Vihdoinkin paino alkaa taas vitosella :)

Tätä on odotettu koko vuosi; paino alkaa vihdoin taas vitosella; 59,6 kg :) Hitaasti on paino laskenut, vaikka 1.1.2014 lähtien olen mielestäni aika hyvin pysynyt terveellisessä ruokavaliossa, tosin muutamana viikonloppuna on ruokaövereitä ollut, mutta herkut on pysyneet erittäin kohtuullisella tasolla. Silti vuosi vuodelta se muutaman "joulukilon" pudottaminen on vaikeutunut. Toki iällä on merkitystä tähänkin,valitettavasti ;) Toinen merkittävä hidaste on tietysti se kun en ole enää tehnyt niitä pitkäkestoisia aerobisia suorituksia, jotka polttavat kaloreita parhaiten.

Tästä on kuitenkin taas hyvä jatkaa, motivaatiot on korkealla ja lihaskuntotreenit hienosti päiväohjelmassa. Olen tosiaan käynyt kolme viikkoa esikoiseni mukana salilla ja hän on kyllä opettanut minulle miten "oikeasti" treenataan. Kotona sitä on itsekseen vähän vähemmällä vaivalla antanut mennä, mutta nyt kun on "PT" vieressä, niin eipä tule löysäiltyä ;)

TREENI:
Kolmen viikon ajan olen treenannut neljä kertaa viikossa seuraavasti, ma-ti-ke salilla, torstain käsitreenit kotona:

- maanantai  5 - 6 rintaliikettä, kaikkia 4x12/15 toistoa
- tiistai 5 - 6 selkäliikettä, kaikki 4x12/15 toistoa (mm. maastaveto 40 kg)+ vatsat
- keskiviikko 5 - 6 jalkaliikettä, kaikkia 4x12/15 toistoa (mm. kyykky tanko 40 kg, askelkyykky 5 kg:n käsipainoilla + 3 laitetta)
- torstai 2x15/12x3 ojentaliikettä (käsipainot 6 kg), 2x12x3 hauisliikettä (käsipainot 6 kg), 2x15x3 (käsipainot 6 kg + tanko 12 kg) hartialiikettä + vatsat pallolla ja lankku 3x1 min.

RUOKAVALIO minulla on päivittäin ollut seuraavanlainen:
- aamupala: kaurapuuro, 100 g raejuustoa, 150 g sokeroimaton mehukeitto, 2 Möllerin Omega 3
- lounas: 200 g salaatti (jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, paprika), 100 g kalkkkunarullaa paloina, 30 g raejuustoa, 5 g öljyä (ei aina...)
- välipala: maitorahka 250 g, marjoja 100g, 1/2 banaani tai mehukeitto 100 g, soijalesitiinirae 1 rkl
- illallinen (tunti salin jälkeen): 40 g pastaa, 100 g jauhelihaa (tai kalaa tai kanaa)
- iltapala: maitorahka 250 g, marjoja 100g, 1/2 banaani tai mehukeitto 100 g, soijalesitiinirae 1 rkl, 2 kpl Möllerin Omega 3

Olo on kyllä aivan huikean hyvä johtuen oikeanlaisesta ruokavaliosta. Olen myös ollut tosi pirteä ja siihen uskon olevan suuri vaikutus Kyäni Sunrise -vitaaminijuomalla. Olen sitä nauttinut nyt kuukauden päivät joka aamu puoli tuntia kahvin juonnin jälkeen. Tässä juomapussissa sanotaan olevan kaikki meidän tarvitsemat vitamiinit ja jopa 36000 antioksidanttia! Nestemäisen muotonsa ansiosta tästä vitamiinisa imetyy 98 % kun taas tabletin muodossa olevista vitamiineista vain 20 %. Suosittelen tuotetta lämpimästi ja ilman mitään mainospalkkioita ;) Täältä sitä voit tilata kuukauden annoksina; hinta on 53 euroa/kk, mutta ei oo kallis vaikutuksiin nähden ;) Itselläkin oli vaikeuksia ennen noin 130 km:n työmatkoilla pysyä hereillä, mutta kaksi viikkoa tätä vitamiinipaukkua nautittuani on nämä "silmänluppasuongelmat" kadonneet kokonaan ja olo muuttui tosi energiseksi:)