Seitsemäs harjoitteluviikko

Seitsemän puolimaratonharjoitteluviikko ei mennyt ihan suunnitelmien mukaan.

Ainoastaan pari juoksua tuli viikolla juostua ja niistäkin toinen eli pitkä lenkki kuului kuudennelle harjoitteluviikolle.

Tarkoitus oli kyllä jättää vain yksi harjoittelu tekemättä, mutta niinhän siinä kävi, että kaksi harjoitusta jäi  suorittamatta; 30 minuutin ja 60 minuutin juoksut.

Seitsemännen viikon juoksut jäivät siis kahteen harjoituskertaan:

- tiistai; 2 tuntia ja 16 km.

- torstai; 40 minuuttia ja 6 km.

Kuudes juoksuviikko

Kuudes juoksuviikko ei ihan niin hyvin mennyt; sillä sunnuntain pitkä (2h) lenkki on vieläkin tekemättä :(

Eilen se oli tarkoitus juosta, mutta käytin äitiä asioilla ja siinä hommassa meni koko päivä. 

Illat alkaa olla jo sen verran pimeitä, että ei oikein houkuta lähteä ainakaan kahdeksi tunniksi sinne juoksentelemaan.

Tänään olis tarkoitus sitten tehdä tuo pitkä lenkki....saa nähdä toteutuuko ;)
Edit: Yes! Se toteutui eli 16 km aikaan 1 h 56 min :)

Kuudennella viikolla on kuitenkin kolme juoksua reippaasti suoritettu:

- keskiviikko 45 min, 6.3 km

- torstai 1h, jossa 15 min kevyttä juoksua, 30 min juoksuvauhdilla 10 km/h, tosin pääsin tuona aikana etenemään 4.7 km...ei potkut riittääneet vaadittavaan 5 km:iin... lopuksi oli vielä 15 minuuttia kevyttä hölkyttelyä

- lauantai 30 min juoksu, 4.2 km

Vauhti näyttää ainakin vielä pysyttelevän tuossa 8 - 9 km tuntivauhdissa.

Tosin eihän sitä nyt normiharjoittelussa tarvitse sitä maratoonivauhtia mennäkään ;)

Viides juoksuohjelmaviikko

Nyt on jo viides juoksuviikko suoritettuna.

Tällä viikolla tuli sitten ensimmäinen skippaus eli yksi 30 minuutin lenkki jäi juoksematta.

Mutta eiköhän se meno Hulluilla Päivillä sen korjannut ;)

Tässäpä My Loggerin tallenne viikon juoksuista:

Ruokavalio vaihtelee kovasti; välistä menee muutama päivä hienosti kurissa ja nuhteessa, mutta sitten taas yksikin suklaapatukka saa kaikki hyvät periaatteet karkaamaan käsistä.

Noooo, pääasia on nyt, että juoksut tulee suoritettua ;)

Neljäs juoksuohjelmaviikko

Vielä neljäs viikkokin on mennyt kuuliaisesti juoksuohjelmaa noudatten.

Yhtään juoksutreeniä ei ole vielä skipattu ;)

Tämä neljäs viikko-ohjelma oli aika helppo; vain kolme juoksua:

1. Tiistaina 30 min, jonka juoksin juoksumatolla kovan sateen vuoksi.

2. Torstaina tunnin lenkki, jossa 40 minuutin kohdalta alkaen viisi 1 minuutin juoksupyrähdystä ja jokaisen pyrähdyksen jälkeen kahden minuutin hölkyttely.

My Loggerin analyysista oli kiva jälkeenpäin tutkailla pyrähdysvauhteja :)

3.  Perjantain 30 minuutin juoksun juoksin lauantaiaamuna ja se mentiinkin sitten ennätysvauhtia; 9.3 km 

tunnissa. Sykkeet huiteli lähes 170 tienoilla koko lenkin ajan.

Tällä treenimäärällä ei kyllä vielä kahta tuntia juosta edes tuota vauhtia saatikka sitten 10.5 km tunnissa ;)

Mutta vielä on aikaa harjoitella ja tätäkin juoksuohjelmaa kahdeksan täyttä viikkoa jäljellä.

Kolmas viikko juoksutreeniohjelmaa suoritettuna

Mukavasti tuo motivaatiota lisää juoksuharjoitteluun, kun on tietty ohjelma noudatettavana.

Tietää mitä tekee ja milloin tekee :)

Kolme viikkoa on nyt ohjelmaa noudatettu tunnollisesti ja tässäpä vielä tämän viikon juoksuharjoitukset My Loggeriin talletettuna.

Tästä puuttuu vielä tämän päivän 30 minuutin kävely....ei ollut My Logger mukana lenkillä.

My Loggerilla tallennetut treenit näkyvät myös tälläisena ajan, kilometrien ja kalorien yhteismääränä.

Tässä siis kolmen viikon liikuntasaldo em. muodossa.

Kalorimäärät tuo kyllä näyttää vähän reilummin kuin sykemittari, joten siihen ei ole oikein uskomista ;)

Matkat ja aika sen sijaan pitää paikkansa.

Viikon liikunnat

Kovasti olen nyt juoksennellut puolimaraton-harjoitusohjelman mukaan.

Mikään ohjelmassa ollut lenkki ei ole jäänyt tekemättä.

Kuvassa näkyy My Loggerilla tallennetut liikuntasuoritukseni viime postauksessa olleen perjantain jälkeen.

Lisäksi tein tämän viikon keskiviikkona lihaskunto-ohjelman.

Paino on pysytellyt tuossa 58 kg:n huitteissa.

Koetan nyt vähän vähemmän stressata tuon painon kanssa ja toivon, että se tämän juoksentelutreenien vaikutuksesta laskisi ihan itsekseen ;)

Puolimaratoonille....

Nyt tuli kuulkaa melkoinen motivaattori liikuntaan; päätettiin nimittäin tyttären kanssa keväällä juosta maratoonin puolikas Oulussa 26.5.2012.

Levillä käytiin Ruskamaratoonareita taas ihailemassa ja siitä se innostus lähti.

Aloitettiin heti tällä viikolla yhdessä treenaus 12 viikon ohjelmalla, joka löytyi täältä.

Tarkoitus olis sitten 12 viikon jälkeen testata ihan omine reitteineen onnistuuko ja siitä sitten taas jatkettais vielä treenaamista, että saatais juoksu Oulussa juostua kahden tunnin pintaan.

Haastetta siis riittää ja tuntuu heti taas mukavammalta liikkua :)

Tämä viikko on sitten tullut oltua ahkerana.

Lisäsin nimittän sen GoFatGo:n lihaskuntokotitreenin ohjelmaan eli viikon joka päivänä on jotain liikuntaa tullut harrastettua....pikku flunssasta huolimatta.

Ma - kotitreeni

Ti - 30 min juoksu

Ke - kotitreeni

To - 45 min juoksu

Pe - pyöräily 20 km

Ohjelman mukaan tällä eka viikolla olisi ollut Ma, Ke, Pe ja La lepopäiviä, mutta tuo ilman painoja tehtävä kotitreeni on sen verran kevyt, että se on varmaan ihan hyväkin lisä tähän juoksuohjelmaan.

Tänään on niin mukavan aurinkoinen ilma, että päätin käydä kuitenkin pyöräilemässä ja samalla testata yksi reitti, joka on noin 21 km eli voitais juosta se sitten koemielessä 12 viikon treenin jälkeen.

Matkan mittaaminen sujuu kivasti minun uudella liikuntalelulla; My Logger -reittitallentimella.

Tarttui Prismasta mukaan, kun oli -40 % alessa. Hintaa jäi vain noin 35 euroa.

Tosi kiva lenkkikaveri; mittaa matkat, keskinopeudet ja vaikka mitä.

Näyttää myös reitin minkä on kulkenut.

Tämän kanssa on mukava liikkua, kun se kertoo tarkasti nopeuden kehityksen.

Toivotaan, että tämä into nyt kestäis kun on tytärkin mukana tsemppaamassa...vaikkakin hän ei samalla paikkakunnalla asukaan eli treenaillaan sitten saman ohjelman mukaan tahoillamme ja sitten 12 viikon päästä juostaan yhdessä 21 km testijuoksu.