Viikon liikunnat

Viikko on nyt noudatettu taas vähän tiukempaa kuria sekä ravinnon, että liikunnan suhteen. Ihan en ole orjallisesti  Jutta-diettiä noudattanut, mutta melkein :) Viikonloppuna tuli ystävättären kanssa viinilasillinen juustojen kera nautiskeltua ja launtaina napostelin popcorneja. Eilen käytiin vietnamilaisessa ravintolassa syömässä ja otin kana Schechuanin ja se oli niiiiin hyvää, että söin koko annoksen! Käytiin noin kahden aikaan iltapäivällä siellä ja ihme kyllä; annos oli niin täyttävä, että en sen jälkeen syönyt koko päivänä mitään muuta. Syntymäpäivilläkin käytiin, mutta maltoin tyytyä pelkkään kahviin; mieletön itsekuri :D Varmaan itsekurin hillintä onnistui sen vuoksi kun synttärisankarin äiti on viimeisen puolen vuoden aikana laihtunut 20 kg ja näytti kahehdittavan hoikalta!

Olo on kyllä ollut heti paljon parempi, kun ei mätä kaikkea mahdollista suustansa alas. Yöuniinkin tuo oikea ravinto vaikuttaa!

Liikunnat on sujuneet täysin Tehokiinteytys-ohjelman mukaan eli viime viikkoon on mahtunut seuraavanlaiset treenit:
Maanantai - lihaskuntoharjoittelu
Tiistai -Lepo
Keskiviikko - 30 min hölkkä + 15 min kävely
Torstai - lihaskuntoharjoittelu
Perjantai - tunnin reipas kävelylenkki
Lauantai - Lepo
Sunnuntai - tunnin reipas kävelylenkki

Tänään alkaa sitten rankempi kaksiosainen lihaskuntoharjoitteluohjelma. Alkaa tehot kasvamaan :)

Uusi vuosi, toivottavasti uudet kujeet ;)

Uuden vuoden alku on aina jotenkin hyvä aika tehdä hyviä päätöksiä. Kestävät sitten niin kauan kuin kestävät ;) Pääasia on, että aina jaksaa yrittää! Sillä jos ei yrittäisi, niin arvaahan sen miten siinä kävisi :(

Yritän nyt taas noudattaa mahdollisimman tarkkaan Jutta diettiä ja liikunnan hoidan Tehokiinteytys-kirjan oppien mukaan, jonka jo aloitinkin ennen joulua. Tämä viikko on neljäs yksiosaisen lihaskuntotreenin mukainen ja ensi viikolla olisi tarkoitus ottaa jälleen ohjelmaan 2-osainen lihaskuntotreeni. Sitä kun tekee kolme kertaa viikossa, niin johan alkaa lihasten muoto muuttua! Tiedän kokemuksesta ;) Itsekuria vaaditaan taas roppakaupalla!

Pikkuisen on kuitenkin jo kolmen viikon treenaus kehittänyt lihaskuntoa; tein nimittäin tänään hartiapunnerrus-sarjan jo kokonaan läpi 4 kg:n painoilla! Muutenkin lisäsin taas noin kilolla painoja kaikkiin liikkeisiin. Tästä se kehittyminen taas alkaa :)

Punttitreeni

Tänäänkään ei ole laiskoteltu vaan puntit nousivat kiivaaseen tahtiin :) Motivaatiot voimaharjoitteluunkin on onneksi taas palannut; sillä se on aika tärkeä osa liikuntaa. Pelkkä aerobinen ei vaan riitä jos haluaa vartalosta löysät pois ja sitähän minä taas kerran haluan ;)  Viikko vielä yksiosaista ohjelmaa ja sen jälkeen aloitetaan kaksiosainen tehokkaampi treeni.

Ruokavalioni oli joulukuun aivan hunningollla; söin vaikka mitä ja vaikka kuinka paljon...yleensä se joulukuu menee minulla aina näin. Nyt on pikkuhiljaa hiilareita taas vähennelty ja vuoden alusta viimeistään alkaa tiukkaakin tiukempi kontrolli syömisten suhteen!

Pitkästä aikaa pitkällä lenkillä

No niin; nyt on joulu juhlittu herkutellen ja laiskotellen. On aika palata noudattamaan liikunnan ja terveellisen ruokavalion elämään.

Viikon löhöilyn innoittamana kävin tänään pitkän; 12 km:n kävelylenkin. Kolme kertaa lenkin aikana vähän hölkkäilinkin; ehkä noin kolmen kilometrin verran yhteensä. Muuten lenkki sujui reippaasti kävellen ja aikaa kului 1 tunti 50 minuuttia. Sää oli mitä mahtavin; -4 astetta pakkasta ja aivan tuuletonta ja kirkasta. Toden totta nautinnollinen lenkki ja ennenkaikkea se ihana olotila lenkin jälkeen!

Täysin samaa 12 km:n reittiä oli joku ihminen hölkkäillyt hauskoilla kengillä. Ensin katsoin, että joku on paljasjaloin juoksennellut...

....mutta kyllä siinä pohjassa oli sitten kantapään kohdalla sellaisia oikeita kengänpohjan kuvioitakin. 

Puntin nostoa

Eilinen päivä oli liikuntavapaa ja tänään vuorossa oli taas punttitreeni. Yritin taas vähän lisätä painoja, niin että tosiaankin viimeiset toistot tuntuisivat jo vaativan vähän ponnistelujakin ;)  Pystypunnerrusta yritin 4 kg:n painoilla ja ensimmäinen 15 toiston sarja menikin ihan hyvin. Seuraava 12 toiston sarja ei enää mennyt kuin puoleen väliin ja niin vain piti palata niihin vaivaisiin 3 kg:n painoihin. 

Huomenna tehdään aerobista taas tapetoinnin muodossa.

Torstain ja perjantain liikunnat

Tästä nyt tulee taas vaan tällainen liikuntapäiväkirja, mutta haluan laittaa muistiin johonkin mitä milloinkin teen ja tämä on oiva paikka sille :)

Eilen torstaina kävin tunnin kävelylenkin. Siinä saikin jalat melkoista treeniä kun sai jännittämällä edetä, ettei vain liukastuisi. Osat teistä oli tehty liukumattomaksi hiekalla ja se olikin ihan hyvä kävellä, mutta osissa oli käytetty liukuesteenä pientä kiveä, sillä ei ollut jään päällä mitään merkitystä. Onneksi niitä teitä oli kuitenkin vähemmän.

Tänään olen taas suorittanut aerobista liikunta tapetoimalla tuttavan luona kolme tuntia. Se saa riittää tämän päivän urheilusta :)

Punttitreeni

Tänään oli aika taas nostella painoja. Pikkuisen jo lisäilin painojen määrää, että harjoittelulla olisi enemmän tehoa. Vieläkin tuntui moni liike vähän liian kevyeltä ja täytyykin ehkä joissakin liikkeissä lisätä kiloja ;) Enää yksi liike vaati veiläkin onnettomat 3 kg:n painot; nimittäin pystypunnerrus käsipainoilla. Ei uskoisi, että maaliskuussa 2010 tein liikkeen peräti 7,5 kg:n käsipainoilla! Eli kovasti on siitä ajasta taannuttu...niin siinä käy kun alkaa laiskottelemaan :(

Toivottavasti huomenna keli olisi jo vähän kuivempi, että pääsisi taas ulkoilulenkille. Ihmeellistä talvea pitelee kun tänäänkin mittari näytti 3 astetta plussan puolella.