maanantai 30. tammikuuta 2012

Pakkasta ja treeniä

Jälleen yksi liikunnan suhteen täysin onnistunut viikko.  Ruokailun suhteen ei eli viikonloppu meni taas herkuttelun merkeissä :(

Mutta hyvä, että edes nämä ohjelman mukaiset liikunnat eivät jääneet, vaan kaikki tuli suoritettua täydellisesti.

Ma - Punttitreeni 1
Ti - Kotona zumbailua youtuben tahtiin 55 min
Ke - Punttitreeni 2
To - Reipas Kävelylenkki kaupunkiin ja takaisin, yhteensä noin 1 tunti
Pe - Punttitreeni 1
La - Lepo ja herkuttelu ;)
Su - Pitkä kävelylenkki 1 h 30 min ja noin 9 km.

Tällä viikolla lupaan ja vannon, että ruokailutkin pysyvät kurissa :D

tiistai 24. tammikuuta 2012

Zumbaa

Tänään oli sen verran kipakka -15 asteen pakkanen, ettei houkutellut juoksulenkille. Etsiskelin sitten Youtubesta aerobic-videoita ja löysin kivan 58 minuutin Zumba-videon.



Tämän tahtiin sitten treenasin vajaan tunnin ja niin, että myös ne rauhallisemmat opetusosiot koitin vähän reippaammin hypellä tehostaakseni jumppatuokioita. Ihan kivaa oli ja nopeasti meni aika eka kertaa Zumba-liikkeitä opetellessa.

sunnuntai 22. tammikuuta 2012

Viikon liikunnat

Taas on yksi liikunnan suhteen onnistunut viikko takana. Ruokailussa on kyllä sitten jonnin verran repsahdeltu. Perjantaina varsinkin tuli retkahdettua oikein kunnolla; namuja, kakkua, pullaa; ainaskin 4000 kaloria! Muut päivät menivät kuitenkin suurinpiirtein ohjelman mukaisesti...no parina päivänä piti vehnäpullakahvit tirpasta. Miten sitä onkin tuo itsekuri niin huono! Ensi viikon lupaan pysyä ruodussa myös ruokailujen suhteen ;)

Onneksi liikuntasuoritukset on tehty täysin ohjelman mukaan:

Ma - Punttitreeni 2
Ti - Hölkkä 50 min
Ke- Punttitreeni 1
To - Intervallitreeni; kävely + 4 kertaa 2 minuutin juoksupyrähdys
Pe - Punttitreeni 2
La - Lepo
Su - Pitkä kävelylenkki; 10 km ajassa 90 minuuttia.

maanantai 16. tammikuuta 2012

Liikunnallinen viikko takana

Hyvin on liikuntaohjelmassa pysytty. Ainoastaan sunnuntain pitkäkestoinen lenkki jäi tekemättä. Lauantaina vietettiin tyttären 25-vuotis juhlia ja kakkuja tuli vähän maisteltua, niin ja kuoharia ja punaviiniäkin. Nyt taas paluu tiukkaakin tiukempaan arkeen edessä. Tälle päivälle on jo punttitreeni tehty, joten hyvällä alulla taas ollaan. Tänään jo pystyi taas lisäämään painoja, joten säännöllinen treeni alkaa pikkuhiljaa vaikuttamaan ja lihaskunto kehittyy hurjaa vauhtia.

Viime viikon liikunnat kirjaan tähän:

Ma - Punttitreeni 1
Ti - 50 min juoksulenkki
Ke -Punttitreeni 2
To - Intervallilenkki; viisi 2 min juoksupyrähdystä + kävely, yhteensä 45 minuuttia
Pe - Punttitreeni 1
La - Lepo ja juhlintaa ;)
Su - Täydellinen lepo :D

maanantai 9. tammikuuta 2012

Viikon liikunnat

Viikko on nyt noudatettu taas vähän tiukempaa kuria sekä ravinnon, että liikunnan suhteen. Ihan en ole orjallisesti  Jutta-diettiä noudattanut, mutta melkein :) Viikonloppuna tuli ystävättären kanssa viinilasillinen juustojen kera nautiskeltua ja launtaina napostelin popcorneja. Eilen käytiin vietnamilaisessa ravintolassa syömässä ja otin kana Schechuanin ja se oli niiiiin hyvää, että söin koko annoksen! Käytiin noin kahden aikaan iltapäivällä siellä ja ihme kyllä; annos oli niin täyttävä, että en sen jälkeen syönyt koko päivänä mitään muuta. Syntymäpäivilläkin käytiin, mutta maltoin tyytyä pelkkään kahviin; mieletön itsekuri :D Varmaan itsekurin hillintä onnistui sen vuoksi kun synttärisankarin äiti on viimeisen puolen vuoden aikana laihtunut 20 kg ja näytti kahehdittavan hoikalta!

Olo on kyllä ollut heti paljon parempi, kun ei mätä kaikkea mahdollista suustansa alas. Yöuniinkin tuo oikea ravinto vaikuttaa!

Liikunnat on sujuneet täysin Tehokiinteytys-ohjelman mukaan eli viime viikkoon on mahtunut seuraavanlaiset treenit:
Maanantai - lihaskuntoharjoittelu
Tiistai -Lepo
Keskiviikko - 30 min hölkkä + 15 min kävely
Torstai - lihaskuntoharjoittelu
Perjantai - tunnin reipas kävelylenkki
Lauantai - Lepo
Sunnuntai - tunnin reipas kävelylenkki

Tänään alkaa sitten rankempi kaksiosainen lihaskuntoharjoitteluohjelma. Alkaa tehot kasvamaan :)

maanantai 2. tammikuuta 2012

Uusi vuosi, toivottavasti uudet kujeet ;)

Uuden vuoden alku on aina jotenkin hyvä aika tehdä hyviä päätöksiä. Kestävät sitten niin kauan kuin kestävät ;) Pääasia on, että aina jaksaa yrittää! Sillä jos ei yrittäisi, niin arvaahan sen miten siinä kävisi :(

Yritän nyt taas noudattaa mahdollisimman tarkkaan Jutta diettiä ja liikunnan hoidan Tehokiinteytys-kirjan oppien mukaan, jonka jo aloitinkin ennen joulua. Tämä viikko on neljäs yksiosaisen lihaskuntotreenin mukainen ja ensi viikolla olisi tarkoitus ottaa jälleen ohjelmaan 2-osainen lihaskuntotreeni. Sitä kun tekee kolme kertaa viikossa, niin johan alkaa lihasten muoto muuttua! Tiedän kokemuksesta ;) Itsekuria vaaditaan taas roppakaupalla!

Pikkuisen on kuitenkin jo kolmen viikon treenaus kehittänyt lihaskuntoa; tein nimittäin tänään hartiapunnerrus-sarjan jo kokonaan läpi 4 kg:n painoilla! Muutenkin lisäsin taas noin kilolla painoja kaikkiin liikkeisiin. Tästä se kehittyminen taas alkaa :)