Lenkillä pakkassäässä

Eilen oli talven ensimmäinen kunnon pakkaskeli; -16 astetta näytti meillä mittari parhaimmillaan. Lenkille oli kuitenkin päästävä, joten ei muuta kuin toppahousut ja toppatakki niskaan ja menoksi :) Pakkaskelillä ulkoilu on aika pitkälle pukeutumiskysymys. Oikein mukavalta tuntui tunnin kävelylenkki pirteässä pakkassäässä.

Tänään on sitten vuorossa joko pieni ulkoilulenkki tai punttien nostelu; katsotaan kumpi innostaa enemmän :)

Edit:
Ei tullu ulkoilulenkkiä eikä punttien nostelua vaan liikuntasuoritus tuli tehtyä hyötyliikunnalla; tapetointiapuna 4 tuntia. Eiköhän se käy tämän päivän treenistä :)

Ankkakävelyä ;)

Huh, huh, kylläpä oli tehokas vuoden ensimmäinen kunnon punttitreeni :) Lihakset ovat olleet joka paikasta niin kipeät, että koko loppuviikon kävelykin on ollut ankkakävelyä muistuttavaa vaappumista :D Näköjään treeni oli tehokasta, vaikka painot treenatessa olivat vielä aika kevyttä lajia.

Tänään vasta on liikehdintä suht normaalia ja niinpä teinkin sitten aamutuimaan saman treenin uudestaan. Aion jälleen noudattaa Eija Holmalan ja Katri Mannisen oppeja kirjan; Sinä Onnistust TEHOKIINTEYTYS  mukaan. Siinä on tosi kiva kotitreeni-ohjelma. Kirjan treeniohjelmassa neljä ensimmäistä viikkoa tehdään yksiosaista ohjelmaa. Neljän viikon jälkeen ohjelma muuttuu kaksijakoiseksi. Kotona tarvikkeina riittää jumppapallo sekä eri vahvuiset käsipainot. Aluksi teen liikkeitä 3, 4, 5, 6 ja 7,5 kg:n painoilla. Pikku hiljaa sitten nostan vastuksia kehityksen mukaan. Sääntönähän on, että viimeiset nostot on jo tunnuttava raskailta, muuten ei saa aikaan näkyviä tuloksia ainakaan kovin nopeasti. Tämän kirjan avulla olen ennenkin onnistunut jossain määrin muokkaamaan vartaloani, toivottavasti saan sillä taas noita ikäviä löysiä edes jonkun verran eliminoitua ;) Varsinkin käsissä kunnon treeni näkyy aika nopeasti, kuten täältä näette kuvan vuoden 2010 treenaukseni aloitusviikoista.  Kivasti on käsivarsiin kaunista muotoa saatu jo vajaan parin kuukauden treenauksella aikaiseksi.  Kirjasta löytyy myös hyvät ohjeet ruokavalioonkin, sillä pelkällä liikunnalla ei saavuteta tuloksia. Ruokavaliolla on erittäin suuri osuus vartalon muokkauksessa.

Onneksi into liikkumiseen on jälleen palannut! Saa vaan taas nähdä kauanko se kestää.....mutta joka liikuntasuoritus on positiivinen asia :)

Punttitreeniä

No nyt alkaa olla jo hyvällä mallilla uusi kuntoiluinto; tein kuin teinkin kunnon punttitreenin tänään. En edes löytänyt merkintää, koska viimeksi olen painojen kanssa heilunut. Taitaa moisesta reippaudesta olla kulunut yli vuosi! Muutaman kerran olen GoFatGo:n kotitreenin tehnyt tänä vuonna, mutta ei niitäkään montaa kertaa ole päässyt tilastoimaan.

Käytin näin uudessa alussa keveitä painoja, 4 kg:n käsipainot oli aika jees, tosin maastavedossa rohkenin ottaa 6 kg:n painot käteen. Tästä se taas tuhannennen kerran lähtee ;)

Huomenna ajattelin taas käydä ulkoilemassa eli yhdistettyä kävely-hölkkä -lenkkiä suunnittelmissa.

Pitkästä aikaa lenkillä :)

Nyt tuli mitta täyteen ja tänään loppui yli kuukauden kestänyt liikkumattomuus. Yksi ainoa kävelylenkki ajalla 1.11. - 7.12.2011 :(  Varmaan pisin aika moneen vuoteen kun tällä tavalla heitän lenkkarit naulaan.

Tänään sain vihdoinkin itseäni niskasta kiinni ja käväisin tunnin hölkkä-kävelylenkin. Puoli tuntia kävelyä ja puoli tuntia hölkkää ihanan talvisessa -5 asteen pakkassäässä. Pari päivää sitten satanut lumi näytti siltä kuin se olisi jo pitempäänkin peittänyt maata.

Nyt on tosi hyvä mieli. Liikkumattomuus on niin tärkeä henkinenkin tekijä, joka vaikuttaa suunnattomasti mielialaan. Huomenna ajattelin aloittaa myös painoharjoittelun eli tähän loppui laiskottelu!

Kuulumisia

Ajattelin muutaman rivin pistää kuulumisia tänne. Mitään liikunnallista hyvää kerrottavaa ei valitettavasti ole. Yksi aina puolen tunnin kävelylenkki on tehty viimeisen postauksen jälkeen :( Joulukuu taitaa vielä mennä yhtä laiskasti, sillä urheiluintoa ei vaan nyt löydy. Varmaan nuo kelit ulkonakin ovat osasyynä tähän totaaliseen liikkumattomuuteen.

Karkkilakossa päätin kuitenkin marraskuun olla ja se piti. Tänään onkin sitten maiskuteltu suklaata ja lakritisia ;)

Paino on pysytellyt kokolailla tuossa 58 - 59 kg:n huitteissa. Tänään aamulla puntari näytti 58,4 kg. Onneksi se on kuitenkin jollakin tavalla pysynyt kurissa ;)

Yhdeksäs harjoitteluviikko

Joo; kyllä tässä taisi juoksuinto nyt lopahtaa.

Innostuin liikaa käsitöiden teosta, eikä oikein malta sitten lähteä kutimen ääreltä mihinkään...

Toisaalta vettäkin on satanut lähes joka päivä, joten ei se oikein saa muutenkin kyllästynyttä juoksijaa ulos rämpimään.

Yksi vaivainen 45 minuutin juoksu tuli suoritettua harjoitteluviikolla 9....kuten vähän viime viikolla jo aavistelinkin, niin siihen se jäi...

Saattaa olla, että blogikin hiljenee samaa tahtia kuin juoksuinto laantuu, mutta koetan aina silloin tällöin innostua myös liikkumaan ja silloin tännekin voisi siitä merkinnän muistoksi laittaa.

Tervamaraton on kuitenkin vasta 26.5.12, joten maaliskuun alussa pitäisi alkaa uusi

TOSI harjoittelu.

Kahdeksas juoksuharjoitteluviikko

Kyllä alkaa into juoksuihin syysiltojen pimetessä hiipumaan.

Kaksi 60 minuutin juoksua jäi tällä viikolla suorittamatta :(

Tällä viikolla piti juosta neljä juoksua, mutta kahteen suoritukseen sain itseni vaivoin tsempattua:

- tiistaina 45 minuutin lenkki; 6 km

- sunnuntaina pitempi lenkki; 1 h 25 min; 12 km (tämänkin olisi pitänyt olla kahden tunnin lenkki...)

Tänään ensimmäisen kerran koko kahdeksan viikon juoksuharjoittelun aikana alkoi myös polvikipu vaivaamaan, niinpä lenkillä piti kolme kertaa vaihtaa hetkeksi kävelyksi. 

Toivottavasti se on ohimenevää.

Jokohan yhdeksäs juoksuviikko kutistuu yhteen juoksuun...toivottavasti ei ;)