Juoksuharjoittelut aloitettu

Hui että aika menee nopsasti! Yli kaksi kuukautta siitä kun viimeksi tänne kirjoittelin.

Salitreenit kesti kaksi kuukautta putkeen tuolla vähintään 4 krt/viikko tyylillä. Sitten tuli pääsiäisreissu, Helsingin reissu ja Los Angeles -reissu ja salitreeneihin tuli kuukauden tauko:(

Nyt takana on kolme viikkoa salitreeniä; 3 krt viikossa. Ohjelmani näyttää tältä:

Rinta, olkapää ja ojentajat (maanantai)

(10-15 min) Alkulämmittely kuntofillari
3x 8-12 Penkkipunnerrus
3 x 8-12 Vinopenkki käsipainoilla tai vinopenkkipunnerrus.
3 x 8-12 Pystypunnerrus käsipainoilla tai pystypunnerruspenkissä
3 x 8-12 Vipunostot eteen käsipainoilla
3 x 8-12 Vipunostot sivulle käsipainoilla

Dippipunnerrus 3 x niin paljon kun menee (omapaino) taidippilaiteessa, jos ei pysty tekee omalla painolla dippejä.
3 x 8-12 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
3 x 15 Vatsat laitteessa  (vartalon kiertolaite, jokin muu laite) Jos laiteita ei löydy, niin matolla vatsat kierolla.

Selkä ja hauis (keskiviikkoa)

Alkulämmittely kuntofillari, stepperi (10-15 min)
3 x 4-8 Maastaveto
3 x 8-12 Leuanveto,leuanvetolaitteessa tai ylätalja myötäotteella(voit vaihtaa vuoroviikoin)
3 x 8-12 Alatalja tai kulmasoutu levytangolla (voit vaihtaa vuoroviikoin)
3 x 8-12 Hauiskääntö mutkatangolla
3 x 8-12 Hauiskääntö kierto käsipainoilla tai hauiskääntö vasara (voit vaihtaa vuoroviikoin)
3 x 15 Vatsat (vapaa valinta)

Jalat (perjantai)

Alkulämmittely kuntofillari, stepperi (10-15 min)
3 x 8-12 Jalkapärssi tai Jalkakyykky (voit vaihtaa vuoroviikoin)
3 x 8-12 Jalanojentajat laitteessa3 x 8-12 Jalankoukistajat laitteessa
3 x 12-15 Pohkeet istumalaite tai seisten (voit vaihtaa vuoroviikoin)
3 x 10 Vatsat taljassa

..ja se on otettu täältä . Tällä ohjelmalla olen nyt tosiaan sen kolme viikkoa mennyt ja tuntuu taas tosi mukavalta :)  Tarkoitus olisi mennä  tällä kolme kuukautta ja jos sitten vaihtais vähän erilaiseen ohjelmaan.

Olen myös aloittanut juoksutreenit. Tulostin Fitlandian sivuilta 12 viikkoisen puolimaratonille valmentavan treeniohjelman ja sitä olen nyt viikon noudattanut.

Into ja motivaatio on tällä hetkellä tosi kova sekä salitreeneihin että juoksuun. Toivottavasti se myös kestää ;)

Ruokavalion noudattaminen on taas ollut vähän niin ja näin :( Niitä leipänaposteluja sekä välillä vähän muutakin höttöä tulee napattua päivän mittaan...siitä kun vielä pääsis, niin voisi olla tyytyväinen itseeensä.