Keskiviikon kymppi

Käväsin juoksulenkillä. Tarkoitus oli juosta 10 km, mutta kyllä se ysiksi muuttui. Syke huiteli taas 165 - 170 välillä. Ajattelin yrittää juosta kympin tunnissa, mutta koska näytti, että mennään sitä 9 km/tunnissa vauhtia, niin luovutin. Juoksu tuntui kulkevan kyllä suhteellisen mukavasti ja onhan se  tunnin lenkki ihan hyvä!

Sykemittarin lukemat lenkin jälkeen:
- kulutettu aika 1 h
- kulutetut kalorit 509 kcal
- keskisyke 166

Kyllä liikuntasuorituksen jälkeen on niin hyvä olo sekä henkisesti että fyysisesti :)

Tiistaina lihaskuntoilua

Hei; noista viikonpäivien luettelemisesta tulikin hyviä otsikoita:D
Näyttää vähän tulevan nyt päivän jälkijunassa nämä minun liikuntaselostukset, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaa;)

Eilen tiistaina sain kuin sainkin tehtyä viikon ensimmäisen lihaskuntoharjoitteluohjelman. Melkein tuli lisäksi tehtyä pyöräilylenkkikin, mutta parisataa metriä pyöräiltyäni tuli mieheni vastaan ja niinpä päätimme lähteä yhdessä kaupunkiin lounaalle; autolla.... Kiinalaista Kana Chop Sueta tuli sitten pisteltyä :)

Tänään olisi vuorossa pienimuotoinen juoksulenkki. Aurinkokin hellii jälleen <3

Maanantaina hyötypyöräilyä

Aivan kerrassaan upeita aurinkoisia syyspäiviä näyttää nyt olevan ihan joka päivä, joten auto saa suosiolla jäädä kotiin. Asioita hoideltiin siis kulkuvälineenä polkupyörä. Käväsin eilen kaupungilla ja siellä pyöräilin ristiin rastiin ja lopuksi pyöräilin vanhempieni luo. Sieltä tuli kyllä sitten napattua auto mukaan ja käytiin äidin kanssa shoppailukävelyt Ikeassa ja vähän muissakin kaupoissa. Siinäkin tuli tepasteltua 2 tuntia, joten eiköhän se yhden päivän liikunnasta käy :)

Ennätyspitkä juoksulenkki

Tänään päätin yrittää kokeilla hölkytellä vähän pitemmän lenkin. Aloitin samalla reitillä, jolla olen juossut 12 km:n lenkkiä ja pidensin sitä juoksemalla vähän pitempää kautta kotiin. Mittasin matkan netin karttapalvelulla ja sitä kertyi mukavat 15,3 km; eli ennätys tuli juoksumatkan pituudessa :) Juoksu tuntui kulkevan tosi hyvin ja sain sykkeen pidettyä siinä 150 kieppeissä. Mikäs siellä oli juostessa, kun aurinko paistoi näin komeasti aivan siniseltä taivaalta:

Sykemittari oli tietysti mukana kertomassa faktatietoa lenkistä:
- kulutettu aika 2 h
- kulutetut kalorit 872 kcal
- keskisyke 157

Nyt on kyllä hyvä fiilis...ehkä sitten ensi syksynä se puolimaraton ;)

Lihaskuntoo

Tänään sain tehtyä viikon toisen lihaskuntotreenin. Aika mukava setti kun ei ole kuutta liikettä enempää nyt tässä minun uudessa ohjelmassa. Toivotaan, että siinä on kuitenkin riittävästi tehoa.

Viikonloppu ei muuten ole mennyt ihan niin hyvin kuin alkuviikko. Eilen käytiin ystävättären kanssa vähän viihteellä Suvi Teräsniskaa kuuntelemassa ja pitihän sitä grillin kautta kotiin koukata;)

Viikon paino

No niin; nytkö sitä on 4 päivää syöpötelty niin nätisti ja lähes joka päivä kuntoiltu, niin paino on sitten korkeimmillaan; 57,4 kg! Monesti se kyllä onkin niin, että kun alkaa lihaskuntoharjoittelun, niin samantien nesteet kertyvät vartaloon :(

Ei tästä lannistuta; päinvastoin kohtuudella kohti seuraavaa perjantaita ;)

Päivän eväät

Tämä päivä on mennyt reissatessa. Pikkuvisiitti Ouluun, joten liikunnat jäivät nyt huomiseen. Tosin jalat ja peppu ovat olleet toissapäiväisen lihaskuntotreenin ansiosta vieläkin aika kipeet! Aina kun vähän aikaa istuttuaan nousee kävelemään, on liikehdintä tosi vaivalloista;)

Ruokailut ovat pysyneet hyvin kuitenkin kurissa, no pieni pala porkkanakakkua kylässä oli pakko ottaa....mutta vain 1/4 osa koko palasta, joten ei huono sortuminen.....pakkohan sitä oli maistaa kun emäntä meitä vieraita varten oli sen pyöräyttänyt...ei kerta kaikkiaan kehdannut kokonaan kieltäytyä :/

Ja tässäpä kaikki mätöt yhdellä koolla:

Aamulla: Kaurapuuro, raejuusto 100 g, mehukeitto 100 g, kahvi

Välipala: Kahvi ja rinkeli

Lounas: Salaatti, tonnikalaa vedessä pikku purkki, kermaviilikastiketta vähän, raejuustoa 50 g

Päiväkahvi: Kahvi, pikku pala porkkanakakkua

Illallinen: Kanaa, viininlehtikääryleitä, halloumia, salaattia, tsatsikia, ohutta rieskaa 2 viipaletta (kreikkalaisessa ravintolassa)

Iltapala: Ruisleipä, mätitahna, kipparijuustoa 2 viipaletta

Yhteensä kertyi 1395 kaloria,
josta
proteiineja 87 g
hiilareita 158 g
rasvoja 43 g