Lihaskuntoa ja pyöräilyä

Tänään oli taas mukavan aurinkoinen päivä, mutta ensimmäinen päivän liikuntasuoritus täytyi tehdä sisätiloissa eli lihaskunto-ohjelma. Lisäsin tänään taas joihinkin liikkeisiin vähän painojen määrää ja vähensin toistoja.

Tämän liikkeen olen ennen tehnyt 7,5 kg:n käsipainoilla, nyt käytin 10 kg:n painoja ja tein 3x10 toistoa:

Hauikset olen ennen tehnyt 5 kg:lla nyt tein ne 7,5 kg:llla, toistoja 10-8-8

Vipunostot sivulle tein ennen 4 kg:lla nyt 5 kg:lla ja toistoja 8-8-8

Illalla kävin vielä pyöräilemässä noin 40 minuuttia eli 15 kilometriä.

Matkan jälkeistä laiskottelua..

Reissulta palattu jo perjantaina ja silti vielä tämä päivä meni aivan laiskotellessa. Eipä sittenkään ihan laiskotellessa; sillä sain siivousinspiraation ja kaksi tiimaa kului pölyjen karkoittamisen ja luutuamisen parissa :)

Nyt on kyllä aika pitkä väli tullut liikuntaan; edellinen liikuntapäivä oli tiistaina, jolloin juoksin matkatoverini kanssa 50 minuutin juoksulenkin. Huomenna täytyy kyllä ehdottomasti ryhdistäytyä;)

Ruokavalio on kyllä pysynyt reissun jälkeen ihan kurissa eli olen aika pitkälle noudattanut sitä Jutan ja Bullin proteiinipitoista ruokalistaa....no pieniä lipsumisia olen siihen vielä sallinut, mutta kesäkuun 7. päivä aion aloittaa sen noudattamisen orjallisesti. 

Paino oli eilen vielä vähän koholla, mutta tänä aamuna puntari näytti normipainoa; 56.5 kg. Nyt kyllä pitäisi jo alkaa tosissaan yrittämään sitä parin viimeisen kilon karistusta...elokuun loppu ja juhlat lähestyvät uhkaavasti ja lupaamani tavoitteet pitäisi saavuttaa ;)

Reissussa 25.-28.5.

Blogin hiljaiseloon on ollut syynä shoppailureissu Saksaan ja siellä Bremeniin :)

Eikä todellakaan voi puhua mistään "terveellisen" ruokavalion noudattamisesta...ehei; päivät ja illat syötiin makeisia, pizzaa, bratwurstia......

Ihana oli reissu mutta huomenna paluu arkeen :)

Päivän puntit nosteltu

Tein muuten joku aika sitten Kirpputorilla löydön ja ostin tällaiset siniset 6 kg:n puntit vain kahdella eurolla! 

Tein heti aamusta viikon ensimmäisen lihaskuntotreenin ja nyt on taas tosi mukava fiilis ollut aloittaa treeni ja vielä mukavampi fiilis on tietysti treenin JÄLKEEN ;)

By the way; oli pakko tänään käydä puntarilla vaikka yleensä yritän käydä vain kerran viikossa. Tuntui nimittäin siltä, että turvotus olisi vähän hiipunut ja niinhän se puntarikin näytti tänä aamuna jo paljon mukavamman luvun; 56.5 kg :)

Hurrrjan paljon PROTEIINIA

Päivän Lounas: 200 g salaattia, 100 g jauhelihaa, tomaattimurskalla ja Knorrin spaghettikastikeaineksilla:

Tänään olen aika tarkasti syönyt Jutan blogista (www.gojuttago.com)  noukkimani ruokalistan mukaan ja onpas siinä vaan HURJAT määrät proteiinia. Iltapalan jätin kyllä jo syömättä ohjeen mukaan ja vaihdoin sen pelkkään appelsiiniin.

Laskin kalorit ruokalistasta ja siitä tuli lähes tasan 1200 kaloria päivässä.

Tämän päivän ruokalista:

AAMUPALA: Elovena Omena-Kaneli puurohetki + 100 g raejuustoa + 0,5 dl Valion kevytmehukeittoa

+ 2 kpl Möllerin Tupla Omega

(kaloreita yhteensä 215)

VÄLIPALA: Palautusjuoma juoksulenkin jälkeen 

Gainomax Recovery

(kaloreita 250)

LOUNAS: salaattia 200 g, raejuustoa 25 g, Jauhelihaa 100 g, tomaattimurskaa 100 g, Spahgettikastikeaineksia 1/4 osa pussista + oliiviöljyä 5 g

(kaloreita 363)

VÄLIPALA: Pro Fx Lo Carb proteiinipatukka 60 g

(kaloreita 222)

ILLALLINEN: kruunuvihanneksia 300 g, jauheliha 100 g + tomaattimurska ja kastikeaines + oliiviöljy 5 g

(kaloreita 401)

ILTAPALA: appelsiini

(kaloreita 78)

KOKO PÄIVÄ KALOREITA YHTEENSÄ 1531,

josta

PROTEIINEJA 123 g!

HIILAREITA 165 g

RASVOJA 42 g

KUITUJA 21 g

Tosi hyvä ravintoainejakauma :)

Juoksulenkillä

Tänään kipaisin aamupäivällä pitkästä aikaa JUOKSULENKILLE.

Juoksin 8,5 km ja tuntui ihan mukavalta, tosin syke tahtoi pysytellä vähän liian korkealla, vaikka kuinka yritin hillitä ja hidastella askelta. Maksimisykkeeni on noin 185 ja sopiva juoksysyke olisi tuosta 80 % eli noin 150, mutta kyllähän se huiteli 166 - 170 parhaimmillaan.

Aurinko paistoi ja matkan varrelta taitoin terassin pöydälle ihania tuomenkukkia!

Sykemittarin lukemat juoksun jälkeen:

- kulutettu aika 1 h 5 min

- kalorikulutus 532 kcal

- keskisyke 166

Liikuntavapaapäivä

Tänään on vuorossa liikuntavapaapäivä. Tuuntuukin ihan mukavalta, sillä joka päivä on tällä viikolla jollakin lailla liikuntaa harrastettu:)

Ihan mukavalta ruokavaliolta tuntuu tuo Jutan ja Bullin suunnittelema ruokalista. Nälkä ei vaivaa ja proteiinit ovat kohdallaan. Listaa on myös tosi helppo noudattaa, koska siinä on ihan tavallisia ruoka-aineita. Aamupuuron olen ohjeesta poiketen tehnyt Elovena-omena-kaneli -pussipuurosta; helppoa ja nopeaa ja kun siihen tosiaan laitetaan raejuustoa 100 g, niin ei heti varsin tule kyllä nälkä kurnimaan.

Päivän liikunnat

Tämän päivän liikunnat:
- lihaskuntoharjoittelu 25 min
- polkupyöräily 35 min

Tänään ei ollutkaan enää niin lämmin kuin eilen ja kylmeneväähän on luvattu. Kuinkahan sitä tottuu taas kylmää säähän, kun on viikon saanut nauttia auringosta....aivankuin olisi ollut viikon ulkomaanmatkalla; rusketusraidatkin on jo hankittu;)

Viikon paino ja Crossfit-mietteitä.....

Tässä on nyt neljä kuukautta pidetty tätä Kuudessa Kuukaudessa Kiinteämmäksi projektia. Paino laski ensin mukavasti noin puolen kilon viikkovauhtia, mutta sitten onkin pari kuukautta junnattu tässä 56 -57 kilossa :(

Liikunnat on ollut kiitettävästi mukana ja ruokailutkaan eivät kovin monena päivänä ole karanneet käsistä, mutta silti paino pysyy näissä samoissa lukemissa eli tänäänkin 57 kg; sama paino kuin kaksi kuukautta sitten. Tosin väitän edelleenkin, että nyt on ylimääräistä nestettä kehossa; sen tuntee nimenomaan noina sormien turvotuksena ja luotankin, että kun näistä helteistä päästään niin kyllä tuo paino ainakin 56-numerolla alkaa;)

Ajattelin nyt muutaman päivän ennen reissua (lähden maanantaina Saksaa kohti, mikäli tuhkapilvet eivät estä lentämistä ja palaan perjantaina) kokeilla sitä Jutan ruokavaliota. Se erikoinen aamupuuro raejuustolla ja sokerittomalla marjasopalla menee ihan mukavasti alas ja oli jopa hyvääkin.

Täytyyhän tässä joku loppukiri ottaa, että saisi ne tavoitelukemat ainakin kerran tuohon puntariin ;)

Liikunnan puolella olisi tosi mukava kokeilla poikani suosittelemaa Crossfittiä. Löysin KuntoPlus -lehden sivuilta neljän viikon ohjelmankin sitä silmällä pitäen.
Täältä löytyi myös paljon mielenkiintoista Crossfitistä ja näyttäisi olevan ohjelmakin joka päivälle.

Näyttäisi aika mukavalta vaihtelulta liikuntaan ja samalla voisi kilpailla itsensä kanssa.

Soutulaitetta, jota tuossa Kuntoplus-lehden ohjelmassa tarvittiin minulla ei kyllä ole, mutta jos muuttaisi senkin 400 metrin juoksuksi...voisikohan niin tehdä?

Onko kukaan tämän lukijoista kokeillut Crossfittiä ja voisi kertoa vähän kokemuksia?

Turvotusta edelleen...

Tässä kuva minun eilisen LIIKUNTA-uurastuksen tuloksesta;) 

Minusta on kiva laittaa aina joku kuvakin tänne samalla kun kirjoittelen, vaikkakaan monesti kuvat ei edes liity mitenkään KIINTEYTYMISEEN....tai no kyllä tuota kaivuu- ja kärräystyötä tehdessä varmaan tapahtui jonkinlaista kiinteytymistä; sen verran rankkaa se oli...joka lihas tuntui tehneen töitä ;)

Tänään olen jälleen nauttinut auringosta 20 km:n  PYÖRÄILYLENKIN merkeissä. 

Niin ja vielä pari kuormaa kärräsin kiviä istutusten juurelle.

Tällä viikolla olen syönyt aika kurinalaisesti kalorimäärään nähden eli jopa yli 500 kalorin vajepäiviä on ollut, mutta paino ei ole liikahtanut mihinkään ja tuntuu, että keho on nestettä täynnä :( 

Otin jo vasemman käden sormuksetkin pois kun tuntuu, että ne puristavat siihen malliin, että jäävät kohta ikuisesti sormiin kiinni! Ananasta olen yrittänyt syödä monta purkkia, jotta nesteet lähtisivät liikkeelle...

Ihan hirvittää huominen puntaripäivä............

Nesteitä nesteitä

Nesteeksi minä tämän tulkitsen; painoin nimittäin 57,7 kg tänä aamuna! Tämän se viikonlopun reissuherkuttelu sai aikaan:( Tänään olen koettanut kuijotella tosi pienillä annoksilla. Lounaaksikin laitoin vain kukkavihanneksia Kolmen Juuston kermalla höystettynä; uunissa +200 astetta noin puoli tuntia ja on hyvää:)

Niin ja aamupalaksi söin tänään sitä Jutan ohjeiden mukaista Puuro-raejuusto-mössöä. Lisäsin siihen kyllä banaanin ja yllättävän hyvältä se maistui:)

Tänään olen koko päivän ollut ulkona. Päivällä tein tosi pienen, vain noin neljän kilometrin pyöräilylenkin kun kävin vanhempieni luona ja puutarhakaupassa. Hyvin tuli pari pientää pallotuijaa polkypyörän tangolla kotiin:)

Illalla innostuin oikein kunnolla kaivamaan istutusten ja suihkulähteen reunoja ja kärräsin niihin leveät sorareunat. Siinä touhussa meni 4 tuntia ja varmaan paloi mukavasti kaloreita;)

Päivän liikunnat

Tästä blogista on kyllä tullut pelkästään liikuntapäiväkirja, koska ei minulla oikeastaan mitään sen kummempaa kirjoittelemista tänne ole. Onhan se sitten joskus mukava lukea kuinka ahkerasti olen jaksanut liikkua ;) Tietenkin toivon, että tämä liikunta pysyisi minulla elämäntapana, eikä vain projektiluontoisena tempauksena.

Täytyy vielä todeta, että en olisi ikinä uskonut, että paino vaan pysyy samoissa lukemissa näillä liikuntamäärillä. Tietysti merkittävin tekijä painon pudotuksessa on se RUOKAVALIO ja olenhan minä joka päivä sortunut pieniin määriin makeisia ja tänäänkin meni pari pikkuista pullaakin. Jotenkin se herkuttelu on vaan NIIN houkuttelevaa, että en saa hillittyä itseäni tarpeeksi. Ensiksi syön ja sitten alkaa kaduttamaan ja käy niinkuin tänäänkin; pullan ja 100 g makeisten jälkeen PITKÄLLÄ pyörälenkille.....no tulipahan taas herkut kuitattua :)

Tänäänkin on tehty siis kaksi liikuntasuoritusta; aamupäivällä 25 minuutin lihaskuntosessio ja sitten vielä illalla 35 km:n pyöräilylenkki.

Pyöräilylenkillä oli sykemittari mukana ja lukemat näytti seuraavaa.
- kulutettu aika 1 h 52 min
- kalorikulutus 607 kcal
- keskisyke 132

Kivien kärräystä ja rullistelua

Ihana aurinkoinen päivä jälleen ja puutarhatyöt etenivät mukavasti. Tilattiin parin naapurin rouvan kanssa sorakasa pihalle ja siinä olikin päivän ensimmäinen LIIKUNTASUORITUS kun kärräsin pari tuntia soraa havuistusten ympärille.

Illalla innostuin kuitenkin vielä lähtemään rullaluistelulenkillekkin :) 

Noin 20 km:n lenkin jälkeen sykemittarin lukemat olivat seuraavat:

- kulutettu aika 1 h 15 min.

- kalorikulutus 470 kcal

- keskisyke 143

Paluu arkeen ;)

Eilen on reissulta palattu ja syytä olikin jo; nimittäin herkuteltu on sitten oiken kunnolla!

Ihania leivoksia ja jälkiruokia ja nyt paluu arkeen eli tämä päivä on ruokailutkin pysyneet jo kurissa.

Tämän päivän liikunta on taas suoritettu puutarhatöiden merkeissä. Kannettu raskaita multasäkkejä ja tyhjennetty talvi-istuksia ja tehty uusia ruukkuistutuksia. Toivottavasti se riittää tämän päivän liikunnaksi, koska ei oiken muuta ehtinyt ja illalla alkoi päätä särkeen siihen malliin, ettei voinut enää ajatellakkaan mitään liikuntaa :(

Puutarhatyöt päivän liikuntamuotona

Ihana auringonpaisteinen päivä. Tänään sain haravoitua loput nurmikosta ja muutenkin touhuilin ulkona leikaten pensaita ja siistien kukkapenkkejä. Puutarhanhoito onkin mieleistä LIIKUNTAA ja ainakin haravoidessa tuo sykekin tuntuu nousevan, kuten muutama päivä sitten tuli todistettua :) Eli tämän päivän liikunnaksi kirjataan yksi ja puoli tuntia puutarhatöitä. Keskisyke varmaan jossain 130 - 140 välllä ja ehkäpä siinä noin 500 kaloriakin sai kulutettua ;)

Tänään lähdemme tyttären kanssa pariksi päiväksi Helsinkiin shoppailemaan ja nauttimaan pienestä minilomasta, joten tämän viikon punnitus siirtynee ensi viikkoon. Täällä blogissa voi olla vähän hiljaista muutaman päivän ajan, koska epäilen, että reissussa unohtuu tämä PROJEKTI vähäksi aikaa :)

Aurinkoista Helatorstai-viikonloppua kaikille!

Herkkuja ja katumuspyöräilyä ;)

Taas yksi herkuttelupäivä takana :( 

Tuli leivottua voitaikina-omena-cupcake -muffinseja ja ne oli NIIN hyviä, että söin kolme!

Aivan ihailtavaa "itsekuria"!

Tästä lähtien lupaan olla lupaamatta mitään tämän projektin suhteen ;)

Tänään aamupäivä ja iltapäivä olivat tosi harmaita ja sateisia. Illalla aurinko alkoi paistamaan ja sää oli niin hyvä, että päätin lähteä KATUMUSPYÖRÄILY-lenkille.

Pyöräilin 2 tuntia ja yhteensä taittui 35 km.

Sykemittari lopetti välistä mittaamisen, joten tarkkoja lukuja en nyt saanut tähän, mutta puolimatkaan asti mittari toimi, joten kerroin ne luvut kahdella:

- kulutettu aika 2 h

- kalorikulutus 660 kcal

- keskisyke 137

Kuntoilua ja palautusjuomaa

Tänään aamupäivä meni ystävättären kanssa Kauppakeskuksessa shoppaillessa, joten päivän treeni siirtyi illemmalle.

Tänään oli lihaskuntotreenin päivä ja lisäksi juoksentelin juoksumatolla 10 minuuttia ennen treeniä ja 20 minuuttia treenin jälkeen.

Treenin jälkeen join ensimmäistä kertaa kunnon palautusjuomaa. Yleensä olen juonut aina Whey proteiinijauheesta veteen tehdyn protskujuoman treenin jälkeen, mutta siinä ei ole hiilareita, joita myös tarvitaan kuulemma palautukseen. 

Poikani neuvosta ostin tällaista Gainomax Recovery palautusjuomaa, vadelmanmakuista eli hyvääkin vielä:)

Juomassa 20 g proteiinia ja 40 g hiilihydraattia. Aika kaloripitoista se kyllä on; 250 kaloria tuossa 250 millilitran pakkauksessa.

Sykemittarini näytti treenin jälkeen seuraavia lukuja:

- kulutettu aika 1 h

- kalorikulutus 360 kcal

- keskisyke 139

Aamulenkillä rullaluistimin

Uusi viikko alkaa taas hyvin päätöksin...saa nähdä sitten kauanko taas itskuria piisaa. Torstaina lähdetään tyttären kanssa reissuun pariksi päiväksi ja reissut ovat tunnetusti potentiaalisia mahdollisuuksia sortua ylenmääräiseen syöpöttelyyn, varsinkin ne hotellin aamupalapöydät; voi voi!

Tänään vein auton kahdeksaksi noin 17 kilometrin päähän huoltoon ja luistelin sitten takaisin.

Aurinko paistoi ihanasti ja otin kännykällä hauskoja varjokuvia :)

Sykemittari oli tietysti lenkkikaverina ja lukemat näytti seuraavilta:

- kulutettu aika 1h 10 min

- kalorikulutus 418 kaloria

- keskisyke 140

Luistelin muuten vielä iltapäivällä takaisin hakemaan auton, joten yhteensä luistelukilometrejä tänään kertyi peräti 35 :)

Äitienpäiväherkkuja

Ensin tätä reilu palanen....

...sittten tätä...

....ja sitten viekä tätä, eikä mikään pikkupala ;)

Välillä käytiin kyllä syömässä Pekingin keittoa ja Intialaista Kanakormaa ja pikku pala pizzaakin...

ei ollut mikään laihduttajan päivä....huomenna sitten taas....

Mukavaa Äitienpäivää kaikille äideille, olemme me nuo herkut ansainneet ;)

Aamulenkillä

Eilinen päivä meni taas ihan syöpöttelyksi, ylläri...Liikuntavapaapäivänkin pidin, joten ylimääräisiä kaloreita ei tullut sitten edes sillä tavalla kulutettua. Näyttää vahvasti siltä, että minun paino jää tuohon 56 kiloon keikkumaan, ei vaan riitä itsekuri pysymään niin kaidalla tiellä kuin pitäisi..... No kunhan saisin sen pysymään tuossakin, niin sekin olisi jo puoli voittoa ;)

Tänään aamupäivällä tein 25 km:n pyöräilylenkin mukavassa auringonpaisteessa. Ajelin noin 43 minuuttia yhteen suuntaan ja sitten samaa reittiä takaisin.

Sykemittari näytti lenkin jälkeen seuraavia lukuja:
- kulutettu aika 1 h 24 min
- kalorikulutus 512 kaloria
- keskisyke 140

Viikon paino 56,3 kg

Taas se paino vähän laski...toivotaan ettei ensi viikolla ole taas toisin päin ;)  

Itsekuri on kyllä ollut taas niin kovalla koetuksella ja makeitakin on viikolla syöty aina vähäsen. Kunhan kontrolli määrissä pysyisi, niin ehkäpä se painokin niistä pienistä repsahduksista huolimatta ainakin vähän laskisi.

Hih; piti laittaa jo ihan kynsilakkaa varpaisiin, kun alkoi tuo oikean jalan ison varpaan kynsi olemaan jo vaikka minkä värinen. En kyllä yhtään tiedä mihin sen olen potkaissut:(

Eka kerran se näkyy mustana tuolla maaliskuun puolivälin "viikon paino" -kuvassa;)

Treeniä ja sykkeen mittausta

Lainasin eilen kirjastosta pinon lehtiä ja niitä lueskellessani löysin KUNTO PLUS-lehdestä tällaisen Naisen Leposyke taulukon. Hetimiten piti ottaa selvää omasta leposykkeestä ;)

Laitoin sitten illalla valmiiksi sykemittarin nukkumaanmennessäni ja aamulla kun heräsin katsoin sykettäni, joka oli 61, kävipä jopa 59-60 paikkeilla siinä sitä seuratessani.

Taulukossa kuulun siis ikäryhmään 46 - 55 ja tuon sykkeen mukaan voisin olla jopa "URHEILIJA" ;)

(näpäytä taulukkoa, niin se aukeaa kokonaan)

No ainakin "HUIPPUKUNTOON" olen päässyt ja eihän se nyt tietenkään ole ihme näillä minun liikuntamäärillä, mutta kiva oli tämäkin havaita oikein taulukosta :)

Aamulla tein viikon toisen lihaskuntotreenin ja alkaakin näyttämään siltä, että se kaksi lihaskuntoharjoitusta taitaa minulle näillä näkymin ihan hyvin riittää ;) Alkuun kävelin juoksumatolla 10 minuuttia, kuten myös treenin jälkeen.

Sykemittarin lukemat suorituksen jälkeen:

- kulutettu aika 50 min

- kalorikulutus 282

- keskisyke 134

Illalla kävin vielä pyöräilylenkin...tuli vähän huono omatunto kun pistelin 100 g makeisia!
Lenkillä sain nuo karkin syönnit sitten kuitattua ;)

Sykemittarin lukemat:
- kulutettu aika 1 h 33 min
- kalorikulutus 528
- keskisyke 137

Projektiviikkojen 13 - 15 liikunnat

VIIKKO 13 (12.4. - 18.4.2010)

MA - lihaskuntotreeni, juoksumatto - 50 min

TI - hölkkälenkki 1 h 10 min

KE - 

TO - rauhallinen kävely 1 h

PE - 

LA - 

SU - kävelylenkki - 1 h 45 min

VIIKKO 14 (19.4. - 25.4.2020)

MA - lihaskuntotreeni - 25 min

TI - siivousta 5 h

KE - pyöräilylenkki - 1 h 15 min

TO - lihaskuntotreeni + pyöräily - 1 h 25 min

PE - 

LA - lihaskuntotreeni + juoksumatto - 1 h 15 min

SU - 

VIIKKO 15 (26.4. - 2.5.2010)

MA - pyöräilylenkki - 1 h 33 min

TI -  pyöräilylenkki + lihaskuntotreeni - 1 h 28 min

KE - pyöräilylenkki + kaupoissa kävelyä - 2 h 33 min

TO - pyöräilylenkki - 1 h

PE - rauhallinen kävely - 2 h

LA -

SU - pyöräilylenkki - 1 h 28 min

Kevään ensimmäinen rullaluistelulenkki

Nyt on sitten kevään ensimmäinen rullaluistelulenkki takana. Hyvä oli luisto ja tuntui mukavalta rullistella ihanassa auringonpaisteessa. Alussa tuntui, että syke ei nouse kävelylenkkiä kummemmalle tasolle, mutta jo noin kilometrin luisteltuani alkoi syke olemaan koko ajan yli 150. Lenkin pituudeksi tuli noin 20 km.

Sykemittarin lukemat suorituksen jälkeen:

- kulutettu aika 1 h 13 minuuttia

- kalorikuluts 532

- keskisyke 156

Vuohenjuustoa ja parsaa

Vuohenjuusto on sitten hyvää! Lämmitin eilisiä broilerinfileitä uunin grillivastusten alla ja laitoin samaan vuokaan muutaman vuohenjuustoviipaleen grillautumaan. Lisäkkeeksi pakasteesta vielä parsaa ja kyllä oli runsas ja makoisa salaatti.

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: ruisleipä 1 viipale, chilijuusto 20 g, keittokinkku 20 g, manteli 10 g, omega 3 kapseleita 2 kpl.
(olen muuten koko vuoden joka päivä ottanut nuo omega kolmoset, mutta en ole niitä mihinkään merkannut ja niissäkin on yhteensä 37 kaloria....)
VÄLIPALA: kaneliässä pipari 3 kpl, käck-patukka 1 kpl
LOUNAS: salaatti 170 g, vuohenjuusto 50 g, broilerin rintafile 80 g, parsaa 100 g
VÄLIPALA: ruisleipä 1 viipale, juusto 15 g, parsaa 100 g
ILLALLINEN: lohi-juustopasta 150 g, näkkileipä 2 kpl, mätitahna 20 g, varrasleipä  20 g, juusto 15 g
ILTAPALA: appelsiini

KALOREITA YHTEENSÄ 1543,
josta
proteiineja 88 g
hiilareita 145 g
rasvoja 67 g
kuituja 25 g

Liikuntaa haravoinnin merkeissä

Upea auringonpaiste houkutteli ulos ja tarkoituksena oli haravoida etupiha ja suunnata sen jälkeen pyörälenkille, mutta innostuinkin hommasta sen verran, että tuli sitten mentyä takapihallekkin ja huomaamatta pari tuntia vierähti mukavasti nauttien ihanan keväisestä säästä :)

Takapihallamme on vielä jonkin verran lumikasoja terassin edessä, koska siinä on katolta tippuneet lumet. Sain kuitenkin suurimman osan pihasta käytyä läpi ja yllättävän tehokasta LIIKUNTAA oli haravoiminen!

Sykemittari oli tietysti mukana ja kertoi seuraavaa työn päätyttyä:

- kulutettu aika 2 h

- kalorikulutus 784

- keskisyke 145

Tänäänkin meni pala kakkua ;)

Ruokailut pysyivät suurinpiirtein tavoitepiirakan mukaisina, vaikka taas tuli syötyä pala täytekakkua ...ei voinut kieltäytyä naapurin rouvan maukkaasta eilisille syntymäpäiville leivotusta kakusta ;)

Tässä päivän ruokailujen mukaan TOTEUTUNUT ruokaympyrä:

(pun/rasva, sin/hiilarit, vihreä proteiinit)

Tässä TAVOITE-ympyrä:

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: ruisleipä 1 viipale, chilijuusto 20 g, keittokinkku 34 g, manteli 10 g
VÄLIPALA: appelsiini, lime-valkosuklaa-rahka 100 g
LOUNAS: salaattia 160 g, broilerinrintafile 130 g, feta snack 40 g, Imatran karjalanpiirakka 1 kpl, keittokinkku 10 g
VÄLIPALA: täytekakkua 100 g, vihreä kuula 1 kpl, lakritsi 1 kpl
ILTAPALA:  näkkileipä 1 kpl, mätitahna 15 g, chilijuusto 10 g, ruisleipä 1 viipale, felix maustekurkku 2 palaa, oivariini 5 g

KALOREITA YHTEENSÄ 1677,
josta
proteiineja 101 g
hiilareita 179 g
rasvoja 61 g
kuituja 20 g

Koska liikuntaa tuli aika mukavasti, jäi tänään kuitenkin vielä -444 kalorin vaje kulutukseen :)

Päivän lihaskunto-ohjelmakin tuli tehtyä :)

Sain kuin sainkin taas itseni tsempattua tuonne painojen ääreen ja niinpä maanantaihin kuuluva lihaskunto-ohjelma nro 1 tuli suoritettua :) Lämmittelynä huidoin vähän aikaa lapion kanssa poistelin kuvassa näkyviä viimeisiä lumikasoja terassiltamme. Kohta saakin jo kantaa alaterassinkin kalusteet varastosta ulos.

Sykemittarin lukemat treenin jälkeen:
- kulutettu aika 25 min

- kalorikulutus 157 kaloria
- keskisyke 141

Päivän lenkki suoritettu

Ihana auringonsäde herätti aamulla ja lähdinkin heti aamupalan jälkeen jälleen pyöräilylenkille. Pyöräily maistuu nyt tosi mukavalta ja reilu tunnin lenkki kuluttaa huimasti myös kaloreita:)


Tänään tein täysin saman lenkin kuin eilen ja aikalailla samat oli sykemittarinkin lukemat, vaikka nyt yritin pitää sykkeen vähän korkeammalla. Aikaa lenkillä meni 5 minuuttia vähemmän kuin eilen, mutta kalorinkulutus oli melkein sama.


Tältä näytti sykemittarin lukemat lenkin jälkeen:
- kulutettu aika 1 h 23 min
- kalorikulutus 586
- keskisyke 153


Tänään pitäisi kyllä jo tehdä lihaskunto-ohjelmakin...katsotaan jos vielä illalla löytyisi energiaa myös sille:)

Päivän ruokailut pitkästä aikaa

Laitanpa tänne taas päivän ruokailutkin pitkästä aikaa. Vähän tuli herkuteltuakin, kun oli naapurin pikkumiehen 1 v. synttärit, mutta ei kuitenkaan liikaa;)

AAMUPALA: ruisleipä 1 viipale, juusto edam 15 g, korppukinkku 34 g, manteleita 10 g
LOUNAS: salaattia 150 g, tonnikalaa 40 g, raejuustoa 80 g, pekoni-perunasalaattia 100 g, hesen kevyt talonkastike 20 g
KYLÄSSÄ: täytekakkua 60 g, pieniä kylmäsavulohi-katkarapusalaatti-rieska-kääryleitä 2 kpl, irtokarkkeja noin 20 g
ILTAPALA: ruisleipä 1 viipale, juusto edam 15 g, korppukinkku 30 g, suolakurkku 20 g
ILLALLA VIELÄ: jauhelihatortilla 1 kpl, appelsiini 1 kpl

KALOREITA YHTEENSÄ 1456,
josta
proteiineja 99 g
hiilareita 130 g
rasvoja 59 g
kuituja 15 g

Polkypyörälenkillä jälleen

Vihdoinkin sain tästä itseni piiskattua liikunnan pariin ;)

Käväsin aamupäivällä koleassa säässä 24 km:n pyöräilylenkin. Vettäkin vähän tihuutteli; asteita oli noin +3 ja varpaita paleli noissa ohuissa Puman kengissä. Olisi pitänyt laittaa lenkkarit näillä asteilla; ne on sitten yllättävän lämpimät kengät. Talvellakin kun kenkiin tunkee vähän paksumman sukan, ei varpaat palele kylmemmilläkään ilmoilla.

Sykemittarin lukemat lenkin jälkeen:

- kulutettu aika 1 tunti 28 minuuttia

- kalorikulutus 579

- keskisyke 147

Tästä se taas alkaa kurinalainen elämä ;)

Vappupäivänä

Tämä päivä on mennyt vielä vapun merkeissä, joo; ja vähän on herkkujakin syöty.... Tänään nimittäin kävimme lounaalla paikassa, jossa usein käymme ja siellä oli uutuutena tullut valikoimaan pizzat. Söin sitten Mozzarella-tomaatti-kana-rucola -pizzan. Onhan siinä kaloreita enemmän kuin ehdin tänään kuluttaa, mutta nythän on vappu, joten kai sitä vähän voi herkutellakkin vaikka olisikin tehnyt kaiken näköisiä lupauksia;) Muuten en ole kyllä mihinkään mässäilyyn sortunut.

Oikeasti; minusta alkaa vahvasti tuntua siltä, että minä en tavoita sitä 54 kg:n painoa:( Ruokamäärä, jonka saisin syödä, että laihtuisin on niin pieni, että en vaan pysty olemaan niin vähällä ruualla. Tietenkin jos joka päivä liikun 500 kalorin edestä on tilanne toinen, mutta kun tuntuu että ei ihan joka päivä saa niin kuluttavaa liikuntaa tehtyä.

Tänään on ollut niin sateinen päivä, niinkuin eilenkin, että liikunnat ovat jääneet. En ole saanut aikaiseksi ryhtyä mihinkään sisäliikuntaankaan:(

Maanantaina viimeistään lupaan ryhdistäytyä;)