Diettiviikko 4

Viikko neljä on edelleen mennyt hienosti sekä ruokailujen että liikunnan suhteen. Hitsit, että nyt on kyllä hyvä tsemppi päällä; ei oo houkutukset haitanneet vaan kalorit on laskettu tarkkaan ja pysytty alle 1300 kalorissa joka päivä... no yksi päivä meni 1400, mutta sekin alle kulutuksen ;)

Liikunnat viikolla 4:
 - ma 26.1. Kävely 5,0 km; kesto 53 min
- ti 27.1. Kävely 8 km; kesto 80 min.
- ke 28.1. Kävely 7,5 km; kesto 73 min. 
- to 29.1. Kävely 6,8 km; kesto 78 min. + lihaskuntotreeni
- pe 30.1. Kävely 6,5 km; kesto 76 min
- la 31.1.. Liikuntavapaapäivä 
- su 1.2. Kävely  8,4 km; kesto 85 min. + lihaskuntotreeni

Lähes joka päivä kävelyt tehty lumikinoksessa kun pyöräteitä ei ole aurattu ja lunta on tullut aivan hirmuista tahtia. Sen vuoksi kävelyiden kestoajat normaalia pidempiä. Välistä on kyllä ollut tosi raskasta tarpoa eteenpäin mutta se tietää vaan sitä, että kaloreja palaa enemmän ;)

Kiloklubi on ollut kyllä tosi hyvä apu tässä projektissa! Kun vain muistaa sinne merkitä kaikki ruokailut niin on helppo seurata mitä voi syödä.

Tällä viikolla kävin pari kertaa puntarilla jo viikolla ja aina vaan näytti 60 kg, kunnes sitten eilen painolukema olikin yhtäkkiä 59.6 kg :) Ja tänä aamuna kävin vielä tarkistamassa, että oliko se tosiaan vielä vitosella alkava luku ja olihan se; tänään 59.1 kg! Yes, yes, yes... kyllä tuli hyvä mieli. Ja homma jatkuu!

Kolmas osanutrausviikko

Edelleenki projekti on sujunut loistavasti ilman minkäänlaisia lipsumisia. Enpä ole tainnut vielä koskaan näissä laihdutusprojekteissani pystyä peräti kolme täyttä viikkoa syömään niin, että yksikään päivä ei ole mennyt yli kulutuksen vaan päinvastoin reilusti alle. Tuloksia on sitten tullutkin huimaa vauhtia :)

Viikon liikunnatkin on tehty tavoitteiden mukaan eli kuutena päivänä on liikuttu. Yksi liikuntavapaapäivä per viikko sallitaan ja tällä viikolla se oli lauantai:

- ma 19.1. Kävely 5,6 km; kesto 50 min
- ti 20.1. Kävely 6,9 km; kesto 65 min.
- ke 21.1. Kävely 6,7 km; kesto 68 min. + lihaskuntotreeni
- to 22.1. Kävely 7,6 km; kesto 69 min.
- pe 23.1. Kävely 6,4 km; kesto 67 min
- la 24.1. Liikuntavapaapäivä 
- su 25.1. Kävely 12 km; kesto 112 min. + lihaskuntotreeni

Ruokailut ovat jatkuneet osanutrauksen malliin eli aamupalaksi kaurapuuro raejuustolla, klo 9 puolikas Nutrilett-patukka, klo 11.30 Nutrilett suklaapirtelö, klo 14Nutrilett-patukka, klo 16 salaattia tai kasviksia 200 g + lihaa/kalaa/tai kanaa 100 g (tai juures-lihakeitto tms.), iltapala maitorahkaa 125 - 250 g + marjoja 100 - 200 g + mehukeittoa 1 dl + joku hedelmä + joskus hapankorppuviipale becelillä. Näistä on sitten tullut noin 1200 kaloria:

Paino on laskenut sukkelaa tahtia: joulun jälkeen kaikkine joulupöhöineen paino oli 29.12. peräti 65 kg ja tänä aamuna vaaka näytti 60 kg :) Näiden kolmen viikon aikana on pudonnut noin 1 kg viikossa! Varmaan tahti tästä hidastuu, mutta vähintään puoli kiloa viikossa on pudottava!

Liikunnat viikolla 3 ja kahden viikon yhteiskalorimäärät

Hyvin on ruodussa pysytty, hyvä minä :) Pitkästä aikaa olen pystynyt myös ruokailut pitämään kurissa. Motivaatiot ovat edelleen huipussaan ja tosiaankin nyt on entistä vahvempi tunne siitä, että maaliin asti mennään ja varmasti!

Myös viikon liikunnat on tehty suunnitelmien ja tavoitteiden mukaan:

- ma 12.1. Liikuntavapaapäivä
- ti 13.1. Kävely 6 km; kesto 43 min.
- ke 14.1. Kävely 6,7 km; kesto 68 min. + lihaskuntotreeni
- to 15.1. Kävely 7,1 km; kesto 67 min.
- pe 16.1. Kävely juoksumatolla 45 min.
- la 17.1. Liikuntavapaapäivä 
- su 18.1. Kävely 9 km; kesto 76 min. + lihaskuntotreeni

Olen merkinnyt 5.1. alkaen kaikki ruokailuni Kiloklubi-palveluun. Ruokaillut olen Osanutraus-tyylillä eli korvaan kolme päivän ateriaa Nutrilett-tuotteilla. Aamupalaksi syön joka aamu kaurapuuron raejuustolla (100 g) ja sokeroimattomalla mehukeitolla (1 dl).

Tällä viikolla söin kolme eka päivää pelkkiä Nutrilett-tuotteita, kunnes sain tietää, että Nutrilett suosittelee syömään vähän erilaista Nutraustapaa: jos haluaa pitää ruokavaliossa Smoothiet ja patukat, niin silloin harrastetaan ns. OSANUTRAUSTA = Kolme päivän ateriaa korvataan Nutrilett-tuotteilla ja kaksi päivän ateriaa voi olla jotain muuta terveellistä niin, että yhteensä päivän kalorimäärä jää 1200 kaloriin (nopeampi pudotustahti) tai 1500 kaloriin (hitaampi pudostustahti). TÄYSNUTRAUS taas sopii sellaisille, joilla on yli 10 kg pudotettavaa ja silloin syödään ainoastaan Nutrilettin VCLD-tuotteita eli keittoja ja pirtelöitä; naiset 5 pussia päivässä ja miehet 6 pussia päivässä. Täysnutrauksessa voi keittojen ja pirtelöiden kanssa nauttia sallittuja kasviksia sen verran, että päivän kalorimäärä ei ylitä 800 kaloria (sallitut kasvikset löydät täältä). Täysnutrauksen kestoksi suositellaan ainoastaan 1-3 viikkoa (lääkärin valvonnassa jopa 16 viikkoa).

Viikon 2 nauttimani yhteiskalorimäärät:

Viikon 3 aterioideni yhteiskalorimäärät:

Liikuntataulukko 1.-11.1.2015

Pyrkimys kävellä vähintään 5 kertaa viikossa noin tunnin lenkki on onnistunut tosi hyvin :) Lähes joka päivä on jonkinlainen lenkki tehty, vaikka pakkastakin on ollut jopa -20 astetta. Ihanissa talvimaisemissa onkin saanut lenkkejä taivaltaa.

Kun on tällainen "luontofilmi" silmien edessä, niin on ollut helppo lähteä liikkumaan!

Itseasiassa pakkasessa on paljon kivempikin kävellä, kun ei tule ainakaan kuuma. Näin sitä lakki kuurassa mennään kelillä kuin kelillä :D

Pyrkimys on nyt myös tehdä lihaskuntotreeni tuolla omassa kotikuntosalissa joka kolmas päivä. Treenin olen nyt tehnyt Arnoldin kultaisen kuusikon mukaan. Ohjelman leuanvedon olen tehnyt ylätaljalla ja olkapääliikkeen hartiapunnerruksena käsipainoilla.

Kirjaan tänne yhdistelmän viikottain liikunnoista, tässä ensimmäinen viikko, joka on vuoden alusta asti:

1.1.2015 Kävely 6,8 km, kesto 1.03.28
2.1.2015 Kävely 5,3 km; kesto 0.50,02

4.1.2015 Kävely 12 km; kesto 1.52.30
5.1.2015 Kävely 10,6 km; kesto 1.49.24 + lihaskuntotreeni
6.1.2015 Kävely 2,2 km; kesto 00.22.50
7.1.2015 Kävely 9,2 km; kesto 01.23.08
8.1.2015 Kävely 9,3 km; kesto 01.30.00 + lihaskuntotreeni
9.1.2015 Kävely 1,71 km; kesto 00:14:51
10.1.2015 Kävely; 6,8 km; kesto 01:10:42
11.2.2015 Kävely; 5,8 km; kesto 00:54:16 + lihaskuntotreeni

Näiden lisäksi tulee vielä joka päivä kaksi kertaa puolen kilometrin kierros koirien kanssa, tosin se on aika rauhallista menoa :)

Taas se on alkanut puhtaalta pöydältä :D

Niinhän se vuosi on taas alkanut niinkuin ennenkin; lupauksia riittää :D Nyt on kyllä ihan mahdoton draivi taas päällä ja syytä ollakin! Paino oli joulun jälkeen nimittäin semmoisissa lukemissa, että ei ole tainnut olla koskaan tässä vartalossa lukuunottamatta raskauksia ja synnytysten jälkeisiä kuukausia.

Tämä vuosi 2014 on ollut kymmeneen vuoteen kaikista huonoin sekä liikunnan että painon suhteen. Aina silloin tällöin on pieniä heräämisisä tullut. Kävinhän monta kuukautta alkutalvesta säännöllisesti kuntosalillakin, mutta ne ruokailut....ne on olleet ihan retuperällä.

Aloitin maanantaina 5.1. viikon täysnutrauksen; Nutrilett Smoothie aamupalaksi, välipalana patukka, päivällä pirtelö tai keitto, välipalana patukka tai pirtelö, illalla smoothie ja vielä iltapalana pirtelö. Heti yhden päivän nutrauksen jälkeen oli paino jo 62 kg :) Nyt on kolme nutrauspäivää takana ja olo on tosi hyvä! Mielihaluja ei ainakaan vielä ole tullut, sen verran on motivaatiot korkealla :) Nutrilett Smoothiet on kyllä tosi hyvänmakuisia ja patukatkin ihan menettelee, sitävastoin suklaapirtelö on aika pahaa, mutta menee sekin kun ei makustele :D

Liikkunutkin olen tosi aktiivisesti; joululahjaksi saatu aktiivisuusranneke kertoo jo yli 170000 askeleen lukua joulun jälkeen :) Olenkin kävellyt melkein joka päivä pitkiä 8 - 12 km:n lenkkejä -20 asteen pakkasistakin huolimatta.

Tällä kertaa tämä projekti kestää ja vie minut tavoitteeseen 57 kg; se on varma! Viimeistään maaliskuun lopussa tuo painolukema on oltava puntarissa ;)

Hyvästi vanha vuosi, tervetuloa uusi vuosi

Taas yksi vuosi on kohta takana ja se on kuulkaas menty pulleassa kunnossa :( Ei ole paino juuri käynyt alle 59 kilon! Itsekuri on ollut huonoin vuosikausiin. Liikuntaa on kyllä tullut ihan kivastikin harrastettua, mutta ruokailut ovat olleet aika ajoin täysin retuperällä. 

Pienoinen tehokkaampi yritys painon normalisointiin alkoi vielä syyskuun alussa, kun jätin kaikki sokeripitoiset tuotteet ruokavaliosta. Tätä sokerittomuutta kesti noin pari kuukautta, mutta sitten se pikkuhiljaa pääsi lipsumaan ja joulukuu meni täysin holtittmasti makeisia, pullia yms. mässäillessä. Sillä tuloksella, että puntari näytti joulunpyhien jälkeen 65 kg! Tänään kävin parin kevyemmän päivän jälkeen puntarilla tarkistamassa vieläkö luku on noin huima; no oli se vähän pienempi; 63,3 kg. Mutta aivan liikaa tähän 158 cm:n pituiseen vartaloon.

Nyt tähän on tultava lopullinen muutos! Muuten joudun uusiimaan koko vaatevaraston. Ensimmäistä kertaa on käynyt myös niin, että yhdet vanhat toppahousut eivät mene enää vyötäröstä kiinni :( Onneksi toiset toppahousut ovat aina olleet vähän reilummat ja ne juuri ja juuri mahtuvat jalkaan.

Tästä se taas alkaa; terveellinen elämä ;)

Ei karise kilot...ei karise..

Eipä ole taas pitkäaikaan tullut tänne mitään riipustettua....eikä varmaan ole vaikea arvata miksi? Juuri siksi, että alkukesästä vartaloon jämähtäneet lisäkilot on ja pysyy. Pari kertaa on kävästy pikaisesti alle 60 kilon mutta pääasiassa paino on pysytellyt 61 kg:n tietämissä. Ahdistaa, ahdistaa, ahdistaa. Miten sitä on voinutkin kadottaa viimeisetkin itsekurin rippeet. Ruoka ja herkut ovat maistuneet vähän liiaksi. Silloin tällöin on viikko kaksi mennyt kurinalaisesti, kunnes herkut ovat taas houkutelleet repsahtamaan :(

Aloitin 28.9. kuitenkin jotakin mikä voisi johtaa pieneen painon pudotukseen pitkällä tähtäyksellä. Nimittäin silloin jätin sokerit ruokavaliosta kokonaan pois. Olen jopa korvannut normaalin ketsupin sokerittomalla versiolla. Tiesittekö muuten, että yhdessä ruokalusikallisessa ketsuppia on kokonainen teelusikallinen sokeria! Aikamoinen määrä! Hyvin on kuukausi mennyt ilman sokeria; eli ei makeisia ei leivonnaisia, ei mitään sokeripitosia. Olen myös vältellyt valkoisia jauhoja, mutta sen suhteen olen ollut hiukan armollisempi.

Sokerittoman ja vehnäjauhottoman ruokavalion leivonnaiseksi olen tehnyt korvikepiirakkaa ;)

Tämä on ihan hyvin ajanut asiansa ja osaltaan ehkäissyt sortumista makeisiin leivonnaisiin.

Nyt on taas kovasti koetettu noudattaa "Jouluksi kuntoon" -projektia; takana jo kolme lihaskuntotreeniä (ohjelmana Arnoldin kultainen kuusikko näin uudeksi aluksi ;)) ja aerobisena osuutena muutaman kilometrin kävelylenkkejä. Pakkohan tässä on jotain tehdä kun joulukin on tulossa ja sehän tuo joka vuosi muutaman lisäkilon vielä entiseen! Tänä jouluna se tietäisi sitä, että ennen vuoden loppua paino lähentelisi jo 65 kg:n lukemia, huh, huh!

Viime lauantaina puntari näytti kuukauden sokerittomasta kuurista huolimatta vielä 61,9 kg :( No ei se kyllä ole mikään ihme, sillä illalla tahtoo vilahtaa useampi leipäpalanen leikkeleineen suusta alas. Se leivän puputtaminen on nyt ehdottomasti saatava kuriin.