Viikon liikunnatkin on tehty tavoitteiden mukaan eli kuutena päivänä on liikuttu. Yksi liikuntavapaapäivä per viikko sallitaan ja tällä viikolla se oli lauantai:
- ma 19.1. Kävely 5,6 km; kesto 50 min
- ti 20.1. Kävely 6,9 km; kesto 65 min.
- ke 21.1. Kävely 6,7 km; kesto 68 min. + lihaskuntotreeni
- to 22.1. Kävely 7,6 km; kesto 69 min.
- pe 23.1. Kävely 6,4 km; kesto 67 min
- la 24.1. Liikuntavapaapäivä
- su 25.1. Kävely 12 km; kesto 112 min. + lihaskuntotreeni
Ruokailut ovat jatkuneet osanutrauksen malliin eli aamupalaksi kaurapuuro raejuustolla, klo 9 puolikas Nutrilett-patukka, klo 11.30 Nutrilett suklaapirtelö, klo 14Nutrilett-patukka, klo 16 salaattia tai kasviksia 200 g + lihaa/kalaa/tai kanaa 100 g (tai juures-lihakeitto tms.), iltapala maitorahkaa 125 - 250 g + marjoja 100 - 200 g + mehukeittoa 1 dl + joku hedelmä + joskus hapankorppuviipale becelillä. Näistä on sitten tullut noin 1200 kaloria:
Paino on laskenut sukkelaa tahtia: joulun jälkeen kaikkine joulupöhöineen paino oli 29.12. peräti 65 kg ja tänä aamuna vaaka näytti 60 kg :) Näiden kolmen viikon aikana on pudonnut noin 1 kg viikossa! Varmaan tahti tästä hidastuu, mutta vähintään puoli kiloa viikossa on pudottava!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti