maanantai 3. lokakuuta 2011

Neljäs juoksuohjelmaviikko

Vielä neljäs viikkokin on mennyt kuuliaisesti juoksuohjelmaa noudatten.
Yhtään juoksutreeniä ei ole vielä skipattu ;)

Tämä neljäs viikko-ohjelma oli aika helppo; vain kolme juoksua:

1. Tiistaina 30 min, jonka juoksin juoksumatolla kovan sateen vuoksi.

2. Torstaina tunnin lenkki, jossa 40 minuutin kohdalta alkaen viisi 1 minuutin juoksupyrähdystä ja jokaisen pyrähdyksen jälkeen kahden minuutin hölkyttely.
My Loggerin analyysista oli kiva jälkeenpäin tutkailla pyrähdysvauhteja :)

3.  Perjantain 30 minuutin juoksun juoksin lauantaiaamuna ja se mentiinkin sitten ennätysvauhtia; 9.3 km 
tunnissa. Sykkeet huiteli lähes 170 tienoilla koko lenkin ajan.

Tällä treenimäärällä ei kyllä vielä kahta tuntia juosta edes tuota vauhtia saatikka sitten 10.5 km tunnissa ;)
Mutta vielä on aikaa harjoitella ja tätäkin juoksuohjelmaa kahdeksan täyttä viikkoa jäljellä.

2 kommenttia:

Taina kirjoitti...

Kiva kuulla, että treenit sujuu hyvin. Varmasti olet 1/2 maraton-kunnossa 8 viikossa!
Aika kovaa vauhtia olet juossut!!

Soile kirjoitti...

Taina: Hyvin tosiaan meni neljä ekaa viikkoa. Nyt harmittaa niin vietävästi kun sademyrskyjen ja parin päivän reissun vuoksi ei ole tullut lähdettyä juoksulenkille. Tänään täytyy yrittää ainakin toinen jääneistä lenkeistä juoksennella juoksumatolla.