Siivousliikuntaa jälleen:)

Tämänkin päivän liikunnan suurin osuus tuli siivouksesta:) Tänään oli vuorossa ylä- ja alakerran normisiivous ja uusien olohuoneen verhojen innoittamana pesin olohuoneen ikkunatkin. Eikä siinä vielä kaikki; kävin vielä viiden maissa alkaneen auringonpaiston innoittamana vielä 9 km:n kävelylenkinkin, joten aika liikuntapainotteinen päivä ja kun kaloreita tuli poltettua, niin tulihan sitä sitten syötyäkin lähes 1500 kaloria! Tosin vaje pysyi tavoitteessa; -500 kaloria.Tänään siivoilin sykemittarin kanssa ja yllättävän alhaisena tuo syke pysyy, vaikka kuinka tepastelet ja luutua huidoskelet. Keskisyke oli noin 100.

Tässäpä vielä kaikki liikunnat ja lukemat:

Parvekkeelta lumen luonti ja yläkerran siivous (pölyt, imurointi ja luutuaminen):

- aikaa kului 1 tunti 45 minuuttia

- kaloreita paloi 280

Alakerran siivous:

- aikaa kului 1 tunti 44 minuuttia

- kaloreita paloi 243

Kahden ikkunan pesu ja verhojen silitys ja ripustus:

- aikaa kului 1 tunti 13 minuuttia

- kaloreita paloi vaivaiset 99

Kävelylenkki:

- aikaa kului 1 tunti 30 minuuttia

- kaloreita paloin 500

Eli kävelylenkillä kului samassa ajassa puolet enemmän kaloreita, lenkillä keskisyke oli siinä 130 tienoilla.

Siivouspäivä

Tämän päivän liikuntaosuus on suoritettu Pesutilojen ja Kodinhoitohuoneen perusteellisella siivouksella; 5 tuntia yhteenmenoon kuurausta ja puunausta:) Eiköhän siinä muutama kalori kulunut. Illalla vielä sivelin lauteet Parafiiniöljyllä. Lämpökäsitelty haapa pysyy kauniina kun pari kertaa vuodessa käsittelee ne pesun jälkeen öljyllä.

Päivän ruokalista

No niin; johan sitä sai nämä syömisensäkin sille tasolle, että kehtaa tännekkin ne luetella:) Eilenkään en nyt mitenkään muuten liikaa syönyt, mutta terveellisestä ruokavaliosta ei ole voinut muutamaan päivään kyllä puhua;) Tänään kävin entisen työkaverin kanssa lounaalla kaupungissa, mutta sielläkään en sortunut ylensyömiseen vaan yksi pieni peruna ja pieni pala lihamureketta ja reilusti salaattia.

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, pippurihärkä, manteli

LOUNAS: peruna, jauhelihamureke, salaatti, saaristolaisleipä

VÄLIPALA: omena, tuore ananas, näkkileipä 2 kpl, mätitahna, juusto

ILTAPALA: ruisleipä, tomaatti, mozzarella-juusto, suklaakeksi 2 kpl

KALOREITA YHTEENSÄ 1207,

josta

proteiineja 67 g

hiilareita 129 g

rasvoja 45 g

kuituja 23 g

Lihaskuntoilua aamutuimaan

Uusi viikko ja taas tuntuu muutaman päivän löysäilyn jälkeen niin vaikealta aloittaa tätä kevyempää elämää;)

Motivaatio heittelee suuntaan ja toiseen; viikko sitten oli taas niin tsemppi päällä ja heti kun saa taas maistaa makeaa elämää, niin itsekurin löytäminen on tosi vaikeaa:)

Sain kuitenkin aamulla itseäni niskasta kiinni ja tein lihaskunto-ohjelmani. Alkuun kävelin juoksumatolla 10 minuuttia ja sitten se 25 minuutin lihaskunto-osio ja vielä 10 minuuttia kävelyä päälle. Tällä kertaa en kuitenkaan muistanut laittaa sykemittaria, joten entisten lukemien arvion mukaan kaloreita kului varmaan noin 300.

Launtain kuulumisia

En ole saanut tänne mitään mielekästä kirjoittamisen aihetta ja ei ole oikein ollut aikaakaan, kun olin pari päivää reissussa ja eilen kyllä tulin kotiin puolen päivän aikaan, mutta sitten lähdimme kävelyllä jäälle, jossa oli paikallinen suuri pilkkitapahtuma:)

Siellä sitten päivää vietettiin kuuman minttukaakaon kera, joten kaloripitoiseksihan se päivä kaiken kaikkiaan pääsi taas muodostumaan;)

Sunnuntaina taas paluu arkeen; liikuntaa ja kontrolloitua syöpöttelyä;)

Kehonkoostumusmittaus

Nyt on herkuteltu taas oikein kunnolla:) Tänään käytiin tyttären kanssa tutustumassa uuteen Pannukakku-ravintolaan. Oli kyllä aivan ihana kulinaristinen kokemus! Otimme yhden suolaisen Jauheliha-sipuli-aurajuusto sisäänleivottuna ja yhden makean Mansikka-valkosuklaa-kermavaahto-pannukakun. Söimme molemmat puoliksi ja huh kun olivat täyttäviä ja ihanan makuisia: Meidän paikallisessa Kauppakeskuksessa oli eilen ilmaista Kehonkoostumusmittausta. Olipa mielenkiintoista luettavaa se raportti. Muuten kaikki arvoni oliva hyvät, mutta vyötärö-lantiosuhde oli huono eli iso peppu:) Sitä tässä koetetaan nyt sitten ahkeralla harjoittelulla pienentää;) Katsotaan sitten onnistunko. Rasvaprosenttini oli minulle positiivinen yllätys; vain 20.9! Tässä vielä kuva raportistani:

Ruokalistoja ja liikuntaraportteja tulee sitten todennäköisesti taas vasta huomisesta alkaen.

Viikon paino

Laitan jo tänään viikon painon tänne, koska lähden pariksi päiväksi reissuun.

Tällä viikolla olen hyvin saanut pidettyä -500 kalorin vajeen ruokavaliossa, joten painokin on sitten laskenut mukavasti:

Päivän ruokailut

Tänään kävimme mieheni kanssa lounaalla yhdessä paikallisessa lounaspaikassa, jossa tänään tarjoiltiin PASTA CARBONARAA.

Kuva on siis lainattu, mutta tuolta se aikalailla näytti, paitsi että lisäkkeenä oli puoli lautasellista tuoresalaattia ja pastaa oli MINUN lautasella vain noin 1 dl.

kuva täältä

KOKO PÄIVÄN RUOKALISTA:

AAMUPALA: ruisleipä, pippurihärkä, juusto, felix-voileipäkurkku, manteli 10 g

VÄLIPALA: Pirkka vehnäpullakahvit, 2 kpl Lidlin pikkuneekerisuukko

LOUNAS: Pasta Carbonara, tuoresalaatti, saaristolaisleipäviipale

VÄLIPALA: dacapo-suklaapatukka, whey-proteiinijauheesta tehty juoma

ILTAPALA: suklaakeksi, pieni pyöreä näkkileipä 2 kpl, mätitahna, kananmuna, keittokinkku, tomaatti

KALOREITA YHTEENSÄ 1354,

josta

proteiineja 86 g

hiilareita 159 g

rasvoja 42 g

kuituja 15 g

Päivän liikunta

Tänään oli ohjelmassa Lihaskuntoharjoittelu ja olin jälleen sen verran energinen, että tein 15 minuutin juoksumatolla kävelyn ennen harjoitusta ja vielä 10 minuuttia tepastelin harjoituksen jälkeen.

Sykemittarin lukemat harjoituksen jälkeen olivat seuraavat:

- käytetty aika 51 minuuttia

- kalorikulutus 325

- keskisyke 145

Päivän ruokailut

Tein tänään lounaaksi maitopurkin kyljessä olevan ohjeen mukaista Kipparin Tonnikalakiusausta.

Oli mukavaa vaihtelua normikiusauksiin.

Lisäkkeenä pistelin punajuurikuutioita ja raejuustoa.

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, pippurihärkä, felix-voileipäkurkku, manteli 10g

VÄLIPALA: hiihtolenkin jälkeen whey-jauheesta tehty proteiinijuoma

LOUNAS: Tonnikalakiusaus, punajuurikuutioita, raejuustoa

VÄLIPALA: vohveli hillolla kahvin kera kahvilassa, appelsiini

ILTAPALA: pikku Lidl neekeripusu 2 kpl, turkkilainen jogurtti, mansikoita, appelsiini, varrasleipä, mätitahna, juusto

KALOREITA YHTEENSÄ 1411,

josta

proteiineja 81 g

hiilareita 146 g

rasvoja 55 g

kuituja 14 g

Olen kolme päivää syönyt niin, että jää aina ainakin 500 kalorin vaje kulutukseen ja sillä tavalla mennään loppuviikko, se 1000 kaloria on vaan niin vähän, että sillä määrällä voi kerran pari viikossa mennä liikuntavapaapäivänä, mutta enempään en pysty, siitä elimistö pitää huolen;)

Päivän liikunta

Siinä ne on päivän liikunnan kolme elementtiä; auringonpaiste, sukset ja monot:)

Tunnin hiihtolenkki ihanassa säässä sykemittarin kera:

-aika 67 minuuttia

- kalorikulutus 545

-keskisyke 166

Päivän ruokailut

Tänään lämmitin lounaaksi toissapäivänä tekemäni jauhelihakeiton loput.

Välipalaksi olen useina päivinä ostanut tuoretta ananasta, ihanan makuista ja kevyttä ja eikös sen pitäisi poistaa nestettäkin elimistöstä:)
KOKO PÄIVÄN RUOKALISTA:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, pippurihärkä-leikkele, manteli
VÄLIPALA: whey-jauheesta tehty proteiinijuoma
LOUNAS: jauhelihakeitto, ruisleipä, juusto, felix-voileipäkurkku
ILTAPALA: turkkilainen jogurtti, mansikoita, tuore ananas, ruisleipä, mätitahna, felix-voileipäkurkku, omena

KALOREITA YHTEENSÄ 1235,
josta
proteiineja 75 g
hiilareita 134 g
rasvoja 42 g
kuituja 23 g

Liikunta tänään

Tänään oli lihaskuntoharjoittelupäivä ohjelmani nro 2 mukaan ja jälleen olin niin reipas, että lämmittelin juoksumatolla kävelemällä 10 min ennen harjoitusta ja 15 minuuttia harjoituksen jälkeen:)

Nyt on taas oikein hyvä vire päällä sekä liikunnan että ruokailujen suhteen:)

Päivän ruokailut

Tänään tein jälleen runsaan salaatin lounaaksi:

-jäävuorisalaattia

-rucolaa

-tomaattia

-punasipulia

-kurkkua

-mozzarellaa

-broilerin rintafile

-hesen kevyt talonkastike
KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: banaani ja kahvi (joka aamu ja usein päivälläkin, mutta sitä en yleensä merkkaa)
LOUNAS: kuvauksen mukainen salaatti
VÄLIPALA: appelsiini, manteli 10 g, varrasleipä, mätitahna
ILTAPALA: turkkilainen jogurtti, mansikoita, omena, tuore ananas

KALOREITA YHTEENSÄ 1335,
josta
proteiineja 64 g
hiilareita 141 g
rasvoja 53 g
kuituja 22 g

Reipas hiihtolenkki antoi luvan syödäkin vähän enemmän kuin 1000 kaloria;)

Hiihtämässä:)

Tänään oli aivan ihana auringonpaiste ja niiinpä kirmasimme heti aamupäivällä tuohon kaupungin ylläpitämälle, noin 3 km:n ladulle. Kiertelin sitä noin tunnin ja sykemittarin lukemat suorituksen jälkeen olivat seuraavanlaiset:

-aika 66 minuuttia

- kalorikulutus 535 kaloria

- keskisyke 166

Syke nousee kyllä hiihdellessä vähän liiankin korkealle. Yritin kovasti rauhoittaa tahtiakin, mutta ei sillä oikein saanut sykettä laskettua, eikä ihan pysähtyäkään viitsinyt;) kuva täältä

Salaattipäivä

Tänään tein lounaaksi itselleni runsaan kanasalaatin:

-broilerinfilettä 130 g

-rucolaa ja jäävuorisalaattia

-kurkkua

-kirsikkatomaatteja

-aurinkokuivattua tomaattia

- punasipulia

-kurpitsan siemeniä 10 g

-kevyttä 10 % vuohenjuustoa (ei läheskään niin hyvää kuin normaali RASVAINEN versio..)

-hesen kevyttä talon kastiketta 20 g
Iltapäivällä käytiin vielä Raxissa syömässä, kun isännällä teki niin mieli pizzaa. Minä kuitenkin söin siellä vain salaattibuffeen:)

Kauppakeskuksessa jaettiin muuten ILMAISTA leipää! Siellä oli jotkut lasten karkelot ja käytävillä oli vaikka minkälaista kojua. Yhdessä annettiin suu makiaksi TOFFIFEE-makeisella ja tuossa leipäkojussa saimme molemmat sämpyläpussin ja paahtoleipäpaketin, aika outoa saada täysiä leipäpaketteja ihan ilmaiseksi!

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: sekaleipä, juusto, kylmäsavukinkku, manteli 10g
LOUNAS: yllämainittu salaatti
VÄLIPALA: varrasleipä, sulatejuusto 10 %, kylmäsavukinkku
ILLALLINEN: Raxissa; juusto-vihanneskeittoa, pari palaa pizzaleipää, salaattia, 2 kananmunaa, tonnikalaa, herneitä, ananasta, raejuustoa, paprikaa, kurkkua, suolakurkkukuutioita, fetajuustoa, sinappista salaattikastiketta, toffifee makeinen 1 kpl
ILTAPALA: pienen pieni pala mustikkapiirakkaa, porkkanaa

KALOREITA YHTEENSÄ 1281,
josta
proteiineja 98 g (oho; kananmunat ja broilerit ja raejuustot....)
hiilareita 84 g (vähän liian vähän...)
rasvoja 60 g (hups, miten niitä näin paljon kuitenki tuli???)
kuituja 16 g (vähän jäi tämäkin vajaaksi....)

Lihaskuntotreeniä ja juoksumattolenkkeilyä

Tänään lämmittelin ennen lihaskuntotreeniä juosten juoksumatolla 10 minuuttia. Sitten vielä treenin jälkeen kävelin reippaasti 15 minuuttia matolla. Alla olevan kuvan mukainen juoksumatto oliskin tosi mukava, kun tv olisi noin kätevästi maton päällä ja kuullokkeilla sitten kuulisi juoksumaton hurinasta huolimatta mitä siellä tv:ssä sanotaankin:) Juoksumatolla kävellessä voi kyllä lukea lehtiä ja silloin aika matolla menee tosi nopeasti. Juostessa ei oikein voi mitään lueskella;)

kuva lainattu täältä

Sykemittari oli koko treenin ajan päällä ja lukemat olivat seuraavat:

aika 55 minuuttia

kalorikukulutus 343

keskisyke 142

Eilisen perjantain syöpöttelyt, mutta myös liikunta:)

Eilen päivä alkoi kevyesti; lounaaksi tein jauhelihakeittoa.

Sitten iltapäivää kohti alkoi taas niin tekeen mieli kaikenmaailman herkkuja! Söinkin makeisia aika paljon ja käytiin päivällä vohvelipaikassa kahvilla ja VIELÄ illalla innostuin tekemään vähän erilaisia vohveleita; Hetan Herkkuvohveleita, johon perusaineiden lisäksi kermaa, kaakaojauhetta ja mannaryynejä. Ei ne kyllä suuresti sen erikoisemmilta vohveleilta maistunut, mutta ihan hyviä kermavaahdon, hillon ja vielä JÄÄTELÖN kanssa:

Laitoin kuuliaisesti kaikki mässäilyt Kalorilaskuriin ja tällainen oli lopputulos:

KALOREITA YHTEENSÄ 2601,
josta
proteiineja 35 g
hiilareita 386 g !!!
rasvoja 98 g !!!
kuituja 5,6 g

Noista arvoista huomaa kyllä, että VÄÄRIEN ruokien syöminen on pitkällä tähtäyksellä tosi tuhoisaa elimistölle;
LIIAN VÄHÄN KUITUJA -> VATSAN TOIMINTA HÄIRIYTYY VARMASTI!
LIIAN PALJON RASVAA -> VÄISTÄMÄTÖN LIHOMINEN
LIIAN PALJON HIILAREITA -> VATSA PÖMPÖTTÄÄ!
LIIAN VÄHÄN PROTEIINEJA -> LIHASTEN KASVU LAKKAA

Nyt alkaa taas 1000 kalorin viikko:)

PÄIVÄN LIIKUNTA:
Illalla kävin tälle vuodelle ensimmäisen HIIHTOLENKIN.
Tunti ladulla ja noin 8 km; oli tosi mukavaa:)

Viikon paino

Kyllähän siinä nyt kävi niin, että tämän jo kaksi kuukautta kestäneen projektin ensimmäinen painonnousu tuli mittariin:( Siinä näkyvät viime viikon pari ravintolaruokailua ja muutenkin enemmän olen syönyt, joten arvatenkin painoon tuli nousua ja heti peräti 1 kg! On se kumma, että nuo nousut on aina kiloja, mutta viikon pudotukset vain satoja grammoja:(

Se vähän harmittaa, että ajassa mentiin takapakkia lähes kuukausi....no; ei tässä auta lannistua, päinvastoin tiukempi ensi viikko taas tiedossa:)

Päivän liikunnat ja ruokailut 18.3.2010

Aamulla oli taas hirmuinen pakkanen; -21 astetta! Puolen päivän aikaan pakkanen oli kuitenkin jo lauhtunut -14 asteeseen, joten eikun lenkille. Olikin ihan mukava lenkkikeli ja tein 9 km:n kävelylenkin.

Tänään tein lounaaksi Janssonin kiusausta Peruna-sipulisekoituksesta ja Flora 15 % kasvisrasvakermasta. Hyvä ruoka ja helppo tehdä:) Kyytipojaksi tein rucolasta, kurkusta, tomaatista, punasipulista, aurinkokuivatusta tomaatista, punajuurikuutioista ja raejuustosta salaatin:

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: ruisleipä, kipparijuusto, lihahyytelö, manteli

VÄLIPALA: whey proteiinijauhe veteen -juoma

LOUNAS: janssonin kiusaus, salaatti

VÄLIPALA: dajm 26 g, milky way 30 g :(

ILTAPALA: täysjyväleipä, mozzarella-juusto, vuohenjuusto, tomaatti, rucola, falumakkara 20 g, kylmäsavuhevosenliha 20 g

KALOREITA YHTEENSÄ 1479,

josta

proteiineja 87 g

hiilareita 133 g

rasvoja 67 g

kuituja 16 g

Päivän ruokailut ja mässäilyt;)

Päivä alkoi hienosti: lounaaksi salaattia ja sittenpä jo puolen päivän jälkeen retkahdin Ikeassa Omenapiirakkaan vaniljavaahdolla:( Kun kerran oltiin sitten retkahdettu, niin kotona oli Lidlin suklaasuukot odottamassa ja niitä tuli aika lukematon määrä pisteltyä.....voi hyvänen aika tätä ihmisen itsekuria ja herkkujen himoa!
KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT TÄSSÄ:

AAMUPALA: ruisleipä, kipparijuusto, lihahyytelö, manteli 10g
LOUNAS: lämmin kanasalaatti ravintolassa, pieni leipäpalanen
VÄLIPALA: omenapaistos ja vaniljavaahto
ILTAPÄIVÄLLÄ: proteiinijuoma, appelsiini, Lidl-suklaapusuja...useita, varrasleipä, mätitahna, juusto, perunarieska, juusto

KALOREITA YHTEENSÄ NOIN 1646,
josta
proteiineja 104 g
hiilareita 202 g
rasvoja 49 g
kuituja 18 g

Päivän liikunta

Vihdoin ja viimein on tehty jotain liikuntaakin eli lihaskuntotreeniohjelmani nro 1 on suoritettu:)

Tosin on tänään vähän muutakin liikuntaa harrastettu! Haettiin nimittäin Ikea-keittiö veljeni remppaamaan kohteeseen ja saimme kulumaan siellä kolme tuntia! Koko ajan liikkeessä vain yhden kerran istuttiin alas ehkä noin 20 minuutiksi kahville ja vieläkin kaduttaa kun en voinut vastustaa sitä ihanaa Omenapiirakkaa vaniljavispin kera, nam ja maiskis ja useampi sata kaloria tyhjiä hiilihydraatteja pääsi lipsahtaan tämän päivän ruokavalioon:(

Tällä viikolla on kyllä syöty kaikennäköistä, joten nyt olen kyllä satavarma, että tulee kahteen kuukauteen ensimmäinen painonnousu perjantain punnituspäivänä:( Täytyy nyt yrittää vielä huomenna syödä niin kevyesti, että pelkoni ei toteutuisi;)

Päivän ruokailut 16.3.2010

Tänäänkin vielä ravintolaruokailua, joten vähän arvaamalla menee nämä kalorit:)

AAMUPALA: ruisleipä, kipparijuusto, kylmäsavukinkku, appelsiini
LOUNAS: vuohenjuustosalaatti, broilerinrintaa, muutama tikkuperuna, pieni pala leipää
ILTAPALA: Yofrutta-rahkajälkiruoka 2 prk, varrasleipä, mätitahna, juusto, lihahyytelö, neekerinsuukko 1 kpl

KALOREITA YHTEENSÄ 1333 ,
josta
proteiineja 68 g
hiilareita 148 g
rasvoja 53 g
kuituja 13 g

Tänäänkään ei vielä liikuntaa reissun vuoksi kummemmin harrastettu, mitä nyt parin tunnin shoppailukävelyä jälleen:)

Päivän ruokailut 15.3.2010

Olen ollut reissussa, joten nämä päivitykset tulevat vähän viiveellä:)

Maanantaipäivän ruokailut:
AAMUPALA: ruisleipä, kipparijuusto, kylmäsavukinkku
VÄLIPALA: appelsiini ja luumu, ruisleipä, kipparijuusto, kylmäsavukinkku, 2 ohukaista, mansikoita
ILLALLINEN: 2 dl kuohuviiniä, kerma-bataattiperunat, chicken pocket, valkoviini 12 cl, konvehti
ILTAPALA: luumu

Yritin arvioida noiden AMARILLO-annosten kaloreita, en sitten tiedä menikö oikein...

KOKO PÄIVÄ YHTEENSÄ 1525 kaloria,
josta
proteiineja 71 g
hiilareita 127 g
rasvoja 54 g
kuituja 9 g

Liikuntaa tuli maanantaina vain sen verran kun shoppailin noin 2 tuntia:)

Eilisen sunnuntain tapahtumia

Aamusta lähdettiin tyttären luo, jonne jään tiistaihin asti. Käymme maanantai-iltana katsomassa Kummankin Kaa -esityksen:)

Liikuntaa ei paljon tullut harrastettua, mitä nyt vähän hyppelin muutaman Britney Spearsin biisin tahtiin odotellessani kun mieheni teki pientä remonttia asiakkaan huoneistoon.

Päivän ruokailut eivät oikein laihduttajan päivältä näytä.....;

AAMUPALA: ruisleipää, graavilohta, luumu
LOUNAS: kanapataa, riisiä
VÄLIPALA: domino-keksi, mustikkapiirakkaa 40 g
ILTAPALA: kananmuna, sämpylä, juusto, kylmäsavukinkku ja lättyjä, mansikoita ja jäätelöä
ja sitten vielä tyttären karkkipussin jäännökset, höh; olis mokoma itse syönyt kaikki, eikä minun kiusaksi niitä tuonut:(

Kaloreita tuli sitten enemmän kuin suunnittelin eli
YHTEENSÄ KOKO PÄIVÄ 1997 KALORIA,
josta
proteiineja 80 g
hiilareita 289 g!!! ne makeiset, uups....
rasvoja 55 g
kuituja 19 g

Ruokailut eilen 13.3.2010

Eilen oli taas tarkoitus pitää viikon HEVI-päivä ja iltaan asti menikin hienosti. Sitten kahdeksan jälkeen meille tuli vieraita ja niinhän siinä sitten muutama viinilasillinen kumottiin ja popcorneja ja lopulta muutama makeinenkin tuli naposteltua.

Pitkän kävelylenkin ansioista kalorit pysyivät kuitenkin sallituissa rajoissa ja arviolta tuli syötyä noin 1564, josta
proteiineja 61 g
hiilareita 175 g
rasvoja 32 g
kuituja 21 g

Päivän liikunta

Ai että tuo KEVÄTAURINKO on ihana ja nyt on se aika kun siitä pitää nauttia oikein täysillä!

Lähdinkin heti aamukahvin juotuani pitkälle kävelylenkille sykemittari rinnassa.

Aikaa lenkillä kului 1 tunti 50 minuuttia ja kaloreita paloi peräti 716!

Keskisyke oli 144 eli ihan reipasta vauhtia tuli pisteltyä:) kuva lainattu täältä

Herkkupäivä:)

Tänään tuli aamupäivällä leivottua ihanaa kääretorttua ja tulipa sitä sitten muutama pala pisteltyäkin;)

Tästä päivästä tuli koko tämän minun projektin SUURIN mässypäivä! Kääretorttua, suklaata, jäätelöä, pari hodaria, marjarahkaa ja illalla vielä haettiin pari hedelmäkarkkipussia! Huh, huh, nyt on semmoinen olo, että ON SYÖTY MAKEAA pitemmän ajan edestä:)

No tästä on taas hyvä palata ruotuun;) Ei nämä yksittäiset mässypäivät muutakuin vilkastuttavat aineenvaihduntaa:D

Niin ja LIIKUNTAKIN jäi kokonaan tältä päivältä, nyt on vaan NAUTITTU elämästä!

Viikon paino edelleen laskusuunnassa:)

Tänään jännitti taas mennä puntarille, koska viikkoon mahtui parikin vähän tukevampaa syöntipäivää;) Paino oli kuitenkin laskenut viime viikosta -200 g! Ihan hyvä jos tuotakin vauhtia putoaa. Hidas vauhti on sitäpaitsi paljon parempi pitemmän päälle:)

Päivän ruokailut 11.3.2010

Tänään söin lounaan kaupungissa; porsaankyljyksiä. Kyllä se on mukava käydä valmiin pöydän ääreenkin, mutta en nyt pidä ruoanlaittoakaan rankkana, päinvastoin mukavaa hommaa:)

Iltapalaksi nautin mm. tuoretta ananasta ison kipollisen, tässä kuvassa on enää rippeet jäljellä;)

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: taikaruisleipäviipale, juustoa, grillihärkäleikkele, manteli 10 g

LOUNAS: porsaankyljys, peruna, salaatti, saaristolaisleipäviipale

VÄLIPALA: suklaakeksi, varrasleipä, juusto, mätitahna, panda lakritsipötky

ILTAPALA: ruisleipä, mozzarella-juusto, tomaatti, rucolaa, tuoretta ananasta 300 g, lidl suklaapusu 2 kpl

KALOREITA YHTEENSÄ 1354,

josta

proteiineja 77 g

hiilareita 149 g

rasvoja 53 g

kuituja 18 g

Päivän liikunta 11.3.2010

Tänään oli liikuntaohjelmassa kävelylenkki. Tein sen kävelemällä kaupunkiin lounaalle ja katsastin samalla KappAhlin -30 % Klubialen käyttöpotentiaalin:) Tosin ei sieltä mitään ostettavaa löytynyt. Ginatricotista ostin suklaanruskean neuleen ja pari peruspaitaa.

Yhteensä kaupunkiin ja takaisin matkaa kertyi vähän pitemmän kautta noin 8 km ja kävelyssä aikaa meni 1 tunti 10 minuuttia. Aurinkoisesta ilmasta tänään ei kuitenkaan saatu nauttia.

Laitanpa tähän kuvan minun uudesta neuleesta, kun ei muutakaan kuvaa ole;)

Päivän ruokailut 10.3.2010

Tänään tein lounaaksi Kananpojan Maustepaistia. Kätevä paisti, jossa on paistomittari ja hyväähän se oli reilun salaatin kera. Myös lohkoperunoita laitoin uunissa, mutta jätin ne itse syömättä.

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: taikaruis, mozzzarellajuusto, grillihärkä-leikkeli, manteli 10 g, viinirypäleitä 100 g

VÄLIPALA: treenin jälkeen proteiinijuoma

LOUNAS: kananpojan maustepaisti 200 g, salaatti, feta snack aurinkokuivattutomaatti mausteella

ILTAPALA: pala suklaata, omena, appelsiini, dr oetker marjavanukas, ruisleipä, tomaatti, jääsalaattilehtiä, mozzarellajuustoa, palvikinkkua 40 g

KALOREITA YHTEENSÄ 1315,

josta

proteiineja 95 g

hiilareita 116 g

rasvoja 50 g

kuituja 16 g

Päivän urheilusuoritukset 10.3.2010

Tänään on tehty aamupäivällä lihaskuntotreeni ja iltapäivällä kävin vielä tunnin kävelylenkin kauniissa, keväisessä auringonpaisteessa:)

Kevät on kyllä ihanaa aikaa myös liikunnan kannalta. Keväinen aurinko houkuttelee ulkoilemaan ja tuleekin vielä lihaskuntotreenin jälkeen usein tehtyä se kävelylenkki....ei vain voi olla käyttämättä hyväksi ihania auringonsäteitä:)

Päivän ruokailut 9.3.2010

Tänään tein nopean ja maistuvan makaroni-jauheliha-padan. Proteiinipitoisemmaksi lounas tuli 50 g:n raejuusto lisäyksellä:)

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, grillihärkä-leikkele, manteli 10 g, suklaakeksi

LOUNAS: makaroni-jauheliha-pata, raejuusto 50 g

VÄLIPALA: tuore ananas 300 g, pätkis

ILTAPALA: Ben ja Jerry-jäätelöä 50 g, ruisleipä, jääsalaattia, tomaattia, mozzarella-juustoa

KALOREITA YHTEENSÄ KERTYI 1449,

josta

proteiineja 66 g

hiilareita 184 g

rasvoja 49 g

kuituja 16 g

Päivän liikunta 9.3.2010 sykemittarin kera

Tänään oli aivan upea päivä heti aamusta ja iltaan asti. Kävin aamusella 10 km:n kävelylenkin sykemittarin kera.

Sykemittari näytti lenkin jälkeen seuraavat tiedot:

- aikaa kului 1 tunti 35 minuuttia

- kaloreita paloi 587

- keskisyke 140

Minun sykemittarini on tosi vanha Polar. Olen tilannut sen joskus Hobby Hallista ja se on kyllä ollut luotettava palvelija. Ennenkaikkea sitä on todella yksinkertainen käyttää. Olen ystävilläni nähnyt uusia sykemittareita, jotka tuntuvat olevan sen verran monimutkaisia, että melkein kurssi pitäisi käydä, että oppisi niitä käyttämään:)

Päivän ruokailut 8.3.2010

Tänään lounaalla söin eilistä Thaikana-kastiketta pastan kera, joka tuossa kuvassa ei kyllä näytä kovin herkulliselta yksinään lautasella, mutta hyvää se vielä oli;)

Alkupalaksi söin salaatin, johon lämmitin uunissa kolme viipaletta vuohenjuustoa; nam! Iltapalaksi keitin teetä ja söin varrasleipää mätitahnalla ja juustolla; se on sitten hyvä yhdistelmä!

KOKO PÄIVÄN RUOKAILUT:

AAMUPALA: ruisleipä, juusto, naudanlihaleikkele, manteli 10 g

VÄLIPALA TREENIN JÄLKEEN: proteiinijuoma

LOUNAS: Thai-kana, kaurapastaa, salaattia vuohenjuustolla

VÄLIPALA: 4 pientä suklaapalaa, Käck-patukka, mämmiä 100 g + kevytmaitoa 0,5 dl

ILTAPALA: tuore ananas 300 g, varrasleipä, juusto, mätitahna

KALOREITA YHTEENSÄ 1435,

josta

proteiineja 75 g

hiilareita 149 g

rasvoja 59 g

kuituja 16 g

Päivän liikunta 8.3.2010

Tänään oli lihaskuntopäivä ja teinkin ohjelmani jo aamupäivällä. Yleensä se onkin tehtävä heti aamusta, muuten se tahtoo jäädä tekemättä;)

Kävin vielä iltapäivällä pienen 40 minuutin kävelylenkin.

Päivän RUNSAS ruokalista;)

Tänään on ollu taas totaalinen MÄSSY-SUNNUNTAI: Ben ja Jerry -jäätelöä, suklaata...no vain 50 g. Illalla oli vielä pakko syödä isännän paistamia räiskäleitä hillolla ja kermavaahdolla, kaloreita koko päivänä lähes 2000 kalorilaskurin mukaan, no ei oteta tavaksi:)

Lounaaksi laitoin kanaa thaimaalaisittain, eli kookosmaitoa ja tällaista Yellow Curry Paste-tahnaa ja siinä liemessä vähän vedellä lisättynä keitettiin kanasuikaleet ja seokseen vielä lisättiin sipulia ja perunaa kiehumaan. Nämä thaimaalaiset Maustetahnat tekevät kyllä mahtavan mausteisen maun ruokaan: Siinäpä se annos on sitten lautasella kaurapastan ja salaatin kera:

Päivän liikunta 7.3.2010

Pari päivää on mennyt vähän sairastellessa, joten perjantain punttitreenikin jäi maanantaille. Eilen oli ihana aurinkoinen sää ja piti pötkötellä sisällä, kun olo ei ollut liikuntaan houkutteleva. Tänään sitten auringosta ei näkynyt pilkahdustakaan ja lunta pöllytteli taas aamupäivän. Iltapäivällä lumisade taukosi ja kävinkin sitten 9 km:n kävelylenkin.

Päivän ruokailu 6.3.2010

Tänään olen taas pitänyt Hedelmä-vihannes -painotteista päivää. Tosin illalla teki niin mieli jotain makeaa, joten pikkupala suklaata tuli nautiskeltua.

Nämä uunijuurekset on kyllä todella hyviä! Tein niitä jo kolmannen kerran viikon sisällä ja tänäänkin lounaaksi ja illalliseksikin söin vain niitä hedelmien lisäksi. Uunijuuresten kanssa lämmitin muutaman viipaleen vuohenjuustoa. Siitä tulikin hyvää kun käytti muutaman minuutin uunissa:) Tässä kuva vielä koko uunijuurespellillisestä. Tuossa oikealla alhaalla on sitten isännän "kasvikset":D

TÄMÄN PÄIVÄN KOKO RUOKALISTA:

Banaani 1 kpl

Viinirypäle 300 g

Appelsiini 1 kpl

Omena 1 kpl

Uunijuurekset 600 g (porkkanaa, perunaa, lanttua, kesäkurpitsaa, punasipulia ja sipulia)

Vuohenjuustoa 60 g

Felix sinappikurkkusalaattia 30 g

Manteli 10 g

Suklaapala 20 g

Karpalomehua 6 dl

KALOREITA YHTEENSÄ 1253,

josta

proteiineja 29 g

hiilareita 171 g

rasvoja 52 g

kuituja 14 g

Viikon paino -300 g :)

Jälleen oli paino laskenut, tällä kertaa vain -300 g, mutta kyllähän se on selvä, että nämä viimeiset kilot ovat tiukemmassa. Hyvin on kuitenkin mennyt lähes kaksi kuukautta, kun yhtään painon nousua ei ole tarvinnut merkata, heh; ehkä sekin vielä tulee;) Toivotaan kuitenkin, että tämä itsekuri pysyy joissakin rajoissa ja repsahduksia ei yhtä enempää viikossa tulisi!

Päivän ruokailut 4.3.2010

Tänään tein lounaaksi Porsaan Pippuripaistia ja uunijuureksia sekä kastikkeeksi Ikean Kermakastiketta. Nuo Uunijuurekset on kyllä huippuhyviä!

Koko päivän ruokailut:

AAMUPALA: taikaruisleipä, juusto, palvikinkku, manteli 10 g

LOUNAS: uunijuurekset, porsaan pippuripaisti 170 g, kermakastike

VÄLIPALA: pieni kolmioleipä kanalla

ILTAPALA: pala voileipäkakkua, pikkuisen suklaata;) ja appelsiini

KALOREITA YHTEENSÄ 1092,

josta

proteiineja 59 g

hiilareita 101 g

rasvoja 50 g

kuitua 11 g

Päivän liikunta 4.3.2010

Tänään se vihdoin saapui taivaalle; nimittäin AURINKO. Ei lumisadetta vaan ihana auringonpaiste ja pikku pakkanen:)

Kävin 9 km:n kävelylenkin, johon aikaa kului 1 tunti 25 minuuttia ja kaloreita paloin 495.

Päivän ruokalista ja repsahdukset:(

Kolme päivää kestin 1000 kalorin päiviä ja sitten kun syö noin vähän, niin sortuminen on vielä helpompaa ja tänään se sitten tapahtui. Kaikki alkoi siitä, kun käytiin ystävän kanssa Picnicissä uuniperuna-lounaalla. Ajattelin, että ei siinä annoksessa varmaan ole kuin noin 500 kaloria, no siinä oli yli 800 eli jo puolen päivän aikaan oli minun 1000 kaloria täynnä:(

Iltaan asti meni aika hyvin, mutta sitten paistoin Pirkka rahkapullia miehelleni ja tulihan niitä sitten kaksi syötyäkin. Eikä siinä vielä kaikki; illan kauppareissulla tuli ostettua 200 g irtokarkkeja, jotka sitten siippani kanssa pistelimme makoisiin suihin. Minä varmaan 150 g ja isäntä 50 g:(

Huomenna on kyllä sitten taas uusi 1000 kalorin päivä;)

Lihaskuntoharjoittelu osa 2 kuvin ja sanoin

Tänään oli vuorossa liikunnassa lihaskunto-ohjelma osa 2 sieltä TEHOKIINTEYTYS-kirjan Kotikuntosaliohjelmasta pienin muunnoksin.

Tässä myös 8 liikettä, jotka tehdään kahden liikkeen sarjoissa kerrallaan eli kolme sarjaa ja vuorotellen vaihdetaan liikettä ja näin pysytään koko ajan työn touhussa:)

Ensimmmäisen liikesarjanana tein 1 vatsalihakset pallolla.

Toistot 30 - 25 - 25 Ensimmäisen liikesarjan toinen liike ojentajapunnerrus eli paino nostetaan niskan takaa ojentaen kädet ylös.

Toistot 12 - 12 -12, paino 7,5 kg:

Toisen liikesarjan ensimmäinen liike on askelkyykky.
Toistot 15 - 12 -12, painot 7,5 kg/kpl:


Toisen liikesarjan toinen liike on kulmasoutu käsipainoilla.
Toistot 12 - 12 -12, painot 7,5 kg/kpl:

Kolmannen liikesarjan ensimmäinen liike on lantion nostot pallolla eli jalat pallolla ja lantio ylhäällä ja vedät palloa peppua kohti ja pieni pito ja oikaise jalat suoraksi, mutta älä laske lantiota maahan.

Toistot 15 - 15 -15:

Kolmannen liikesarjan toinen liike on Pullover eli nostat painon niskan takaa kädet pikkuisen koukussa.

Toistot 12 - 12 -12, paino 7,5 kg

Neljännen liikesarjan ensimmäinen liike on pallon rullaus vatsan alle eli jalat pallon päällä ensin suorana ja sitten rullaat palloa jaloilla kuvan osoittamalla tavalla.

Toistot 15 - 15 -15:

Neljännen sarjan toinen liike on ojentajille. Nostat painot otsan päältä kohtisuoraan yllös, muista, että kyynärpäät pysyvät samassa kohtaa ja vain ojennat painot ylös.

Toistot 12 - 12 -12, painot 4 kg/kpl.

Siinä oli päivän liikuntaosio:)

Päivän ruokailut 2.3.2010

Tänään oli kaalilaatikkopäivä:)

Päivän ruokalista:

AAMUPALA: ruisleipä, graavilohi

LOUNAS: kaalilaatikko, puolukkahillo

VÄLIPALA: omena, tuore ananas 300 g, manteleita 10 g

ILTAPALA: varrasleipä, mätitahna, juusto, suklaapipari, valion mehukeitto

KALOREITA YHTEENSÄ 1060,

josta

proteiineja 49 g

hiilareita 149 g

rasvoja 28 g

kuituja 17 g

Päivän liikunta 2.3.2010

AIVAN MIELETÖNTÄ TUO LUMEN TULO!

Siispä päivän liikunta tuli taas suoritettua lumitöiden muodossa:)

1 tunti 19 minuuttia

Keskisyke 159

Kaloreita paloin 597

Meillä on lumivallit jo aivan pystysuoria, joten kyllä oli rankkaa raahata lunta niiden päälle,

mutta tehtävä tuli hyväksyttävästi suoritettua;)

Päivän ruokalista 1.3.2010

Tämän viikon ajattelin mennä siis 1000 kalorilla perjantaihin asti. Katsotaan kuinka onnistuu;)

Tänään olen syönyt:
AAMUPALA: graavilohivoileipä
VÄLIPALA: maitorahkaa ja mansikoita
LOUNAS: kanasalaatti (kanaa+ vihersalaattia)
VÄLIPALA: appelsiini, 300 g tuoretta ananasta
ILTAPALA: omena, varrasleipä, mätitahna, juusto, palvikinkku

Näistä tuli yhteensä 1012 kaloria,
josta
proteiineja 73 g
hiilareita 111 g
rasvoja 28 g
kuituja 20 g

Päivän lihaskuntotreeni kuvin

Kuvasin tänään joka liikkeen lihaskuntotreenistäni, joka on siis Tehokiinteytys-kirjasta, Kotitreeniohjelma nro 1.

Treeni tehdään kahden liikkeen sarjoina, niin että kumpaakin sarjan liikettä tehdään vuorotellen kolme kertaa molempia.

*****

Ensimmäisenä aloitan vatsalihaksilla, joita teen sarjassa 30 - 25 - 25

Ensimmäisen sarjan toinen liike on olkapääliike, jossa painot nostetaan olkapäiltä ylös,

toistot 12 - 12 - 12 ja painoa noissa punteissa on 7,5 kg/puntti:

Toisessa sarjassa on maastaveto jalat koukussa,
toistot 15 - 15 - 15 ja painoa tangossa yhteensä 17 kg:

Toisen sarjan toinen liike on punnerrus jalat pallon päällä,

toistot 12 - 10 - 8

Kolmannen sarjan ensimmäienen liike on maastaveto suorin jaloin,

toistot 15 - 15 - 15, painoa tangossa yhteensä 17 kg:

Kolmannen sarjan toinen liike on rintalihaksille; painoja nostetaan rintojen kohdalta suoraan ylös,

toistot 12 - 12 -12 ja painoa punteissa 7,5 kg/kpl:

Neljännen sarjan ensimmäinen liike on hauiksille, käden roikkuu ensin sivuilla ja siitä nosto hauiksilla,

toistot 12 - 10 - 8, painot 6 kg/kpl

(olisi kyllä pitänyt nostaa 3x12, mutta ei jaksanut....)
Neljännen sarjan toinen liike on vipunostot sivuille,

toistot 10 - 8 - 6, painot 4 kg/kpl

(tätäkin olisi pitänyt tehdä 3x10, mutta voimat ei riittäneet enempään näillä painoilla...)