikulutus 660 kcal

- keskisyke 159

Viikon paino

Voi että on muuten mukavaa opiskella aihetta, jossa kaikki asiaa koskevat tiedot ja jopa tehtävät ovat niin mielenkiintoisia!

No mutta asiaan; viikon paino oli 56,5 kg. Olen kyllä reissussakin syönyt terveellisesti, mutta siinä sivussa on kyllä joka päivä syöty pullaa ja vähän lakua ja pätkistäkin. Ilmeisesti on kuitenkin kohtuudessa pysytty ja vähän liikuntaakin harrastettu, niin ei ole päässyt paino pompsahtelemaan. Eilenkin kotimatkalla ostin Raahen Smartiasta 200 g:n lakukarkkipussin ja olisiko siinä puoli tuntiakaan mennyt kun huomasin, että pussi oli tyhjä;) Kyllä makeiset on hyviä!

Juoksulenkillä Kalajoen maisemissa

Minusta on tänään tullut opiskelija:)

Aloitin nimittäin Sisustajan Ammattitutkintoon tähtäävät monimuoto-opinnot Kalajoen Ammattiopistossa.

Täällä ollaan Kalajoen maisemissa keskiviikosta perjantaihin ensimmäisellä lähiopetusjaksolla :)

Lenkkivaatteet on tietysti mukana ja käväsin heti tänään pyöräteitä pitkin juoksentelemassa noin 50 minuuttia ihanan aurinkoisessa säässä.

Lenkillä raikkaassa syyssäässä

Kyllä juoksu kulkee mukavasti kun aurinko paistaa ja on vähän viileää.

Kävimme mieheni kanssa vajaan tunnin juoksulenkin.

Sykemittari näytti seuraavia lukemia 6,5 km lenkin jälkeen:

- kulutettu aika 43 min

- kulutetut kalorit 336 kcal

- keskisyke 164

Kommentointi ongelmia

Jotakin oli Kommentoinnissa pielessä jostain syystä, mutta nyt kävin Ulkoasussa rustailemassa, niin alkoipa pelittämään.

Tosin menetin 25 viimeksi tullutta kommenttia eli poistin ne vahingossa :(

Kiitos kuitenkin Zinnialle ja Tarjalle ja Anonyymille kommenteistanne, joita ei nyt valitettavasti enää näy, sorry...

Hyvä fiilis HyväFiiliksessä :)

Meille on eilen auennut uusi Ryhmäliikuntakeskus HyväFiilis, jossa on eilen ja tänään saanut käydä avajaisten kunniaksi ilmaisilla jumpilla. Tänään sitten vetaisin uuden synttärilahjaksi saamani urheilupaidan päälle ja trikoot jalkaan ja painelin Perfect Body -tunnille. Perfect Body -tunti on aerobisen ja lihaskuntoharjoittelun yhdistelmää, jossa syke pyritään pitämään koko tunnin ajan korkealla.

Jumppatunnista tulikin aivan mielettömän Hyvä Fiilis! Kauniisti sisustetut tilat houkuttelevat kyllä ehdottomasti tuonne urheilemaan:)

Sykemittari oli tietysti mukana ja näytti seuraavia lukemia tunnin jälkeen.
- kulutettu aika 50 min
- kulutetut kalorit 383 kcal
- keskisyke 162

Viikon paino

Ei ollut pahastikaan paino pompsahtanut, vaikka pari kolme viikkoa on vietetty "normaali" -ihmisen elämää eli syöty mitä vaan ja löhöilty sohvalla yms. Kai sitä on kuitenkin tullut sen verran säntäiltyä ja juostua kun on noita juhlia järjestellyt, että jotain liikuntaakin voi sanoa harrastaneensa ;)

Tänä aamuna paino oli 56,8 kg...vähän yllätyin positiivisesti :)

HOX! 
En jostain syystä pääse kommentoimaan tätä blogiani, joten vastaukset kommentteihinne ovat jääneet kirjoittamatta, koetan tutkia ongelmaa.... Oletteko te voineet ihan hyvin saaneet kommenttinne tänne laitettua?

Liikuntakärpänen kiinniotettu!

Tänään se vihdoin tapahtui illalla klo 20.00; sain kiinni sen liikuntakärpäsen! Kaivoin kaapista synttärilahjaksi saamani Salomonin ihanat juoksuhousut ja kirpaisin 10 km:n juoksulenkille :) Juoksu tuntui erittäin kevyeltä, tosin 6 km:n jälkeen alkoi vasen polvi vihoitella ja loppumatka meni sitten vuoroin juosten ja vuoroin kävellen.

Sykkeet olivat aika korkealla, vaikka ei kyllä yhtään tuntunut siltä. Varmaan tuolla kolmen viikon liikuntatauolla on osuutensa korkeaan sykkeeseen.

Sykemittarin lukemat olivat lenkin jälkeen seuraavat:
- kulutettu aika 1 h 06 min
- kulutetut kalorit 536 kcal
- keskisyke peräti 169! (jopa 190 näkyi hetken näytöllä!)

Tästä se taas lähtee...toivottavasti.
Ruokapuoli on kyllä ollut ihan retuperällä ja niitä neekerinsuukkoja on tullut popsittua jopa 10 päivässä :/
Pikkuhiljaa, pikkuhiljaa palataan taas KUNNON elämään :)

Terveellistä elämää!

Blogin luonteen muututtua oli tietysti paikallaan muutta blogin nimi, joka on tästä päivästä lähtien: 

TERVEELLISTÄ ELÄMÄÄ!

Tervetuloa lueskelemaan:)

Liikuntakärpäsen metsästystä ;)

Ei ole vieläkään yhtään liikuntaa harrastettu....hitsi tuossa se liikuntakärpänen pörrää koko ajan nenän edessä, mutta ei jostain kumman syystä anna kiinni ;)

Aamulla aina päätän, että tänään alkaa taas kunnon elämä; syön aamupuuron sopalla ja 100 g raejuustoa ja siihen se sitten jää :( Lounaalla jo olen sortunut syömään normiruokia ja vähän pullakahveja sun muuta....

Puhumattakaan tämän yhden syntymäpäivälahjan läsnäolosta:

Minun lemppareita; 50 kpl neekerinsuukkoja ja kaikissa vielä aika imarteleva teksti ;)

Näitä on tullut nyt tietysti popsittua "muutama" päivässä :)

Jatkan tosiaan blogia ihan tukena tässä 56 kg:n painossa pysymiseen :)

Juhlat juhlittu :)

Juhlat on nyt juhlittu ja talletettu muistot kuviin ja sydämeen. Eihän sitä ihan siinä toivotussa painossa juhlapäivää vietetty, mutta eipä se nyt liene niin vakavaa. Tästä jatketaan nyt blogia ja koetetaan pysyä edes tässä 56 -57 kg:n paikkeilla ja blogi auttaa kuitenkin jonkin verran pysymään ruodussa. Vaikka nyt on kyllä vähän mopo karannut käsistä ja niinpä synttäripäivän aamuna paino oli 57 kg;)

Juhlat onnistuivat täydellisesti; tarjottavat olivat tosi hyviä ja meillä oli niin mukavaa. Juhlittiin iltakuudesta aamuviiteen;)

Tältä tämä rouva sitten näytti kahdeksan kuukauden liikuntauurastuksen jälkeen ;) Pääasia, että mekko mahtui hyvin päälle :D

Juhlien järjestelyä ja tekosyitä

Enhän minä ole tehnytkään niinkuin suunnittelin; en siis ole noudattanutkaan tällä viikolla Jutta-diettiä muuten kuin aamupalan suhteen :( Päinvastoin; tähän asti viikko on kulunut ilman liikuntaa ja kaikkea "vääränlaista" tuotetta on mennyt suustakin alas; hodareita, namuja, kakkua ja taas kakkua jne.

Kaupoissa on juoksenneltu hankkimassa kaikkia tarvikkeita synttäreitä varten ja se on sitten muka ollut tekosyy liikunnan skippaamiseen; nimenomaan tekosyy! Olisin ihan hyvin kerennyt käydä lenkillä sen sijaan, että istun monta tuntia päivässä tämän läppärin ääressä :( Tätä ei voi kyllä kauan jatkua!

Olen kyllä jotain touhunnutkin; nimittäin askarrellut paskarrellut kaikkia kivoja juhlakoristeita; maalaillut spray -maalilla pajupalloja...

...askarrellut jänniä juttuja:

Viikot menevät kyllä niin äkkiä kun alkaa repsahtelemaan. Siitä on nimittäin jo kohta kolme viikkoa kun viimeksi tein lihaskuntotreenin; tarkalleen 18 päivää :( Edellinen oikea liikuntasuoritus on 10.8. suoritettu 24 km:n pyöräilylenkki, eli siitäkin on jo yli viikko!

Viimeistään juhlien jälkeen eli maanantaina on suunnan muututtava!

Viimeinen viikko ennen H-hetkeä ;)

Nyt pyörähti käyntiin viimeinen täysi viikko ennen juhlia. Koko viime viikko meni ihan plörinäksi ja huipentui melkoiseen mässäilyyn viikonloppuna; sekä lauantaina, että sunnuntaina.

Tämä viikko on tarkoitus noudattaa Jutta-diettiä aika orjallisesti ja varsinkin pysyä erossa hiilareista, ettei juhlissa sitten vatsa "pömpöttäisi" ;)

Keskiviikkona on kyllä yhdet kakkukahvit tirpaistava, kun nuorimmaisemme täyttää täydet 18 v :)

Liikuntana tänään oli reipasta suursiivousta viiden tunnin ajan; kävin läpi joka ainoan kolkan alakerrasta ja nyt on niin mukava istuskella sohvalla ja nauttia puhtaasta kodista :)

Laiskottelu jatkuu....

Eilen oli taas se punnituspäivä, joka tuntuu aina tosi kivalta, kun on ollut kurissa ja nuhteessa ruokailujen ja liikunnan suhteen. Sitten taas sellaisena viikkona kun on tullut herkkujen ääressä viihdyttyä, eikä liikuntakaan ole ollut kovin suosiossa....silloin se puntarille nouseminen ei ole ollenkaan niin mukavaa ;) Niinkuin ei eilenkään ollut, kun tiesi, ettei siellä mitään pienentyneitä lukemia ainakaan näy.

Ei näkynyt; eilen paino oli 56,6 kg ja siitä se taitaa vielä muutaman sata grammaa noustakin ensi lauantaiksi ellei tässä nyt saa itseään kurissa pidettyä. Tänäänkin on vielä Rapujuhlat ystävien luona, joten tuskin siellä kovin paljon tätä diettiä tulee noudatettua.

Kuva meidän toissavuotisilta rapujuhlilta samaisten ystävien luota...huh; on ne kyllä RUMIA ;)

No ensi viikon sitten vielä kiltisti kuijottelen Jutta-dietin mukaisesti, niin toivotaan, että lauantain juhlapäivänä ollaan kuitenkin tuossa 56 kg:n lukemissa.

Laiskottelua ja herkuttelua

Kahteen päivään ei ole taas muuta liikuntaa suoritettu kuin kolme kertaa päivässä korttelin ympäri hoitokoirien kanssa. Mulla on nimittäin tyttären poikaystävän koirat hoidossa, kun nuori pari on lähtenyt viikoksi etelän aurinkoon :) Kuvassa vasemmalla olevat englannin setteri ja mopsi on niitä hoitokoiriani ja tuo "tukka silmillä" oleva tyyppi on minun oma koira, joka ei paljon lenkkeillä välitä ;)

Lisäksi on viikon ajan kerran päivässä ajeltu naapurikaupunkiin isääni sairaalaan katsomaan ja silläkin reissulla menee aina pari tuntia. Tuntuu ettei sitten oikein enää viitsi lähteä vielä kaiken lisäksi urheilemaan. Aikaa kyllä olisi, mutta jotenkin vaan laiskuus ja herkut tuntuvat ottavan nyt ylivallan tästä meikäläisen elämästä :( Eniten harmittaa se, että nyt sitten piti alkaa "vötkyilemään" kun juhliin on enää vajaa pari viikkoa aikaa. Nythän olisi pitänyt ottaa se loppukiri, mutta mitä vielä; kaikkea muuta!

Puuroa ja raejuustoa

Tänään tein saman pyöräilylenkin kuin lauantaina ja nyt sykkeet pysyivät jostain syystä matalammalla. Ilmeisestikin pyöräilytahti oli tänään rauhallisempi.

Aikaakin meni noin 10 minuuttia kauemmin, mutta kaloreita paloin vähän vähemmän, koska keskisykekin oli alhaisempi.

Iltapalaksi keitin mikrossa kaurapuuron, johon lisäsin 120 g raejuustoa ja Valion sokeroimatonta mehukeittoa.

 Tätä herkkua olen jo parin kuukauden ajan syönyt aamupalaksi, mutta koska tykkään tästä enemmän kuin rahkasta, niin olen alkanut suosia tätä myös iltapalana.

Hölkällä

Tänään kävin hölkkälenkillä yhdessä mieheni kanssa.

Juostiin noin 6,5 kilometriä.

- aikaa kului 47 minuuttia

- kaloreita paloi 323 

- keskisyke 152

Viikon ensimmäinen "oikea" liikuntasuoritus

Mukavaa elämää vietetty lähes koko viikko...hillitysti herkkuja ja liikuntana kuljeskelu jääkaapin ja sohvan välillä ;)

Tänään sain vihdoinkin kammettua itseni edes jonkinlaiseen "oikeaan" liikuntasuoritukseen tällä viikolla; 

24 km:n pyöräilylenkille :)

On se kyllä merkillistä, että kun käyt vaikka ihan vain parinkin päivän reissulla, poissa kaupungista, niin se liikuntakärpasen kiinniottaminen on aina yhtä vaikeaa.

Tällä viikolla on kaikki lihaskuntotreenitkin jääneet tekemättä :(

No toivotaan, että se liikuntakärpänen on taas saatu kiinni ja treenit alkavat maistumaan!

Sykkeetkin huitelivat kohtuu korkealla pyöräillessä....liekö syynä tämä liikkumattomuusviikko:

- kulutettu aika 1 tunti 15 min

- kalorikulutus 506 kcal

- keskisyke 148 

Viikon paino

Jälleen on viikko vierähtänyt edellisestä punnistuspäivästä, joten tässäpä tämän perjantain lukema:

Samahan se on kuin viime perjantaina, eikä se ole mikään yllätys ;)

Tai no olisi voinut odottaa nousuakin, kun on käyty reissussa ja muutenkin on tullut vähän lipsuttua taas itselleen asettamista rajoista.

Näyttää siltä, että tähän se minun painoni on näköjään jämähtänyt ja syy on siinä, että niitä kalorivajepäiviä ei edesmenneeseen viikkoon ole toteutunut.

Juhliin on nyt aikaa kaksi viikkoa ja mahdollisuus olisi vielä kilon painon pudotukseen, mutta luulen jo nyt, että minusta ei taida olla siihen ;)

Mutta katsotaan taas ensi perjantaina mikä on tilanne ;)

Alkuviikon kuulumiset

Tehtiin tässä lyhyt yhden yön reissu Kuopion Asuntomessuille:)

Hienoja taloja ja maisemia ja sisustuksia....haaveilla vain voi tuollaisista asuntopaikoista!

Niinpä alkuviikko on sitten mennyt ilman oikeaa liikuntaa....tosin kai sitä nyt joksikin voi sanoa kuuden tunnin ravaamista talosta taloon, portaita ylös ja portaita alas ;)

Reissussahan tunnetusti tekee mieli kaikkia herkkuja, mutta aika hyvin sain itseni pidettyä kurissa....yksi 90 g namupussi syötiin siipan kanssa puoliksi ja jäätelöitä meni kyllä parin päivän aikana yhteensä kolme.

Pikkuisen nakertelin isännän kahvipullasta ja paluumatkalla Matin ja Liisan aseman sisustuskaupasta tuli ostettua pari lakupötkyä. 

Ravintoloissa söin vain salaatteja ja hotellin aamupalallakin vain puuroa raejuustolla ja marjoilla...tosin kaksi annosta kun oli niin hyvää kaurapuuroa;)

Siispä pahoja repsahteluja ei onneksi päässyt tapahtumaan.

Tänään on taas koko päivän satanut vettä, joten saa nähdä saanko itseäni tänäänkään minkäänlaisen oikean liikunnan pariin....lihaskuntoharjoitus pitäisi kyllä tehdä, mutta jotenkin laiskottaa ajatus...

Juoksulenkkipäivä

Tänään tempasin pitkästä aikaa kahvin kanssa välipalana tuon Jutta-dietinkin salliman Profx-proteiinipatukan ja voi kamala, että sen syöminen tökki oikein kunnolla :(

Alussa vetelin niitä joka päivä ja tuntui niin makialta, mutta nyt on tullut joku aivan ihme inhotus niitä kohtaan.

Onko muilla samanlaisia tuntoja?

Väkisin pistelin tähän määrään asti elikkäs aika paljon, jotta sai päivän proteiiniarvot kuitenkin vaadittuun tasoon....mutta nuo neljä pientä palaa kyllä lensi kertakaikkiaan roskiin! 

Tätä en kyllä enää saata syödä palaakaan :(

Syömiset on tänään olleet asianmukaiset ja illalla käväsin vielä tunnin juoksulenkinkin; hyvä minä :)

Lenkin sykemittarilukemat:

- kulutettu aika 63 minuuttia

- kalorikulutus 443 kcal

- keskisyke 153

Hyvä päivä

Tänään on ollut hyvä päivä :) 

Tosin vettä satanut lähes koko päivän ja onkin tullut pysyteltyä ihan kotosalla.

Illalla sain tehtyä viikon toisen lihaskuntotreenin ja tulipa siinä treeniä ennen ja jälkeen vähän juoksenneltua juoksumatollakin....oli kyllä hottia hommaa; hiki valui norona koko treenin ajan, mutta kyllä oli hyvä mieli suorituksen jälkeen :)

Ruokailupuolikin on pysynyt dietin rajoissa:

- aamupala puuro, raejuusto, mehukeitto

- lounas tonnikalaa ja kukkavihanneksia

- välipala maitorahkaa ja vadelmia

- treenin jälkeen reco2-palautusjuomaa

- päivällinen nauhapastaa, kukkavihanneksia ja tonnikalaa

Näistä yhteensä on kertynyt 1152 kaloria,

josta

proteiineja 121 g

hiilareita 121 g

rasvoja 16 g

kuituja 18 g

Nolo nolo

Eilen meni taas aamu ja päivä hienosti kuuria noudattaen.

Tunnin luistelulenkkikin tuli tehtyä.

Lihaskuntoharjoittelu piti tehdä, mutta se jäi tekemättä.... ja siitä se sitten taas lähti!

Taidan muuttaa tämän blogin nimeksi
LAIHDUTUSTA JA LOHDUTONTA LIPSUMISTA :D

Nimittäin tämä viikonloppu piti mennä tiukasti diettiä noudattaen; ei mitään herkkuja....ja miten ihmeessä minä taas löysin itseni seuraavista tilanteista:

- Marianne-tuutin nautiskelua

- Tupla-suklaapatukan puolikas kädessä ja hetken päästä vatsassa :(

- Vieraiden kanssa pelattiin Suomi-peliä -> 2 siideriä ja muutama desi pocpornia 

- Ruisleipä juustolla ennen nukkumaan menoa.

Nolottaa niin vietävästi!
Arggh.....missä minun itsekuri on????

Kuka sen on vienyt????
Tuokoon sen heti takaisin :)

Viikon paino

Jälleen perjantai ja aika merkata tänne viikon paino, joka oli hitusen eli 200 g alempi kuin viime viikon perjantaina, hyvä niin :)

Nyt kun saisi pidettyä itsensä kurissa ja suunnan vielä sen parisen kiloa alaspäin, niin voisin olla enemmän kuin tyytäväinen itseeni.

Ja ajatella miten helppoa sen loppujen lopuksi pitäisi olla; syödä vähemmän kuin kuluttaa ;)