tiistai 19. heinäkuuta 2016

Uusi ruokavalioni

Laitanpä tännekin talteen ruokavalion, jonka sain valmentajaltani. Tällä tyylillä (kanaa, kalaa, hedelmiä ja marjoja vaihdellen) on nyt syöty tasan 12 päivää ja paino on korkeimmillaan alussa näyttänyt 61,7 kg ja tänään se oli 61 kg. Eilen vähän vähenettiin hitaan pudotustahdin vuoksi illan hiilarit eli ennen söin iltapalalla rahkan ja marjojen kanssa myös mysliä, mutta se on nyt poistettu toistaiseki. Tämän päivän ruokailuissa on yhteensä 1542 kaloria, jossa arvot seuraavanlaiset:
RasvaHhKuituSok.ProtCal
40,36153,1420,154,99142,361542



Klo 9.00 AAMUPALA
- kaurapuuro 30 g hiutaleita
- 1 kpl kananmunanvalkuainen (lisään se puuroveteen ja laitan hiutaleiden kanssa mikroon kypsentymään)
- 130 g  raejuustoa
- 100 g mansikoita
- 2 rkl soijalesitiinirae
- omegat

Klo 12 PÄIVÄLLINEN
- persikka
- täysjyväriisi 30 g (raakapaino) 
- salaattia 100 g
- 1 kananmunan valkuainen (kypsennän pienessä lasissa mikrossa suolan kera ja lisään ruokaan kypsennettynä)
- 100 g fetajuusto 3 %

Klo 15.00 VÄLIPALA
- persikka
- salaattia 100 g
- katkarapuja 100 g
- 1 kananmunan valkuainen
- täysjyväpastaa 30 g (raakapaino)

Klo 18.00 ILLALLINEN
- persikka
- salaattia 100 g
- seitiä keitettynä 100 g
- 1 kananmunan valkuainen
- täysjyväpastaa 30 g (raakapaino)

Klo 21.30 ILTAPALA
- maitorahkaa 200 g
- marjoja 100 g
- 1 kananmunan valkuainen

+ 20 g saksanpähkinöitä per päivä

Ihanan helppo on ollut tätä noudattaa ja nälkää ei ole tosiaankaan tarvinnut tuntea. Olo on mitä ihanin kun syö säännöllisesti ja oikeaa puhdasta ruokaa.



torstai 14. heinäkuuta 2016

Sykemittarin kuntotesti ja treenailua

Ostin joku aika sitten Prisman alesta puoleen hintaan Polarin RCX3 sykemittarin. Onkin ollut taas tosi kiva treenailla sykemittarin kanssa. Kymmeniä vuosia vanhaa Polaria ei oo nimittäin enää vuosiin tullut kaapista lenkeille mukaan otettua. Tein mittarilla siinä olevan kuntotestin ja ihan erittäin hyvää se näytti. Tiedä sitten onko siihen luottaminen ;) Kai se kuitenkin jotain suuntaa antaa.

Eli se luku mitä siinä analysoidaan oli mulla 31. Taulukossa se on meikäläisen ikäisellä ihan tuossa juuri ja juuri Erittäin hyvän kohdalla.

Nyt on tasan viikko syöty ja treenattu omavalmentajan ohjeiden mukaan. Tuntuu kyllä, että on koko ajan syömässä kun se on se kolmen tunnin välein tahti pidettävä. Hyvin on viikko ilman lipsumisia mennyt ja pakko mennäkin.

Treenattu on nyt yhdessä kolme kertaa eli kaikki lihasryhmät on läpikäyty. On ollut kyllä tosi mukavaa treenata valmentajan kanssa. Eilen oli jalkapäivä ja kylläpä tulikin tehtyä oikein tosissaan...niin tosissaan, että treenin jälkeen iskin ilman kenkiä vessaan mennessäni jalan johonkin laitteeseen sillä seurauksella, että pikkuvarpaan viereinen varvas sai semmoisen tällin, jotta taisi vähän murtua :( Ainakin epäilen sitä, sillä niin kipeä se on. Toivottavasti nyt viikossa helpottaisi ennen seuraavaa jalkapäivää. Kenkiä siihen ei taida nyt voida tällätä, joten sandaaleilla menmään muutama päivä. Onneksi voi kuitenkin pyöräillä.

lauantai 9. heinäkuuta 2016

Ensimmäinen yhteistreeni PT:n kanssa

Perjantaina 8.7. alkoi tositoimet vartalonmuokkaukseen; ensimmäinen treenipäivä yhdessä valmentajan kanssa sekä ensimmäinen ohjeiden mukainen ruokavalio-päivä.

Eka treeneillä oli lihasryhmänä selkä ja hauikset sekä lopussa vatsat. Aloitimme leuanvedoilla ja sain kuminauhan avulla niitä seitsemän kappaletta vedettyä. Olikin aika hyvä lämmittelyliike!

Aika opettelua näyttää monien liikkeiden tekniikat olevan. Esimerkiksi ylätaljan vedossa piti osata kunnolla aukaista lavat liikkeen alkuvaiheessa ja sulkea ne ennenkuin vetää taljan alas asti. No; eiköhän ne tässä vielä kaikki tekniikatkin opita kun on kuitenkin opettaja koko ajan vierellä :)

Ensi viikolle varattiin ajat maanantaille, keskiviikolle ja perjantaille. Joka päivä klo 16. Ajattelin aina kun sää vain jotenkikaan sallii pyöräillä treeneihin ja takaisin. Siinä tulee sopivasti 10 minuutin lämmittelyt alkuun ja saman pituinen loppuveryttely.

Tänään käytiin juoksemassa Cooperin testi tyttären ja mieheni kanssa. Juoksin oman ennätykseni 2050 metriä. Vielä kun olisi saanut 150 metriä lisää, niin olisi ollut minun ikäluokassa erittäin hyvä tulos. Tytär juoksi 2500 metriä ja mieheni 2200 metriä. Kaikkien tulos oli hyvän ja erittäin hyvän rajoilla,



maanantai 4. heinäkuuta 2016

Tositoimiin omavalmentajan kera

Nyt oon kuulkaa ottanut käyttöön jo sen viimeisenkin oljenkorren; palkkasin nimittäin omavalmentajan! Ei ne nuo läskit tunnu omilla avuilla lähtevän, joten koetetaan nyt sitten tätäkin. Olen kyllä aina vannonut, että omin avuin nää hommat hoidetaan, mutta kun ei ne hoidu. Paino vaan nousee ja nousee :(

Olen taas katsellut puntarilta 60 kg:n kieppeissä olevaa lukemaa liian kauan. Tänään paino oli aamulla 61,2 kg ja kyllähän se harmittaa kun se pääsi taas viime vuoden kevään upeasta 55 kg:n saavutuksesta kipuamaan pikku hiljaa näihin itseä häiritseviin lukemiin.

Omavalmentaja eli personal trainer saa nyt pitää huolen, että onnistun :) Otin nyt ensin sellaisen 15 kerran paketin ja tarkoituksemme on treenata yhdessä salilla 3 krt/viikossa. Se oli aika yllättävää, että muu liikunta salin päälle pitää aina tehdä matalasykkeisenä; yli 120 ei saisi syke näissä aerobisissa mennä... kuluttaa kuulemma ne saavutettavissa olevat lihakset.

Tänään aloitimme käymällä läpi "uuden elämän" ravintoni. Sain tarkat ruokailuohjeet ja mikä parasta; siinä on ihan tavallisia ruokia. Päivittäinen kalorimäärä on vähän yli
1700, joka kyllä tuntuu mielestäni aika suurelta, mutta nyt mennään valmentajan ohjeiden mukaan. Katsotaan mitä se tuo tullessaan.

Ensimmäinen yhteinen salitreenimme on 8.7. ja silloin tää homma alkaa tosissaan. Toivotaan, että tämä on se tehokas tapa sulatella selluliitit ja muotoilla kehoa kauniimmaksi. Onhan siitä kunnon lihaskuntoharjoittelusta varmaan muutakin hyötyä ;)