Uusi ruokavalioni

Laitanpä tännekin talteen ruokavalion, jonka sain valmentajaltani. Tällä tyylillä (kanaa, kalaa, hedelmiä ja marjoja vaihdellen) on nyt syöty tasan 12 päivää ja paino on korkeimmillaan alussa näyttänyt 61,7 kg ja tänään se oli 61 kg. Eilen vähän vähenettiin hitaan pudotustahdin vuoksi illan hiilarit eli ennen söin iltapalalla rahkan ja marjojen kanssa myös mysliä, mutta se on nyt poistettu toistaiseki. Tämän päivän ruokailuissa on yhteensä 1542 kaloria, jossa arvot seuraavanlaiset:

Rasva	Hh	Kuitu	Sok.	Prot	Cal
40,36	153,14	20,1	54,99	142,36	1542

Klo 9.00 AAMUPALA

- kaurapuuro 30 g hiutaleita

- 1 kpl kananmunanvalkuainen (lisään se puuroveteen ja laitan hiutaleiden kanssa mikroon kypsentymään)

- 130 g  raejuustoa

- 100 g mansikoita
- 2 rkl soijalesitiinirae

- omegat

Klo 12 PÄIVÄLLINEN

- persikka

- täysjyväriisi 30 g (raakapaino) 

- salaattia 100 g

- 1 kananmunan valkuainen (kypsennän pienessä lasissa mikrossa suolan kera ja lisään ruokaan kypsennettynä)

- 100 g fetajuusto 3 %

Klo 15.00 VÄLIPALA

- persikka

- salaattia 100 g

- katkarapuja 100 g

- 1 kananmunan valkuainen

- täysjyväpastaa 30 g (raakapaino)

Klo 18.00 ILLALLINEN

- persikka

- salaattia 100 g

- seitiä keitettynä 100 g

- 1 kananmunan valkuainen

- täysjyväpastaa 30 g (raakapaino)

Klo 21.30 ILTAPALA

- maitorahkaa 200 g

- marjoja 100 g

- 1 kananmunan valkuainen

+ 20 g saksanpähkinöitä per päivä

Ihanan helppo on ollut tätä noudattaa ja nälkää ei ole tosiaankaan tarvinnut tuntea. Olo on mitä ihanin kun syö säännöllisesti ja oikeaa puhdasta ruokaa.